Angst reduzieren, trotz Unsicherheit inneren Frieden schaffen

Die Angst scheint auf einem Allzeithoch zu sein. Einige leiden unter problematischen Ängsten (ängstliche Gedanken, Emotionen und körperliche Symptome, die das tägliche Leben beeinträchtigen) Zum ersten Mal stellen andere, die damit gelebt haben, einschließlich derer mit Angststörungen, fest, dass ihre Symptome weiterhin bestehen verschlechtern. Während es keine schnellen Lösungen für Angst gibt (und Angst selbst ist Teil des menschlichen Zustands), ich bieten Ihnen hier einen Weg, um trotz aller Unsicherheiten Angst abzubauen und inneren Frieden zu schaffen uns.

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Während die Ursachen der Angst komplex sind, trägt ein Faktor dazu bei Unsicherheit. Wir sind derzeit mit einer Menge Unsicherheit konfrontiert. Werden wir COVID-19 in den Griff bekommen, damit sich das Leben wieder normalisiert? Wie werden Schule und Aktivitäten für unsere Kinder heute, morgen, den Rest dieses Jahres und nächstes Jahr aussehen? Die Menschen in den USA fragen sich, wann die Wahlergebnisse endgültig sind und ob es überhaupt darauf ankommt (Werden die Menschen auf beiden Seiten die Ergebnisse akzeptieren?). Wie wird das Leben mit dem Präsidenten und der Partei sein, die an der Macht sind? Dies ist die Spitze des Eisbergs (hmmm... dieser Satz erinnert uns an die Unsicherheit des Klimas) in Bezug auf die gesellschaftlichen Unsicherheiten, mit denen wir alle konfrontiert sind, und jeder von uns befasst sich mit Unbekannten in seinem persönlichen Leben.

Studien zeigen die starke Beziehung zwischen Unsicherheit und Angst^1,2,3. Je weniger wir in der Lage sind, Unsicherheit zu tolerieren, desto mehr Angst haben wir und desto mehr wirkt sich dies negativ auf unser Leben aus. Es gibt keine unmittelbaren Lösungen für die großen Unsicherheiten, mit denen sich die Welt derzeit befasst Natürlich können wir uns dafür entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen, um zu Ergebnissen beizutragen, die wir positiv finden. Vieles liegt außerhalb unserer Steuerung. Wir können nicht direkt und sofort beeinflussen, wie oder wann sich die Dinge beruhigen werden. Aus diesem Grund ist es normal, erhöhte Angstzustände zu verspüren.

Bedeutet dies, dass wir dazu verdammt sind, auf absehbare Zeit (oder vielleicht unvorhersehbar ist hier ein besserer Begriff) jeden Tag ängstlich und aufgeregt zu sein? Absolut nicht. Wir können in unseren rasenden, ängstlichen Gedanken und Emotionen regieren und inneren Frieden schaffen, selbst unter hohen Unsicherheiten.

Eine Achtsamkeitsmeditation, um inneren Frieden zu schaffen und Angst trotz Unsicherheit zu reduzieren

Achtsamkeit ist eine Lebensweise, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf Ihren gegenwärtigen Moment richten. Es geht darum, deine Sinne zu benutzen, um dich aus deinem Geist heraus und in dein greifbares Hier und Jetzt zu ziehen, egal was du tust. Meditation ist eine Übung, bei der man oft still sitzt und sich konzentriert, um den Geist des Affen weniger aktiv und dominant zu machen. Achtsamkeitsmeditation ist eine Art von Meditation, bei der die Aufmerksamkeit auf etwas im gegenwärtigen Moment der Meditation gerichtet wird (Ihr Atem, eine Empfindung usw.).

Die folgende Achtsamkeitsmeditation ist nützlich, um rasende Gedanken und Ängste zu beruhigen, die durch Unsicherheit entstehen. Es zentriert Ihre Gedanken, Emotionen und Ihren Körper, damit Sie inneren Frieden erfahren können. Es wird keine Antwort auf die großen Fragen des Lebens sein oder die Unsicherheit beenden. Was es tut, ist viel besser, weil es sich direkt auf Sie bezieht und nicht auf Dinge außerhalb von Ihnen. Es ermöglicht Ihnen, in diesem Moment Ihres Lebens ruhig und friedlich zu sein (der einzige Moment, der schließlich zählt, weil die Zukunft jetzt nicht existiert).

Wellen der Ruhe und des Friedens

Verwenden Sie diese Meditation immer dann, wenn Sie bemerken, dass Sie sich ängstlich und aufgeregt fühlen. Sie können es so lang oder so kurz machen, wie Sie möchten.

• Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief durch. Konzentrieren Sie sich auf den Klang und das Gefühl Ihres Atems, wenn er in Ihren Körper eindringt, ihn füllt und ihn verlässt.
• Stellen Sie sich vor, Sie stehen am Ufer eines großen Sees. Das Wasser ist zunächst unruhig und wellig (ähnlich wie der ängstliche Geist).
• Schauen Sie sich einen Punkt auf dem See an, während Sie langsam und tief weiter atmen. Stellen Sie sich bei jedem Atemzug vor, wie sich die Wellen abflachen und beruhigen.
• Wenn dieser Bereich ruhig wird, erweitern Sie Ihren Fokus auf das wellige Wasser um diesen ursprünglichen Punkt. Stellen Sie sich mit Ihrem Atem wieder vor, wie dieser Teil des Wassers ruhig wird.
• Atmen Sie weiter und erweitern Sie Ihren Fokus, so dass der See immer ruhiger wird, in einem umgekehrten Welleneffekt.
• Spüren Sie, wie Ihr Körper den See spiegelt, und bemerken Sie, dass Ihre Atmung noch langsamer und tiefer wird und Ihre Muskeln sich entspannen und Verspannungen loslassen.
• Stellen Sie sich die Wellen der Ruhe vor, die Ihren Geist überfluten und Ihre Gedanken und Gefühle beruhigen und glätten.
• Atme weiter und stelle dir das ruhige Wasser um dich herum und in dir vor.

Eine mehrmalige Pause während des Tages für eine kurze Achtsamkeitsmeditation wie diese kann Ihrem Geist helfen Verschieben Sie allmählich seinen natürlichen Zustand von Angst zu Ruhe, damit Sie mit Unsicherheit umgehen können, anstatt sie zu überwältigen Du.

Quellen

1. Berenbaum, H. et al.Intoleranz der Unsicherheit: Erforschung ihrer Dimensionalität und Assoziationen mit dem Bedürfnis nach kognitivem Abschluss, Psychopathologie und Persönlichkeit."Journal of Anxiety Disorders, 22 (1): 117-125, 2008.
2. R. Carleton et al.Angstempfindlichkeit und Unverträglichkeit der Unsicherheit: Voraussetzungen der Grundängste?"Journal of Behavior Research and Therapy, 45 (10): 2307-2316, Oktober 2007.
3. R. Carleton et al. "Angst vor dem Unbekannten: Eine Kurzfassung der Skala der Unverträglichkeit der UnsicherheitJournal of Anxiety Disorders, 21 (1): 105–117, 2007.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.