Bleiben Sie trotz Angst ruhig mit 4 Tipps zur Gesundheit des Gehirns und des Körpers

Körperliche Gesundheit und Psychische Gesundheit sind keine getrennten Konzepte. Körper, Gehirn (das physische Organ) und Geist (unsere Gedanken, Gefühle, Selbstbewusstsein und vieles mehr) sind eng miteinander verbunden. Um für einen zu sorgen, müssen wir uns um die anderen kümmern, und indem wir uns um alle kümmern, können wir trotz aller Hindernisse auf unserem Weg gut funktionieren - auch Angst. Verwenden Sie diese vier einfachen Gesundheitstipps, um Ihr ganzes Selbst gesund zu halten, damit Sie trotz Angst ruhig bleiben können.

4 Gesundheitstipps, die Ihnen helfen, trotz Angst ruhig zu bleiben

Die Pflege unserer körperlichen Gesundheit ist eine Möglichkeit, unsere langfristige geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn wir unser Gehirn und unseren Körper pflegen, geben wir ihnen das, was sie brauchen, um optimal zu funktionieren. Wenn der Körper gesund ist, sind wir besser in der Lage mit ängstlichen Gedanken umgehen und Emotionen. Wenn diese vier Gesundheitstipps im Laufe der Zeit konsequent befolgt werden, kann Ihr System reibungslos und gleichmäßig funktionieren, sodass Sie trotz Angst ruhig bleiben können.

1. Trinke genug - Auch mild Dehydration kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Das Gehirn braucht Wasser, um zu funktionieren. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken, besteht darin, eine Wasserflasche mit sich zu führen und Schluck Wasser im Laufe des Tages. Füllen Sie es nach, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag etwa 30 ml Wasser trinken (die Menge, die Sie persönlich benötigen, hängt von Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität ab).
2. Bleib nahrhaft - Was wir essen, ist wichtig, weil Lebensmittel beeinflussen die Angstentweder verschärfen oder beruhigen. Essen Sie eine Diät, die reich an Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Obst, Gemüse, Nüssen und Samen ist, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gehirn in Ordnung zu halten.
3. Bleiben Sie sauerstoffhaltig -- Atmen. Langsame, tiefe Atemzüge tauchen das Gehirn in dringend benötigten Sauerstoff und beruhigen das sympathische Nervensystem (die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) und aktiviert das parasympathische Nervensystem (die Ruhe und Verdauung Antwort). Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, machen Sie eine Pause, um achtsam zu atmen. Entwickeln Sie außerdem die Gewohnheit, regelmäßig langsam und tief zu atmen, um das Gehirn ausgeglichen und ruhig zu halten.
4. In Bewegung bleiben - Bewegung bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich der Verringerung von Angstzuständen. Übung beinhaltet eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten und muss nicht Dinge beinhalten, die Sie hassen. Wählen Sie etwas, das Sie gerne tun, und tun Sie es regelmäßig, um geistig und körperlich gesund zu bleiben. Wisse jedoch, dass es wichtig ist, Bewegung und Ruhe in Einklang zu bringen, und dass es auch gesund ist, sich ruhig zu entspannen und zu entspannen. "In Bewegung bleiben" bedeutet einfach, regelmäßig aktiv zu sein.

Je mehr Sie sich um Ihre gesamte körperliche und geistige Gesundheit kümmern, desto besser können Sie trotz Angst gedeihen. Wenn gesundes Leben zu einem Lebensstil wird, können Sie sogar noch weiter gehen, als trotz Angst gut zu leben. Ihr Körper und Geist werden reibungslos funktionieren und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Angst nicht mehr Teil Ihres täglichen Lebens ist.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.