Gesunde Alternativen zur Selbstverletzung
Diese Woche konzentriere ich mich auf gesunde Alternativen zur Selbstverletzung als Folge meines vorherigen Artikels über die Verwendung natürliche Ergänzungsmittel zur Beruhigung von Angstzuständen und Selbstverletzungsdrängen.
Entgegen der landläufigen Meinung glaube ich nicht, dass kathartische Techniken, die von vielen Behandlungszentren, Büchern und Websites vorgeschlagen werden, für die Bewältigung von Vorteil sind Selbstverletzung drängt. Diese Techniken können umfassen:
- ein Gummiband gegen das Handgelenk schnappen
- Färben Sie Ihre Arme mit einem roten Stift
- Halten Sie einen Eiswürfel auf Ihre Haut
- Gegenstände schlagen, schlagen oder zerbrechen.
Diese Art von Aktivitäten können Sie davon abhalten, sich ernsthaft selbst zu verletzen, aber sie können den Glauben verstärken, dass Gefühle und Emotionen auf physische Weise ausgedrückt werden müssen. Viel Selbstverletzer glauben, dass sie, wenn sie verärgert oder wütend werden, auf irgendeine Weise aggressiv werden müssen, um "Dampf abzulassen". Dies ist einfach nicht wahr und hindert Sie daran, sich wirklich mit den zugrunde liegenden Problemen zu befassen, die hinter Ihrem Drang zur Selbstverletzung stehen.
Bei Selbstverletzungen funktionieren Schnellkorrekturen nicht
Was wir verstehen müssen ist, dass diese Bewältigungsmechanismen kurzfristige Lösungen für langfristige Probleme sind. In Wirklichkeit gibt es keine "schnelle Lösung" für Selbstverletzung. Selbstverletzer müssen lernen, dass es bessere Möglichkeiten gibt, ihre Gefühle und Emotionen zu regulieren, die ihnen langfristig dienen. Sie müssen Ihre Stimmungen und Emotionen verwalten, anstatt sofort das Gefühl zu haben, sie loswerden zu müssen.
Eine Möglichkeit, mit dem Drang zur Selbstverletzung umzugehen, besteht darin, den Zeitrahmen zwischen dem Drang zur Selbstverletzung und der tatsächlichen Handlung zu verlängern. Viele Menschen, die sich selbst verletzen, greifen nach einer "schnellen Lösung" beim kleinsten Anzeichen von Bedrängnis. Infolgedessen geht die Fähigkeit verloren, langsamer zu werden, anzuhalten und über Ihre Probleme nachzudenken. Es wird weniger Zeit zwischen dem Wunsch, sich selbst zu verletzen, und dem tatsächlichen Durchlaufen. S.A.F.E Alternativen nennt das "das Fenster der Gelegenheit" und Menschen können viele Wege lernen, um ihre eigenen zu erschaffen "Fenster".
Selbstverletzungsalternativen, die funktionieren
Listen Sie 5-10 beruhigende Aktivitäten oder vorübergehende Ablenkungen auf. Diese vorübergehenden Ablenkungen können jederzeit und überall durchgeführt werden, so dass Sie immer bereit sind, wenn der Drang zur Selbstverletzung aufkommt. Anstatt vom Impuls zum Handeln überzugehen, geben Sie sich Zeit zum Nachdenken.
Einige der häufigsten Ablenkungen sind:
- Ausfüllen eines Impulssteuerungsprotokoll
- In ein Tagebuch schreiben
- Mit einer vertrauenswürdigen Person sprechen und zuhören
- Herausforderndes verzerrtes Denken
- Einfach sitzen und sich erlauben, Gefühle zu erfahren
- Einen Spaziergang machen (keine körperlich anstrengende Übung)
- Musik hören (im Gegensatz zu dem, wie du dich fühlst)
- Arbeiten an einem Kunsthandwerksprojekt
- Ein Instrument spielen
- Eine Mahlzeit kochen
Merken Sie sich: Sie werden NICHT die gleiche schnelle Erleichterung erleben, die Selbstbeschädigung zuerst bereitstellte. Sie werden echte Emotionen und Gefühle spüren. Das mag beängstigend sein, aber Sie müssen lernen, mit ihnen zu leben, um Ihre Probleme zu lösen. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst verletzt haben, um Ihre Gefühle zu verleugnen und sich selbst zu betäuben. Um sich zu erholen, müssen Sie sich öffnen, um diese Dinge endlich zu fühlen.
Merken: Gefühle werden dich nicht töten. Es ist in Ordnung, sich unwohl zu fühlen oder nicht so zu sein, wie Sie sich fühlen. Gefühle sind nicht "gut oder schlecht", sie sind einfach "bequem oder unangenehm". Indem Sie sie anerkennen, können Sie den Drang überwinden, sich selbst zu verletzen.
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