Wie mit ADHS in den Ruhestand: Struktur, Stimulation, Zweck

Der Ruhestand ist überraschend herausfordernd. Unsere Arbeitsjahre geben uns tägliche Struktur, ein eingebautes soziales Leben und ein Sinn für das Ziel. Sobald diese verschwunden sind, bringt der Ruhestand eine Lücke mit sich, die schwer zu füllen ist.

Wenn Sie in Rente gehen und eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung haben (ADHS oder ADS) ist die Herausforderung noch größer. Wir leben von Struktur und Anregung, aber es fällt uns schwer, sie selbst zu erschaffen. Viele von uns greifen zurück "Standard" Stimulation - zu viel essen, zu viel Alkohol trinken, online einkaufen, zu viele soziale Medien nutzen und zu viel fernsehen.

Wie können Sie eine Struktur schaffen, gesunde Stimulationsquellen finden und im Ruhestand einen Sinn behalten? Ich habe mit vielen Rentnern mit ADHS gesprochen und hier sind ihre Strategien:

1. Teilzeit arbeiten.

Sally war viele Jahre als Kunstlehrerin an der High School beschäftigt, während sie zwei Töchter als alleinerziehende Eltern großzog. Ihr Zuhause war vielleicht nicht das ordentlichste und sie

Wochentags Abendessen waren ein bisschen willkürlich, aber sich um ihre Mädchen zu kümmern und während der Woche zur Arbeit zu gehen, gab ihr die Struktur, die sie brauchte, um ihrer ADHS entgegenzuwirken.

Im Ruhestand zog sie in eine Gemeinde in der Nähe ihrer ältesten Tochter. Anstatt sich jedoch glücklich zu fühlen, fühlte sie sich verloren. Ihre Tochter schlug vor, einen Kunstkurs in einem örtlichen Gemeindezentrum zu besuchen. Eins führte zum anderen. Sobald die Mitarbeiter des Gemeindezentrums erfuhren, dass Sally eine Kunstlehrerin im Ruhestand war, luden sie sie ein, ein paar Klassen zu unterrichten. Das Gemeindezentrum wurde zu ihrer Basis für soziale Aktivitäten und für Teilzeitarbeit, was ihr Anerkennung, eine geschätzte Rolle und Engagement für eine Aktivität einbrachte, die sie immer geliebt hatte.

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2. Werden Sie aktiv in einer kirchlichen Gemeinschaft.

Viele der älteren Erwachsenen, mit denen ich spreche, sagen, dass ihre Gemeinde zum Zentrum ihres sozialen Lebens geworden ist. Für manche bedeutet das wöchentlichen Kirchenbesuch und vielleicht eine Art Gruppe unter der Woche. Diese mit höhere Energieniveaus und ein größeres Bedürfnis nach Anregung wird in kirchliche Aktivitäten einbezogen.

Der Schlüssel ist, ADHS zu berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, wofür Sie sich freiwillig melden. Rollen, die Planungs- und Organisationsfähigkeiten erfordern, passen möglicherweise nicht zusammen. Diejenigen, die eintauchen und bei einer bereits etablierten Aktivität helfen möchten, funktionieren normalerweise am besten. Mary liebt Gartenarbeit und hat sich freiwillig gemeldet, um die Landschaft rund um ihre Kirche zu pflegen. Sie jätet, mulcht und pflanzt Blumen, ist jedoch nicht an der Festlegung des Budgets für das Gebäudemanagement der Kirche beteiligt.

3. Freiwillige.

Es kann schwierig sein, sinnvolle Freiwilligentätigkeiten zu finden, insbesondere für Personen, die dies getan haben professionelle Karrieren und sehnen sich nach Verantwortung und Anregung. Ein Ansatz besteht darin, eine Organisation zu identifizieren, deren Mission Sie unterstützen, und sie zu kontaktieren, um herauszufinden, ob Sie für ihre Organisation einen Wert schaffen können. Eine Frau, die ich kenne, eine pensionierte Englischlehrerin, arbeitet freiwillig im örtlichen Jugendgefängnis, wo sie eine Buchgruppe gründete, die populär geworden ist. Sie berichtet, dass die jungen Häftlinge zu den enthusiastischsten und engagiertesten Studenten gehören, die sie jemals hatte.

4. Nehmen Sie an Kursen für Senioren teil.

Wenn Sie an ADHS leiden, werden gute Absichten nicht verwirklicht, wenn es keine Struktur gibt, mit der Sie loslegen und weitermachen können. Sie können sich vorstellen, Italienisch zu lernen oder eine Abhandlung zu schreiben, aber der Schlüssel zu solchen Projekten ist Struktur, Struktur, Struktur. In vielen Gemeinden gibt es Kurse speziell für Senioren. Vielleicht möchten Sie Ihre Computerkenntnisse verbessern. Organisierte Klassen können Stellen Sie die benötigte Struktur zur Verfügung einen Senior mit ADHS auf Kurs zu halten.

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5. Treten Sie einer aktiven Erwachsenen-Community bei.

Viele ältere Erwachsene mit ADHS fühlen sich in aktiven Erwachsenengemeinschaften wohl. Diese bieten in der Regel eine Reihe von Meetings, Clubs und Aktivitäten. Es gibt nichts zu planen oder zu organisieren; Alles was Sie tun müssen, ist sich zu zeigen. Dies ist perfekt für eine alternde Person, die viele Interessen hat, aber Schwierigkeiten hat, Aktivitäten zu organisieren oder Schwierigkeiten hat Gleichgesinnte finden. Es ist wie ein Sommerlager für Älteste.

6. Nach und nach in Rente gehen.

Einige von uns haben die Möglichkeit, ihre Arbeitszeit schrittweise zu verkürzen oder ihre Arbeitsweise zu ändern, wenn wir uns dem Ruhestand nähern. Diejenigen, die für sich arbeiten, haben mehr Kontrolle über den Prozess der schrittweisen Pensionierung.

Hank hatte fast 30 Jahre im Familienunternehmen gearbeitet. Das Unternehmen wurde mit der Vereinbarung verkauft, dass Hank bei Bedarf zur Verfügung stehen würde, um die neuen Eigentümer zu führen, zu schulen und sie langjährigen Kunden des Unternehmens vorzustellen. Zunächst war Hank von dieser Bedingung enttäuscht, doch nach einigen Monaten erkannte er, dass es sich um eine Win-Win-Vereinbarung handelte. Er hatte Zeit, aufregende Ausflüge zu planen, einschließlich einer langen Radtour, von der er immer geträumt hatte, und er fühlte sich gut mit seiner neuen Rolle in der alten Firma. Er behielt seine Identität als Experte, während er seinen Zeh in den Ruhestand versetzte.

Kathleen Nadeau, Ph. D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 18. Juni 2019