Welche Nahrungsmittel helfen Ihrer Depression?

February 06, 2020 07:48 | Tanya J. Peterson
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Es gibt Nahrungsmittel für Depressionen. Erfahren Sie, wie eine gute Ernährung bei Depressionen einen Unterschied macht und welche Lebensmittel bei Ihrer Depression auf HealthyPlace helfen.

Wenn es darum geht, bei Depressionen zu helfen, ist Essen wichtig, und die Ernährung wird zu einer der wichtigsten Behandlungen für Depressionen. Während auch die beste Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen Ersetzen Sie nicht unbedingt Medikamente oder Therapien, sie sind ein wichtiges Heilmittel, da die Ernährung einen so wichtigen Teil der Gesundheit und Funktionsweise des Gehirns ausmacht. Nahrungsmittel gegen Depressionen können ein wesentlicher Bestandteil des Behandlungsplans einer Person sein.

Wenn es um die Gehirnfunktion im Allgemeinen geht und Depression Insbesondere Lebensmittel sind pharmazeutischen Behandlungen sehr ähnlich, da ihre chemische Struktur kommuniziert und interagiert mit dem Gehirn und beeinflusst unsere Gedanken, Emotionen, Stimmungen, Entscheidungen und mehr (Serani, 2011). Das alte Sprichwort „Du bist was du isst“ scheint ziemlich relevant zu sein. Spezifische Lebensmittel, die bei Depressionen helfen sollen, wirken auf neurochemischer Ebene auf das Gehirn ein und bewirken positive Stimmungsänderungen.

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Wie Essen hilft bei Depressionen

Die Nahrungsmittel, die bei Depressionen helfen, wirken den Symptomen entgegen und Auswirkungen von Depressionen. Depression zappt Energie und Motivation sowie die Fähigkeit, Freude und Vergnügen zu fühlen. Es stört den Schlaf und lässt die Menschen zu viel oder zu wenig schlafen. Eine Depression führt zu einer oft erdrückenden Traurigkeit oder schlechten Stimmung und kann zu Reizbarkeit führen. Depression stört den Appetit und kann dazu führen, dass jemand zu viel oder zu wenig isst. Es macht es schwierig zu denken oder sich zu konzentrieren (es sei denn, jemand denkt an seine wahrgenommene Wertlosigkeit und Schuld).

Jedes dieser Dinge kann das Essen schwer machen. Das Planen, Einkaufen, Zubereiten und Behandeln von Lebensmitteln kann zu gigantischen Aufgaben werden. Ironischerweise kann all diesen Dingen mit der richtigen Ernährung geholfen werden.

Nahrungsmittel, die für Depressionen gut sind, sind Dinge wie mageres Eiweiß, Fisch, komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse (mehr dazu) Ernährung und Depressionen). Hier ist der Grund:

  • Proteine ​​sind unsere Quelle für Aminosäuren, die Neurotransmitter wie Serotonin bilden. Menschen mit Depressionen haben einen niedrigen Serotoninspiegel und Protein kann das Serotonin erhöhen, den Geist klären und die Energie steigern
  • Kohlenhydrate versorgen das Gehirn mit Glukose (Energie). In Depressionen fehlt den Menschen die Energie, um gut zu leben
  • Gute Fette bilden Zellmembranen für eine gesunde Gehirnstruktur
  • Vitamine und Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die Glukose in Energie umwandeln, dem Amino helfen, Neurotransmitter zu bilden, einfache essentielle Fette in komplexe Fette umzuwandeln und vieles mehr

Spezifische Lebensmittel für Depressionen

Proteine, die bei Depressionen helfen, sind Geflügel wie Huhn und Pute, mageres Rindfleisch, Thunfisch und Kichererbsen. Interessanterweise liefern alle diese, auch die Türkei, Energie. Wenn Sie von Tryptophan gehört haben, können Sie es sowohl mit Truthahn als auch mit Schläfrigkeit in Verbindung bringen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin ist.

Kohlenhydrate sind auch mit der Erhöhung des Serotonins und der Bereitstellung von Energie verbunden. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind gesunde Quellen für diese wichtige Gehirnnahrung.

Um gesund zu sein, braucht das Gehirn Vitamine und Mineralien. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind hervorragende Quellen für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die das Gehirn benötigt, um depressionsfrei zu funktionieren (siehe vegane Ernährung und Depressionen).

Gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind notwendig, um Depressionen vorzubeugen oder zu behandeln. Fetthaltiger Fisch, Leinsamen, Rapsöl, Sojaöl, Nüsse (insbesondere Walnüsse) und dunkelgrünes Blattgemüse sind gute Quellen für wichtige gesunde Fette.

Alle oben genannten Lebensmittel fördern die Stimmung bei Depressionen, da sie mit dem Gehirn interagieren. Sie gehen jedoch über eine einfache Stimmungsverbesserung hinaus, um den meisten oder sogar allen entgegenzuwirken Symptome einer Depression.

Eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung mit diesen Lebensmitteln zur Bekämpfung von Depressionen trägt dazu bei, dass Sie Ihrem Gehirn eine Reihe hilfreicher Nährstoffe geben. Keine einzige Nahrung enthält alles, was Ihr Gehirn braucht, um Depressionen vorzubeugen. Je mehr dieser nährstoffreichen Nahrungsmittel Sie jedoch zu sich nehmen, desto besser werden Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit.

Gehen Sie in den Laden oder bitten Sie jemanden, sich für Sie zu entscheiden, sich diese Lebensmittel zu schnappen und zu fühlen, wie der Verzehr von Lebensmitteln, die Ihrer Depression helfen, einen sehr positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirkt.

Artikelreferenzen