Meine ADHS-Morgenroutine für Erwachsene: Könnte es bei Ihnen funktionieren?

Ich habe festgestellt, dass meine neue Morgenroutine mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) für mich von Vorteil ist. Morgenroutinen können sowohl für Kinder als auch für Kinder hilfreich sein Erwachsene mit ADHS. Einschlafen und wieder aufwachen ist für viele ADHS-Patienten notorisch schwierig. Ich habe mit Morgenroutinen experimentiert und bin tatsächlich gekommen, um sie zu genießen.

Meine ADHS-Morgenroutine

Hier sind einige Teile meines Morgens:

• Medikament: Wenn ich meine nehme ADHS-Medikamente Sobald ich aufwache, sollte es losgehen, wenn ich mich auf die Arbeit vorbereite. Dies ist wahrscheinlich die beste Zeit, um sie zu nehmen, um mich pünktlich aus dem Bett und zur Tür zu bringen. Manche Menschen nehmen Medikamente ein, bevor sie sich ausruhen oder eine Stunde lang wieder einschlafen.¹
• Meditation: Ich benutze ein Meditations-App auf meinem Handy, um zwischen zwei und 10 Minuten zu meditieren. Obwohl ich nicht so wachsam bin, wie ich es vielleicht "sollte", und obwohl man theoretisch viel meditieren könnte länger ist es eine schöne, beruhigende Art aufzuwachen, wenn ich noch benommen bin und meine Augen für ein paar weitere schließen möchte Protokoll.
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• Yoga: Viele Quellen geben das an morgens trainieren ist ein guter Start in den Tag.² Da dies für mich kein starker Motivator ist, dehne ich mich einfach oder mache etwa fünf Minuten lang Yoga im Bett. Tief durchatmen und das Blut zum Fließen bringen hat meine Morgen erheblich verbessert. Ich fühle mich energetisiert (besonders wenn ich gleich danach aus dem Bett stehe) und fühle den ganzen Tag weniger Schmerzen.
• Frühstück: Wenn ich Zeit habe, liebe ich eine Tasse Tee mit Honig und Milch neben etwas Wesentlichem. Wenn nicht, versuche ich zumindest, eine Frühstücksbar in mir zu haben. Heutzutage nehme ich zum Frühstück ein paar Vitamine.
• Die Katze füttern: Ich füttere meine Katze morgens und abends, daher ist es leicht, sich daran zu erinnern. Wenn ich noch Zeit im Bett habe, spiele ich mit einem Laserpointer mit ihr.
• Mundane aber notwendige Dinge: Manchmal finde ich es hilfreich, eine Liste der offensichtlichsten Dinge zu haben, die getan werden müssen, wie sich anzuziehen, meine Zähne zu putzen und meine Tasche für den Tag zu packen. Wenn ich diese kleinen Aufgaben abhake, fühle ich mich ein bisschen besser und besser vorbereitet.
• Andere, wenn ich Zeit habe: Ich mache mein Bett und antworte auf Nachrichten (normalerweise keine E-Mails, die zeitaufwändiger sein können).

Andere Vorschläge für morgendliche ADHS-Routinen

Eine regelmäßige Nachtroutine trägt zu einer komfortablen Morgenroutine bei.³ Vor dem Schlafengehen füttere ich die Katze erneut, notiere, was ich an diesem Tag erreicht habe, und erstelle eine Aufgabenliste für den nächsten Tag. Ich stelle auch sicher, dass ich Wasser und Medikamente neben meinem Bett habe. Obwohl die meisten Menschen, einschließlich mir, nicht oft den Luxus haben, ihre eigenen Zeitpläne festzulegen, habe ich auch festgestellt, dass eine gute Zeit für mich, um aufzuwachen, um neun Uhr morgens ist. Es erlaubt mir, ziemlich lange wach zu bleiben, während ich mich noch etwas ausruhe und den halben Morgen genieße. Dies ist hilfreich, um zu wissen, ob ich die Kontrolle über meinen Zeitplan habe oder mich auf einen neuen einstellen muss.

Eine Morgenroutine hat nicht alle meine Probleme gelöst, und ich finde immer noch heraus, wie ich über Wasser bleiben kann. Diese Morgengewohnheiten erleichtern jedoch das Aufwachen erheblich, und ich freue mich sogar auf den nächsten Morgen, was keine Kleinigkeit ist.

Was müssen Sie bestellen, um aufzuwachen? Bist du eine Nachteule oder ein Morgenmensch? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen und danke für das Lesen.

Quellen

1. FastBraiin-Mitarbeiter “Müde vom Morgenchaos? Bauen Sie eine bessere ADHS-Morgenroutine auf”. FastBraiin, Aug. 2017.
2. FastBraiin-Mitarbeiter “Die enormen Vorteile einer ADHS-Morgenübungsroutine”. FastBraiin, Sep. 2017.
3. Lewis, Liz, “6 Gründe, warum ADHS-Erwachsene Morgen hassen”. Eine Dosis gesunder Ablenkung, zugegriffen Dez. 2018.