PTBS und Selbst-Coaching
Die richtige Hilfe bei der Überwindung von PTBS zu finden, kann eine Herausforderung sein. Aus finanzieller Sicht können Ihre Ersparnisse aufgebraucht werden. Eigentlich musste ich mich an meine Familie wenden, um die Kosten für jahrelange Behandlungen zu tragen.
Aber was ist, wenn Sie nicht über die finanziellen Mittel für einen umfassenden Ansatz verfügen? Oder was ist, wenn Sie es trotzdem schwer haben, die Tage zwischen den Sitzungen zu überstehen?
Die Entwicklung Ihrer Fähigkeit, sich selbst zu coachen, kann unabhängig von fremder Hilfe eine enorme Bereicherung für die Genesung sein. Sie werden nicht nur Kernkompetenzen und -mechanismen entwickeln, um ein Gefühl der Stabilität zu erhalten, sondern Sie werden sich auch weiterentwickeln Denk- und Handlungsprozesse, die Sie für den Rest Ihres Lebens verwenden können, lange nachdem Ihre PTBS erfolgreich wiederhergestellt wurde vervollständigt.
Wie man sich selbst coacht
Was ich am Coaching liebe, ist, dass es handlungsorientiert ist und sich mit Gegenwart und Zukunft befasst, nicht mit der Vergangenheit. Im Coaching verbringen wir nicht viel Zeit damit, im Rückblick die Vergangenheit und ihre Auswirkungen zu verstehen. Das ist der Bereich der Therapie. Im Coaching bewerten wir die Gegenwart und bilden eine Blaupause für die Zukunft.
Als zertifizierter professioneller Coach habe ich durch meine Ausbildung viel über Coaching und Selbstcoaching gelernt. Nachdem ich mit Hunderten von Überlebenden zusammengearbeitet habe, habe ich den Selbstcoaching-Prozess auf einen 10-stufigen Spickzettel reduziert Sie können überall, jederzeit und jeden Tag etwas unternehmen, um sich nicht mehr in einem fließenden Plan zu befinden, der Sie bewegt nach vorne.
Wenn Sie sich ängstlich, traurig, depressiv, frustriert oder in einem der anderen PTBS-Zustandszustände befinden, können Sie sich wie folgt wieder auf den richtigen Weg bringen:
1. Identifizieren Sie das Problem, auf das Sie sich konzentrieren möchten
2. Erforschen Sie die Auswirkungen des Problems auf Ihr Leben.
3. Definieren Sie, wie das Leben aussehen würde, wenn das Problem behoben wäre
4. Überprüfen Sie, warum die Lösung dieses Problems wichtig ist (dies ist ein kritischer Schritt!).
5. Stellen Sie fest, was getan werden muss, um das Problem zu beheben
6. Teilen Sie die Auflösung in kleine, überschaubare Aufgaben / Schritte auf
7. eine Strategie aufstellen, wie die Schritte unternommen werden (und wer helfen könnte)
8. sich auf eine Zeitachse festlegen
9. einen Plan für die Rechenschaftspflicht entwickeln
10. Informieren Sie sich über Fortschritte, Herausforderungen und Erfolge
Während Sie diese Schritte durcharbeiten, stellen Sie sich selbst wichtige Fragen. offene Fragen, dh Sie können nicht mit "Ja" oder "Nein" antworten. Beginnen Sie Ihre Fragen mit Worten wie:
- wann
- Wie
- Was
- Wer
- wo
- warum (warum ist nicht sehr nützlich, es sei denn, es wird auf die Zukunft angewendet, wie in # 4)
Zum Beispiel: "Wie werde ich das schaffen?", "Wann kann ich diesen Schritt tun?", "Inwiefern wirkt sich dieses Problem auf mein Leben aus?", "Wer kann mir dabei helfen?" Und "Wo?" Ich möchte meine Handlungen konzentrieren? '
Vermeiden Sie Fragen, die beginnen mit: tun, können, werden, könnten, könnten.
Wenn Sie sich selbst befähigende Fragen stellen, wechseln Sie beide in den Aktionsmodus und zwingen sich, Antworten zu finden oder kreativ zu werden!
Weitere Selbstcoaching-Praktiken finden Sie in zwei meiner Lieblingsbücher zu diesem Prozess:
Zurück ins Lebenvon Dr. Alicia Salzer
Die Kraft des Selbstcoachings: Die fünf wesentlichen Schritte zur Schaffung des gewünschten Lebensvon Joseph Luciani
Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite, HealMyPTSD.com.