Angst lässt uns nach Problemen suchen, verzerrt die Realität

Wenn Sie mit Angst leben, suchen Sie wahrscheinlich nach Problemen. Versteh mich nicht falsch. Du machst es definitiv nicht absichtlich. Alle Menschen haben einen eingebauten Negativitätsbias Dadurch sind wir auf der Hut vor Gefahren, damit wir Maßnahmen ergreifen können, um uns selbst zu schützen. Angst in ihrem fehlgeleiteten Versuch, uns zu schützen, usurpiert diese negative Tendenz und vergrößert sie, was dazu führt, dass wir unter der Annahme operieren, dass es überall Probleme gibt. Leider ist dies ein verzerrter Realitätssinn, der dazu führen kann, dass wir uns fast ständig nervös, erschöpft und sogar körperlich krank fühlen. Sobald Sie sich bewusst sind, dass Angst Sie dazu bringt, nach Problemen zu suchen, können Sie stattdessen nach anderen Dingen suchen und sogar Freude finden.

Angst verzerrt die Realität

Weil wir uns Sorgen machen, dass etwas schief geht, Menschen uns beurteilen, Folgen vergangener Fehler oder irgendetwas anderes, wollen wir natürlich verhindern, dass wir uns Sorgen machen. Ängstliche Gedanken und Gefühle halten uns auf der Suche nach Dingen, die falsch sind, damit wir sie theoretisch richtig machen und Probleme vermeiden können. Dies wäre in Ordnung, wenn Angst die Realität nicht verzerren würde.

Angst hat eine Art, die Art und Weise zu verdrehen, wie wir uns und unsere Welt sehen. Stellen Sie sich Angst als ein VR-Gerät (Virtual Reality) vor, das das, was wir sehen und hören, durch seine eigenen fiktiven Interpretationen ersetzt. Wenn wir dieses VR-Gerät tragen, interpretieren wir die Dinge nicht objektiv, sondern zwingen unsere ängstlichen Überzeugungen neutralen Ereignissen auf.

Hier ist nur ein Beispiel dafür, wie Angst die Realität verzerrt und dazu führt, dass wir nach Problemen suchen. Sie gehen in eine Besprechung und setzen sich. Zwei Leute sehen dich an, schauen dann aber wieder auf das, was sie getan haben. Einige reden leise und erkennen dich nicht an. Sie setzen sich unbeholfen hin und denken an eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten:

• Ich lag richtig. Ich werde gefeuert, und jeder weiß es bereits.
• Ich habe mich gestern im Pausenraum wirklich lächerlich gemacht, und jetzt will niemand mehr mit mir in Verbindung gebracht werden.
• Ich war nicht früh genug hier. Sie denken, ich bin faul und nicht an meinen Job gebunden. Sie ärgern sich darüber, dass ich meine Lücke schließen muss.
• Ich bin nervig und niemand will mit mir reden.

All diese negativen Annahmen traten innerhalb von Sekunden nach dem Betreten des Raumes und dem Sitzen auf. Angst zieht Sie aus dem Raum und in Ihre Gedanken über Dinge, die bereits passiert sind, Dinge, die passieren könnten, und verzerrte Interpretationen dessen, was jetzt passiert. Entfernen Sie jedoch das VR-Headset, und Sie werden wahrscheinlich ein anderes, realistischeres Bild sehen.

Entfernen Sie das VR-Gerät von Anxiety und seien Sie ein neutraler Beobachter

Unsere Gedanken repräsentieren nicht immer die Realität. Wir interpretieren neutrale Ereignisse durch unsere eigenen vergangenen Erfahrungen, Gedanken, Gefühle, Ängste und Sorgen um die Zukunft. Bei all dem Urteil, das das Bild trübt, ist es sehr schwer, klar zu sehen.

Folgendes hätte ein neutraler Beobachter bei diesem Treffen gesehen:

• Mehrere Leute saßen an einem Tisch und warteten auf den Beginn eines Treffens.
• Einige unterhielten sich leise untereinander, während andere Papiere vor sich betrachteten.
• Worüber die Leute sprachen oder studierten, war unbekannt, daher wäre es sowieso sinnlos und unwichtig, zu raten.
• Jemand Neues kam in den Raum und setzte sich (das wären Sie).
• Zwei Leute bemerkten und kehrten zu dem zurück, was sie taten.
• Die anderen redeten weiter und waren sich der Person, die eintrat, und der beiden anderen, die studierten, was vor ihnen lag, nicht bewusst oder nicht besorgt.

Für diesen neutralen Beobachter gibt es kein Problem. Ein neutraler Beobachter trägt kein angstgetriebenes VR-Headset, sondern bemerkt nur, was um ihn herum passiert. Diese Perspektive gibt ihnen die Freiheit, Werturteile an alles anhängen zu müssen; Wenn ein neutraler Beobachter nicht versucht, allem, was geschieht, einen Sinn zu geben, hat er daher viel weniger Angst.

Es erfordert Geduld und Übung, aber wir können alle lernen, neutrale Beobachter zu werden. Wenn wir das tun, sehen wir die Welt nicht mehr durch eine ängstliche Linse und erzeugen verzerrte Interpretationen. Wir können dann einen Moment für das genießen, was es ist, nicht mehr und nicht weniger - und nicht ängstlich.

Ich lade Sie ein, sich dieses Video anzusehen, um Tipps zu erhalten, wie Sie ein neutraler Beobachter werden können.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angstzustände zu stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal und The Mindfulness Journal for Anxiety, das Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.