Musik ist Magie: 9 Hacks, um ADHS-Symptome zu „besiegen“

"Das Leben scheint ohne Anstrengung weiterzugehen, wenn ich mit Musik gefüllt bin." - George Eliot

ADHS-Gehirne sehnen sich nach Struktur. Planer, Timer und Belohnungssysteme sind gängige und effektive (wenn auch langweilige) Werkzeuge zur Erstellung des Gerüsts, das wir benötigen, um fokussiert, motiviert und unter Kontrolle der ADHS-Symptome zu sein. Aber es gibt noch einen anderen Hack, der ehrlich gesagt nicht immer die Aufmerksamkeit erhält, die er verdient: Musik!

In meiner klinischen Erfahrung mit Erwachsenen mit ADHS habe ich aus erster Hand gesehen, wie Musik dazu beiträgt, viele der täglichen Komplikationen von ADHS zu reduzieren. Hier sind nur einige der erfrischendsten und innovativsten Möglichkeiten, Musik für eine bessere Symptomkontrolle zu nutzen.

ADHS-Musikmethoden, die ich liebe

#1. Verringern Sie die Angst und beruhigen Sie einen wiederkäuenden Geist. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kombination aus Bewegung und Musik Angstzustände wirksam reduzieren kann ADHS-Symptome

bei Einzelpersonen. Wenn Sie also tagsüber kurze Pausen einlegen, können Sie Musik einbauen, während Sie sich dehnen, mit dem Hund spazieren gehen oder zu Mittag essen. Dies kann Ihre Effizienz steigern, wenn Sie zu Ihrer Arbeit zurückkehren.

#2. Schlafen Sie besser. Langsame, sich wiederholende Rhythmen erzeugen ein Gefühl der Sicherheit und lösen die Schlafreaktion des Gehirns aus. Integrieren Sie langsame, entspannende Musik in Ihre beruhigende Abendroutine, um den Ton für eine gute Nachtruhe festzulegen und gleichzeitig die störenden Geräusche oder Gedanken auszublenden, die Sie wach halten.

[Lesen Sie: "Mozart hat mir geholfen, mein ADHS-Gehirn zu fokussieren."]

#3. Konzentrieren Sie sich auf herausfordernde Aufgaben. Einzelpersonen mit ADHS werden leicht durch externe Geräusche abgelenkt; Untersuchungen zeigen, dass sich wiederholende Musik und Geräusche andere zufällige Geräusche blockieren und zu einer besseren Aufmerksamkeit für Aufgaben führen. Hintergrundmusik erhöht auch den Fokus, indem sie die Gedankenwanderung verringert. Wenn Sie Probleme haben, sich an das zu erinnern, was Sie gerade gelesen haben, versuchen Sie, vertraute Musik leise über Kopfhörer abzuspielen, um den Fokus, das Verständnis und die Erinnerung zu verbessern.

#4. Erledige Aufgaben schneller. Spielen Sie ein Lied und fordern Sie sich heraus, die Aufgabe zu beenden, bevor das Lied (oder Album) endet. Dies kann Ihnen helfen, Ablenkungen zu vermeiden und Routinen rechtzeitig zu durchlaufen.

#5. Signalübergänge.Musik hilft bei der Organisation und Zeitmanagement; Verwenden Sie diese Option, um dem Gehirn zu signalisieren, dass ein Übergang bevorsteht (Abschluss der Arbeit, Beginn der Aufgaben usw.). Wenn Sie einen Alarm für ein Lieblingslied oder eine beruhigende Melodie einstellen, können Sie Aufgaben auf angenehme Weise verschieben.

#6. Wartezeit füllen. Hören klassische Musik Es wurde festgestellt, dass negative Stimmungen bei Erwachsenen mit ADHS im Wartezimmer abnehmen. Wenn Sie also Angst haben, auf den Beginn von Besprechungen zu warten, hören Sie Musik, um Ihre Stimmung zu verbessern. Dies hilft Ihnen, sich positiver über Ihre Arbeit zu fühlen und Ablenkungen zu vermeiden, während Sie warten.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Musiktherapie - Klangmedizin für ADHS]

#7. Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit. Untersuchungen zeigen, dass Musik mit starken Beats den Menschen hilft, sich wacher und wacher zu fühlen. Wenn Sie zum Beispiel mitten am Nachmittag mehr Tagträume haben, schauen Sie sich Bob an Marley, Graceland oder Electronica-Musik und bemerken, dass Sie für den Rest der Zeit wacher und energiegeladener sind der Tag.

#8. Unruhe lindern. Manchmal muss man sich einfach bewegen! Untersuchungen zeigen, dass rhythmische Bewegungen Ihre Konzentration verbessern, Unruhe verringern und Impulsivität verringern können. Finden Sie also gute Rhythmen und tanzen Sie.

#9. Gedächtnis verbessern. Sie können sich nicht erinnern, was Sie im Geschäft benötigen oder welche Aufgaben ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen? Wenn Sie vergessen haben, kann rhythmisches Singen das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Versuchen Sie, Ihren Tagesplan auf eine Lieblingsmelodie zu setzen und sie zu singen, damit Sie sich an die Reihenfolge der Ereignisse in Ihrem Tag erinnern können.

Musik für ADHS: Nächste Schritte

• Herunterladen: Musik für ein gesundes ADHS-Gehirn
• Lesen: Musik, die das Gehirn fokussiert
• Werkzeuge: EINDHD-Bewältigungsstrategien, die Sie noch nicht ausprobiert haben

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Aktualisiert am 24. November 2020