PTBS-Wiederherstellung: Fortschritt und Rückfall

Letzte Woche einer der Heilen Sie meine PTBS-Selbsthilfegruppe Die Mitglieder seufzten tief und fragten: „Ist es normal, zwischen Fortschritt und Rückkehr zum ersten Platz zu schwanken? Ist das Teil der PTBS-Wiederherstellung? "

Das war eine großartige Frage. Bei seiner PTBS-Genesung hatte das Mitglied in vielen Bereichen stetige Fortschritte erzielt, darunter eine neue Arbeitssuche, Dating und neue Freunde in der Gemeinde. Dann löste eine unglücklicherweise zeitgesteuerte Auseinandersetzung mit einem Nachbarn Panikgefühle aus, die unser Gruppenmitglied dazu veranlassten, in den Isolationsmodus zurückzukehren.

Wenn Sie heilen, möchten Sie sich auf einem Aufwärtstrend befinden. Aber geschieht die Erholung von PTBS wirklich so?

PTBS-Wiederherstellung: "Gefühl" vs. "Sein" am ersten Platz

Wie Sie bereits wissen, verläuft die PTBS-Wiederherstellung nicht geradlinig. Was für andere funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht immer. Das Ziel bei der Genesung ist eigentlich nicht, jeden Tag mit voller Kraft voranzukommen. Es geht darum, über einen bestimmten Zeitraum hinweg solide Fortschritte in die richtige Richtung zu erzielen. Es gibt einige Gründe, warum dies besser funktioniert:

Ihr Gehirn braucht Zeit, um Veränderungen zu festigen - Ihr Gehirn lernt und muss dann die dauerhaften Veränderungen, die Sie sehen möchten, organisieren, integrieren, aufnehmen und umsetzen. Wenn Sie zu schnell vorankommen, ohne dass Ihr Gehirn dies zulässt, können Sie sich einer mentalen Überlastung aussetzen. Erwarten Sie, dass Ihr Gehirn Wachstumsschübe hat, gefolgt von langsameren Perioden, in denen Sie das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen. Während dieser Zeit arbeitet Ihr Gehirn möglicherweise leiser als Sie denken.

Ihre Emotionen brauchen Zeit, um sich zu regulieren - Ihre Emotionen schwanken sowohl aufgrund interner als auch externer Reize. In Vorwärtsbewegungszeiten denken Sie möglicherweise positiver und geben Ihrer emotionalen Regulation einen Schub in ihrem Gleichgewicht. Umgekehrt können Sie Ihr emotionales Motherboard verlangsamen oder sogar überlasten, wenn Ihre Perspektive negativer wird. Erwarten Sie Höhen und Tiefen; Die Fluktuation ist eigentlich ein gutes Training für Ihr Gehirn, um zu lernen, wie man ein stabiles Gleichgewicht findet.

Wenn Sie bei Ihrer PTBS-Genesung gegen eine (Backstein-) Wand stoßen, sind Sie in Wahrheit immer weiter als auf dem ersten Platz. Heute wissen Sie mehr und haben mehr gedacht als gestern; das bringt dich noch weiter vom ersten Platz!

Worüber unser Mitglied der Selbsthilfegruppe wirklich sprach, war der Unterschied zwischen „Fühlen“ und „Sein“. Er fühlte als wäre er wieder auf dem ersten Platz, weil die Emotionen und Verhaltensweisen, die er erlebte, ihn an diese Zeit erinnerten. Das ist normal und völlig vernünftig. Sie erinnern sich vielleicht an den Schwindel eines Kindergeburtstags - wenn Sie das tun, heißt das, dass Sie an diesem Tag zurück sind? Nein! Es bedeutet, dass Sie sich an das Gefühl dieses Tages erinnern.

Sie können nur "sein" jetzt. Heute ist weit hinter Platz eins und Sie sind weit hinter Platz eins. Wenn du Gefühl Als ob Sie wieder da wären, versuchen Sie Folgendes:

Beachten Was gibt Ihnen das Gefühl, rückwärts gegangen zu sein? (Normalerweise sind dies negative Gedanken, Handlungen oder Emotionen, die an eine frühere Zeit erinnern.)

Was würde es brauchen ersetzen Ihre Gedanken, Handlungen oder Emotionen mit positiveren?

Wählen eine Aktion und nehmen Sie es.

Worüber wir hier wirklich sprechen, ist die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren und sich durch eine gestärkte Reaktion in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Sie haben viele Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Wen wirst du Wählen?

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.