Kontrollieren Sie Ihre Emotionen, damit Ihr missbräuchlicher Partner dies nicht kann

Der letzte Beitrag sprach darüber, warum Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren hilft Ihrem missbräuchlichen Partner, die Kontrolle über Sie zu erlangen. Vertrauen Sie mir, ich weiß, wie schwierig es ist, die Fassung zu bewahren, wenn der verbale Missbraucher Ihre Knöpfe drückt! Ich habe öfter die Kontrolle über mich verloren, als ich zählen möchte. Ich habe mich geschämt, nachdem ich meine Reaktionen auf Missbrauch bewertet habe.

Unsere Ziel als Ziel verbalen Missbrauchs ist es, unsere Emotionen unter unserer Kontrolle zu halten was zu einem klaren Verstand und Gewissen führt. Es gibt Möglichkeiten, sich auf die Erde zu bringen und Ihre Gefühle zu respektieren, ohne den Respekt für sich selbst zu verlieren. Das Leben mit Missbrauch fordert Sie emotional heraus, muss Sie aber nicht überwinden.

Verbinde dich mit deinen eigenen Emotionen

Bevor Sie auf Ihre Emotionen achten können, müssen Sie sich mit ihnen verbinden. Es überrascht nicht, dass einige Missbrauchsopfer selten darauf achten, wie sie sich fühlen. Die Umweltinformationen eines Opfers stammen aus dem Wissen

wie sich ihr Täter fühlt so können sie entsprechend handeln (Missbrauch vermeiden). Der Täter und das Opfer legen wenig Wert auf die Gefühle des Opfers, und mit der Zeit verliert das Opfer den Kontakt zu ihnen.

Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wie Sie sich tagsüber an verschiedenen Stellen fühlen. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz, Anspannung in Ihrem Körper und Ihre Gedanken, wenn Sie die Emotion benennen. Wenn Sie Lust dazu haben, machen Sie dieselbe Übung, wenn Ihr Täter in der Nähe ist. Wie unterscheiden sich deine Gefühle, wenn du allein bist? Wie sind sie gleich?

Wenn Sie sich vorstellen, was Ihr Täter fühlt, stoppen Sie sich, indem Sie sie objektiv beobachten. Anstatt zu denken: "Er wird wütend", denken Sie sich: "Er geht auf und ab und starrt mich an" oder "Sie kniff die Augen zusammen."

Dies ist wichtig, um den Zauber Ihres Täters über Sie zu brechen. Sie möchten, dass Sie "wissen", wie sie sich fühlen, damit Sie sich automatisch um ihre Wünsche kümmern können. Wenn es nicht in Ihrer Familie läuft, sind Sie kein Hellseher - hören Sie also auf, es zu versuchen. Beachten deine Gefühle und dein Handlungen des Täters.

Um Ihnen zu helfen, sich von den Emotionen Ihres Täters zu lösen, hören Sie auf zu raten und beginnen Sie zu wissen, was sie zum Ticken bringt. Lesen Warum tut er das?: In den Köpfen wütender und kontrollierender Männer von Lundy Bancroft oder In Schafskleidung: Manipulative Menschen verstehen und damit umgehenvon George K. Simon, PhD.

Reagieren Sie angemessen und sicher auf Missbrauch

Sie kennen Ihren Täter besser als jeder andere. Bevor Sie die Vorschläge anderer annehmen, Folge deinem Bauch. Wenn Sie wissen, dass Ihr Täter auf echtes Blut aus ist, müssen Sie alles tun, um dies zu vermeiden (wenn möglich, sollte diese Vermeidung den Bereich für einen sicheren Ort verlassen!).

Nehmen wir an, Sie befinden sich mitten in einem Gespräch mit Ihrem Täter, wenn Sie bemerken, dass Ihr Herz rast. Halte inne und denke darüber nach, was du gefühlt hast, als dein Herz das letzte Mal raste. Es war wahrscheinlich ein ängstlicher Moment, in dem Sie das Gefühl hatten, Ihr Missbraucher würde Sie einrichten, Sie mit einem Witz missbrauchen, oder Sie wussten, dass etwas Schlimmes passieren würde. Sie fühlen sich ängstlich oder ängstlich.

Atmen Sie tief ein und entschuldigen Sie sich aus dem Gespräch. "Entschuldigung, ich muss pinkeln" funktioniert ziemlich gut. Wenn Sie ins Badezimmer kommen, gratulieren Sie sich zu einem proaktiven Schritt, um sich zu schützen. Denken Sie dann darüber nach, was los war. Warum warst du besorgt? Was hat dein Täter gesagt und was haben sie getan? Ich habe mit deiner Reaktion darauf zu tun? Ihre Wahrnehmung ist die richtige, und Sie sollten sich einen Moment Zeit nehmen, um zu entscheiden, wie Sie damit umgehen, bevor Sie das Badezimmer verlassen.

Vielleicht dauert es nicht lange, bis Sie erkennen, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Täter das nächste Mal mit seiner Handlung beginnt. Sie könnten so etwas wie sagen: "Habe ich gerade gehört, dass Sie das gesagt haben? du denkst Ich bin (ein Idiot, inkompetent, faul, ...)? "Wenn Ihr Missbraucher bestreitet, das zu sagenSag einfach: "Okay. Ich überprüfe nur. "Wenn Ihr Täter sagt:" Ja, Sie haben mich richtig gehört! ", Können Sie sagen:" Ich bin damit nicht einverstanden, und ich werde nicht hier stehen und Sie mich beleidigen lassen ", dann gehen Sie weg.

An diesem Punkt sind Sie bereit, einige zu erstellen Grenzen. Sie sind auch bereit, das Buch von Patricia Evans zu lesen Die verbal missbräuchliche Beziehung: Wie man sie erkennt und wie man reagiert fortgeschrittenere Reaktionstechniken zu lernen.

Geben Sie Ihren Schmerz irgendwo hin

Wenn das alles so klingt, als müssten Sie die Willenskraft eines Heiligen haben, sind Sie kurz davor, es zu korrigieren. Es ist SCHWER, eine Pause zu machen und Überlegen Sie, wie Sie reagieren sollen wenn eine Emotion dich hart trifft. So verhindern Sie, dass Personen Ihre Knöpfe drücken von Alpert Ellis ist eine hervorragende Quelle, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Worte Ihres Täters in Schach halten können.

Zunächst möchten Sie jedoch wahrscheinlich weinen oder schreien oder das tun, was Sie normalerweise tun, wenn Ihr Täter handelt. Gewohnheiten sind schwer zu brechen! Wenn Sie jedoch immer so reagieren, wie Sie es immer getan haben, erhalten Sie die gleichen Ergebnisse, die Sie immer erzielen.

Anstatt den Zyklus des Missbrauchs zu eskalieren, indem Sie Ihrem Täter geben, was er will (er möchte, dass Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren), seien Sie ruhig, kühl und gesammelt in der Gegenwart Ihres Missbrauchers. (Denken Sie an Uma Thurman Töte Bill oder Clint Eastwood in praktisch jeder Bewegung, die er jemals gemacht hat.)

Aber wenn Sie einen Moment Zeit für sich haben, geben Sie Ihren Schmerz irgendwo hin. Du könntest:

• Schreiben Sie auf, was passiert ist, wie Sie reagiert haben und wie es sich anfühlte, wie Sie reagieren wollten, wie Sie das nächste Mal reagieren werden.
• Erstellen Sie eine Video- oder Sprachaufnahme mit denselben Informationen wie oben
• Rufen Sie einen Freund an und erzählen Sie ihm nicht nur, was passiert ist, sondern auch, wie Sie reagiert haben und wie es sich anfühlte usw.
• kritzeln oder zeichnen Sie ein Bild über das Ereignis
• Tanz Es raus

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, den Schmerz zu verinnerlichen. Behalte es nicht für dich, denn es wird dort sitzen und auf das nächste Mal warten, wenn du missbraucht wirst, um ohne deine Erlaubnis aus dir herauszuspringen. Denken Sie zum Schluss daran, sich eine Pause zu gönnen, wenn Sie es vermasseln. Das Erlernen neuer Fähigkeiten erfordert Übung. Seien Sie also geduldig und Übe weiter!

Sie finden Kellie Jo Holly unter Verbale Missbrauchszeitschriftenoder Social Media auf Google+, Facebook, Twitter und Amazon Autoren.

* Sowohl Frauen als auch Männer können Missbraucher oder Opfer sein. Nehmen Sie meine Pronomenauswahl also nicht als Implikation dafür, dass ein Geschlecht missbraucht und das andere Opfer wird.