Alles was du brauchst ist Selbstliebe

Eine der größten Herausforderungen für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) behält eine positive Selbsteinschätzung bei. Wir Erwachsenen stehen uns normalerweise überkritisch gegenüber. Wir vergrößern unsere Sünden und Mängel und minimieren unsere Tugenden und Leistungen. Wir glauben, dass die positiven Dinge, die wir tun, durch Rauch und Spiegel erzeugt wurden, während die Dinge, die wir nicht getan haben, das wahre Maß dafür darstellen, wer wir sind.

Leute mit ADHS sind arm an Selbsteinschätzung. Wir verzerren uns mehr als ein Funhouse-Spiegel. Wären sie nicht so schmerzhaft, wären diese Verzerrungen lustig.

Ich habe 66 Jahre lang mit diesem Problem gerungen und ein paar Tricks gelernt, die mir geholfen haben, damit umzugehen Selbstkritik und ADHSund könnte dir helfen.

1. Wisse, dass du bei Selbsteinschätzung miserabel bist, dass du deine Sicht auf dich selbst die ganze Zeit verzerrst, fast immer auf negative Weise. Ich kenne sehr wenige Erwachsene mit ADHS die sich selbst überbewerten.

2. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu verprügeln, denken Sie daran, dass dies nur eine schlechte Angewohnheit ist und keine genaue Einschätzung.

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3. Sorge dich niemals alleine. Dies ist mein Lieblingsratschlag, der mir von Thomas G. beigebracht wurde. Gutheil, M. D., legendärer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

4. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie mögen und schätzen.

5. Distanziere dich von Leuten, die dich kritisieren und dich stürzen.

6. Behalten Sie immer eine Dankbarkeitsliste im Kopf. Was hast du in deinem Leben, für das du dankbar bist? Ein Rabbiner schrieb einmal: "Glück hat nicht das, was Sie wollen, es will das, was Sie haben."

7. Lache über das Leben, lache über andere und lache über dich selbst. Ein weiser Mann sagte einmal. "Das Leben ist tragisch in seinem Schicksal, lyrisch in seinem Wesen und komisch in seiner Existenz." Selbsthass löst sich in Lachen auf.

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8. Verstehen Sie, dass der Zustand Ihres Gehirns - Ihre Neurochemie - manchmal den Inhalt Ihrer Gedanken erzeugt, obwohl wir normalerweise anders herum denken. Wenn wir an einem trostlosen Ort sind, suchen unsere Gedanken nach einem Haken, an dem die Trübsal hängen bleibt.

Wenn ich mich zum Beispiel ohne ersichtlichen Grund niedergeschlagen fühle, jagt mein Verstand nach einer plausiblen Ursache für den Blues: Ich bin zu fett; Ich habe zu viel Geld für einen dummen Kauf ausgegeben. So und so mag ich nicht.

Tatsache ist, dass mein Blues nicht auf eine dieser Ursachen zurückzuführen ist, sondern auf einen neurochemischen Zustand, in den ich zufällig aus keinem anderen Grund als den Macken und Launen der Chemie meines Gehirns geraten bin. Das sind gute Nachrichten, denn es ist einfacher, die Gehirnchemie zu ändern, als die lange Liste der Ursachen, die mir offenbar zur Verfügung stehen.

9. Wissen, wie Sie Ihre Gehirnchemie verändern können. Einige einfache und zuverlässige Möglichkeiten sind: ein kurzer Schub an körperlicher Bewegung; ein Gespräch mit einem Freund; eine menschliche Umarmung; Durchblättern von Fotos von Menschen oder Orten, die Sie lieben.

10. Besorg Dir einen Hund. Ihr Hund wird das tun, was unser Hund Ziggy jeden Tag tut: Sie in Stücke zu lieben, mit ansteckender Liebe.

[Kostenloser Download: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]

Edward Hallowell, M.D., ist Mitglied von ADHD Medical Review Panel von ADDitude.

Aktualisierung am 21. Juni 2019