Gewohnheiten ändern: 4 Wege, um neue Verhaltensweisen zu erreichen

Gewohnheiten sind die Bausteine ​​unseres Lebens. Wie wir uns verhalten, denken und uns durch die Welt bewegen, hängt von unseren Gewohnheiten ab.

Aber nicht alle Gewohnheiten sind gut Gewohnheiten. Und ändern oder eine neue Gewohnheit entwickeln, wie wir alle wissen, kann schwierig sein.

Zu verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren, ist zwar wichtig, aber selten genug, um echte Veränderungen zu bewirken. Erfahren Sie, wie Sie die schwierigsten Verhaltensmuster stören und neu definieren.

Gewohnheiten ändern: Der Weg zu echten Durchbrüchen

1. Verstehen Sie die Komponenten einer Gewohnheit

Alle Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, alt oder neu, bestehen aus diesen Komponenten:

• Stichwort, manchmal auch „Auslöser“ genannt
• Routine, oder die Verhaltensweisen, die nach dem Cue ausgeführt werden
• Belohnung, oder was signalisiert, dass der Gewohnheitszyklus abgeschlossen ist

[Laden Sie diese kostenlose Ressource herunter: Behalten Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihren Zeitplan]

Um eine Gewohnheit zu ändern, zielen Sie einfach auf eine dieser drei Komponenten ab. Wenn Sie beispielsweise früher ins Bett gehen möchten, können Sie

• Cue ändern: Stellen Sie einen Alarm ein, der die „Abklingzeit“ anzeigt, oder atmen Sie dreimal tief durch, um den Übergang zur Schlafenszeit zu signalisieren. Auch die Entscheidung, den Schlaf anders zu empfinden (z. B. „Eine frühe Schlafenszeit ist eine gesunde und kluge Sache“) gilt als Stichwortänderung.
• Ändern Sie die Routine: Denken Sie darüber nach, was Ihr aktuelles Verhalten beim Zubettgehen antreibt. Wenn du bist zu spät ins Bett gehen wegen deiner täglichen Verantwortung, kannst du dir früher Zeit für sie nehmen? Andere Ideen: Tagebuch schreiben, anstatt Ihr Telefon zu durchsuchen, bis Sie schläfrig sind; Stellen Sie einen Timer ein, um Ihre Zubettgeh Routine; bereiten Sie Ihr Zimmer und sich selbst auf den Schlaf vor (z. B. Rollos schließen, Schlafmaske und Ohrstöpsel auf Ihren Nachttisch legen).
• Ändern Sie die Belohnung: Eine erholsame Nachtruhe ist eine Belohnung für sich. Wenn wir gut schlafen, können wir morgens bessere Stimmung, Klarheit und Konzentration finden.

[Lesen Sie dies als Nächstes: Diese 6 gesunden Gewohnheiten können Gedächtnis und Konzentration verbessern]

2. Warum sind alte Gewohnheiten schwer zu brechen?

Manchmal ist eine Änderung der Gewohnheit schmerzlos und liefert in kurzer Zeit schnelle Ergebnisse.

Bedauerlicherweise, Viele Gewohnheiten fühlen sich unmöglich zu ändern. Einfach heißt schließlich nicht leicht. Alte Gewohnheiten sind schwer zu brechen, weil sie

• sind bekannt (sie wurden so oft hingerichtet);
• weniger Zeit und Mühe erfordern (wir sind wirklich gut darin);
• sich „sicher“ fühlen (sie sind erprobt und vertrauenswürdig);
• sind mit Überzeugungen darüber verbunden, wer wir sind

Deshalb reicht es nicht immer aus, zu wissen, wie Gewohnheiten funktionieren, oder sogar den Wunsch zu haben, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um Veränderungen herbeizuführen.

3. Wie man einen neuen, gewünschten Gewohnheitsstab macht

Verwenden Sie diese bewährten Techniken, um Ihre Gewohnheiten zu beherrschen:

• Legen Sie Ihre Vision fest. Das Streben nach drastischen Veränderungen ist ein häufiger Fehler. Beginnen Sie klein mit Ihren Gewohnheitsänderungen, indem Sie ein Ziel oder einen Plan festlegen, der machbar, begrenzt und einzigartig ist.
• Bemühen Sie sich täglich, konsequent und zielgerichtet. Egal wie klein das Ziel ist, Sie werden es mit ganzem Herzen erreichen. Verfolgen Sie die Gewohnheit, als ob es das einzige ist, was in Ihrem Leben zählt. Ja, es ist wichtig, die neue Gewohnheit auf dieses Niveau zu bringen.
• Glaub an dich. Sie können Ihre Vision nicht festlegen oder sich wirklich bemühen, wenn Sie nicht an Ihre Fähigkeit zur Veränderung glauben. Jeder können für immer neue Muster in ihr Leben einbringen. Der Glaube an sich selbst ist auch eine Gewohnheit – Üben Sie, freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein. Es wird Ihnen helfen, sich selbstbewusst und zuverlässig zu engagieren und aufzutreten.
• Kämpfen, kämpfen, kämpfen. Alte Gewohnheiten wollen nicht sterben. Während Sie daran arbeiten, Ihre Gewohnheiten zu ändern, werden die alten wütend und brüllen. Wenn wir mit unseren neuen Gewohnheiten nachlassen, sind die alten bereit, sich zu stürzen. Um eine Gewohnheit zu ändern, musst du bewusst gegen den Teil von dir kämpfen, der mit alten Mustern verbunden ist. Nehmen Sie die richtige Einstellung für Veränderungen an, indem Sie eine bestätigende Aussage wiederholen wie: „Ich lasse die alte Gewohnheit los, weil ich die neue Gewohnheit bevorzuge. Und das ist das neue Ich.“

Eine Gewohnheit zu ändern, insbesondere eine tief verwurzelte, fühlt sich schwierig an, weil Sie Ihre Identität ändern, um sie an das neue Verhalten anzupassen. So entmutigend die Aufgabe auch sein mag, denken Sie daran, dass das Leben Ihre Schöpfung ist. Wenn Sie glauben, dass Sie der Chef Ihres Lebens sind, werden sich Ihr Geist und Ihr Körper so ausrichten, dass Sie Ihre Wünsche erfüllen.

Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem Webinar von ADDitude ADHS Experts mit dem Titel „Rache-Schlafen-Aufschub: Wie Frauen mit ADHS den Kreislauf von verzögertem Schlaf und Stress durchbrechen können“ [Video Replay & Podcast 382] mit Christine Li, Ph. D., und Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, die am 8. Dezember 2021 live übertragen wurde.

Gewohnheiten ändern: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Der ADHS-Neujahrs-(Re)Lösungs-Kalender
• Lernen: Das Gegenmittel gegen ADHS Müdigkeit und Erschöpfung? Stapelgewohnheiten (und Löffel)
• Lesen: Wie Erwachsene mit ADS ihr Leben verändern können

---

UNTERSTÜTZUNGSZUSATZ
Vielen Dank, dass Sie ADDitude gelesen haben. Um unsere Mission zu unterstützen, ADHS-Aufklärung und -Unterstützung anzubieten, Bitte erwägen Sie, sich zu abonnieren. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, dass unsere Inhalte und Reichweite möglich sind. Danke schön.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest