Das ABC der kognitiven Therapie

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Das ABC der kognitiven Therapie

Kognitive Therapien, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), sollen Menschen dabei helfen, ihre Gedanken zu ändern. Wir alle haben automatisch negative Überzeugungen über uns selbst und die Welt, die unser Gefühl und Handeln beeinflussen. Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens Das Ändern von ungesunden Gedankenmustern (wie „Sollen“, Alles-oder-Nichts-Denken oder Gedankenlesen) kann sehr effektiv sein.

Es ist jedoch nicht sehr effektiv, sich einfach zu sagen, dass man anders denken soll. Viele Therapeuten verwenden das ABCDEF-Modell, um Menschen dabei zu unterstützen, automatisch zu streiten und Änderungen vorzunehmen negative Gedanken.

• A = Aktivierendes Ereignis. Welches Ereignis, welche Person oder Situation verursacht die negativen Gedanken, die in negative Emotionen und Verhaltensweisen übergehen?
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• B = Überzeugungen. Was glaubst du über dein "A"? Wie interpretierst du das?
• C = Konsequenzen. Was passiert konkret aufgrund Ihres Glaubens?
• D = Streit. Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen und Reaktionen auf die aktivierenden Ereignisse. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass Ihre Überzeugungen nicht zutreffen.
• E = Wirksam. Sie beginnen, Ihre Gedanken zu ändern, um wirksame neue Überzeugungen zu bilden.
• F = Gefühle. Mit Ihren wechselnden Gedanken kommen neue Gefühle und Emotionen.

Die Beteiligung am gesamten Prozess führt zu einer dauerhaften Verbesserung von Gedanken, Emotionen und Handlungen.

Kognitive Therapeuten weisen darauf hin, dass es sich nicht um ein Ereignis handelt, das Probleme verursacht, sondern vielmehr um unseren Glauben an das Ereignis. Das Erinnern an Ihre ABCs (und DEFs) kann Ihnen helfen, Ihre eigene geistige Gesundheit zu verbessern.

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Psychische Gesundheit Zitat

"Wechseln Sie Ihre Mentalität von" Ich bin gebrochen und hilflos "zu" Ich bin am Wachsen und Heilen "und beobachten Sie, wie sich Ihr Leben zum Besseren ändert."

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