Umgang mit Depressionen von der Arbeit, wenn Sie Ihren Job nicht machen können
Wenn Sie unter Depressionen während der Arbeit leiden, können Ihre Symptome durch Folgendes ergänzt werden Angst. Wenn Sie Ihren Job nicht machen können, verlieren Sie ihn dann? Möglicherweise haben Sie auch gemischte Gedanken und Gefühle. Es könnte eine Erleichterung sein, von diesem Job entlassen zu werden. Aber wenn Sie den Job brauchen, kann der Verlust schlimme Konsequenzen haben. Alles wirbelt in einem perfekten Sturm zusammen, der sich vertieft Depression. Das Verständnis von Depressionen bei der Arbeit kann Ihnen helfen, damit umzugehen.
Ursachen und Auswirkungen von Depressionen bei der Arbeit
Wenn Sie einige der Gründe für arbeitsbedingte Depressionen identifizieren können, können Sie diese beheben und ihre negativen Auswirkungen auf Ihre Depressionen verringern Psychische Gesundheit. Einige Faktoren, die an Depressionen bei der Arbeit beteiligt sind, sind:
- Ein Job, der nicht zu Ihren Interessen und Fähigkeiten passt
- Eine giftige Umgebung mit Chefs und / oder Mitarbeiter, die schikanieren Sie
- Unangemessene Forderungen, unklare Anleitung und wenig Unterstützung
- Negativität und niedrige Moral
- Schlechte Kommunikation zwischen Arbeitnehmern / Arbeitgebern
- Eine Arbeitsbelastung, die eine gesunde Work-Life-Balance stört und Schuldgefühle hervorruft, wenn Sie so viel Zeit außerhalb Ihrer Familie verbringen
- Niedrige Löhne, die Sie immer wieder darum kämpfen, über die Runden zu kommen
- Arbeiten für ein Unternehmen, dessen Werte nicht mit Ihren übereinstimmen, was zu ethischen Dilemmata führt
- Kein Sinn für Sinn oder Erfüllung haben
- Das Gefühl, dass Sie keine Macht haben, Ihre Situation zu ändern
Berufsbedingte Depressionen sind schwer zu bewältigen. Oft greifen Menschen auf nicht hilfreiche Verhaltensweisen zurück, weil sie nicht wissen, was sie sonst tun sollen, oder weil ihre Depression ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Chronische Fehlzeiten oder Verspätungen, die Isolation bei der Arbeit und das Ignorieren von Mitarbeitern sowie die Kommunikation auf passiv-aggressive Weise führen zu mehr Zwietracht bei der Arbeit und tieferen Depressionen.
Beachten Sie, was Sie gerade erleben. Wenn Sie zunehmend unter Depressionen bei der Arbeit leiden und nicht hilfreich handeln, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Situation zu ändern.
Wenn Sie eine Depression im Zusammenhang mit Ihrem Job haben, sollten Sie bleiben oder gehen?
Die vielleicht wichtigste Richtlinie bei der Entscheidung, Ihren Job wegen Depressionen zu verlassen, ist, dass es keine richtige Antwort gibt und „sollte“ nicht zutrifft. Jeder ist eine einzigartige Person, jeder Arbeitsplatz ist anders und Depressionen sind eine individuelle Krankheit. Die beste Entscheidung ist die, die für Sie und Ihr Leben richtig ist.
Denken Sie bei der Entscheidung, ob Sie Ihren Job verlassen möchten, darüber nach, wie Ihr Job zu Depressionen beiträgt und was Sie bisher dort gehalten hat. Können Sie mehr von den Dingen erleben, die Sie dort halten? Können Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Situation zu verbessern?
Überlegen Sie auch, wie zugänglich Ihr Chef und Ihre Mitarbeiter sind. Manchmal kann eine offene Diskussion über Ihre Depression zu positiven Veränderungen und einem besseren Verständnis führen. Leider manchmal ehrlich Gespräche über psychische Gesundheit ein Problem verschlimmern, weil die Leute es nicht verstehen. Kennen Sie Ihre Umgebung, um zu entscheiden, ob ein Gespräch hilfreich ist.
Wenn Sie sich entscheiden zu gehen und nach einem anderen Job zu suchen, gehen Sie vorsichtig mit sich selbst um. Die Arbeitssuche kann schwierig und stressig sein. Eine Jobsuche kann Depressionen verschlimmern. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, mit Depressionen bei der Arbeit oder bei der Arbeitssuche umzugehen.
Umgang mit Depressionen von der Arbeit
Depressionen können zerstören Selbstachtung. Wenn Sie Ihren Job nicht machen oder keine Arbeit finden können, haben Sie möglicherweise folgende Gedanken:
- Ich bin wertlos.
- Ich kann nichts richtig machen.
- Ich bin nicht gut genug, um einen Job zu haben.
- Niemand respektiert mich.
- Niemand will mit mir arbeiten.
- Mit mir stimmt etwas nicht.
Gedanken wie diese sind als irrationale Überzeugungen bekannt. Sie sind ungenau und repräsentieren nicht, wer Sie sind und was Sie tun. Depressionen lassen Sie jedoch glauben. Arbeiten mit einem Therapeuten, der verwendet kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, Ihre zu ändern negatives Selbstgespräch, lindern Sie Ihre Depression und glauben Sie an Ihre Fähigkeit, Ihre Situation in den Griff zu bekommen. Therapie kann Ihnen auch helfen, Ihre Stärken zu erkennen und sie bei der Arbeit zu nutzen oder einen neuen Job zu finden.
Unter anderem können Sie gegen arbeitsbedingte Depressionen vorgehen:
- Pflegen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie nahrhaft essen und Sport treiben
- Lernen Sie neue berufliche Fähigkeiten, einschließlich der Erstellung von Lebensläufen
- Entwickeln Sie gesunde Outlets, um Stress abzubauen, z. B. trainieren oder kreativ werden
- Entwickeln Sie eine Freundschaft mit mindestens einem Mitarbeiter
- Übe Achtsamkeit, indem du da bist, wo du jetzt bist (sei bei der Arbeit, wenn du bei der Arbeit bist, und sei zu Hause, wenn du zu Hause bist)
- Identifizieren Sie, was Sie derzeit am meisten stört, und ergreifen Sie Maßnahmen, um dies zu ändern
Depressionen von der Arbeit können schwer zu behandeln sein. Es kann dazu führen, dass Sie Ihren Job nicht machen können, wodurch Sie sich schlechter fühlen. Dies kann in einem Teufelskreis fortgesetzt werden, aber Sie können es brechen. Es stimmt zwar, dass Depressionen es schwierig machen, positive Veränderungen vorzunehmen, aber es stimmt auch, wenn Sie anfangen Mit einer kleinen Aktion gewinnen Sie an Dynamik, um Ihre Depression zu heben und zu ändern, was geändert werden muss Arbeit.
Artikelreferenzen
