PTBS-Wiederherstellung: Wie man anfängt, ein Sicherheitsgefühl zu entwickeln

PTBS-Wiederherstellung, wie fange ich an? Für mich beginnt der mächtigste Weg, sich auf Ihre Genesung einzulassen, mit Bildung. Deshalb biete ich heute Abend eine kostenlosWebinar Über "Wie Trauma Ihr Gehirn beeinflusst"(Melden Sie sich an, indem Sie auf klicken die Verbindung Weitere Informationen und die Wiederholung später erhalten).

Eine volle Stunde lang biete ich Ihnen einen Einblick in die Gehirnveränderungen, die Sie nach einem Trauma und mit PTBS erwarten können (oder wahrscheinlich bereits erleben werden), und beantworte Ihre persönlichen Fragen. Du kannst Melden Sie sich hier für dieses PTBS-Webinar an.

Zusätzlich zu Gehirnveränderungen, wenn Sie haben Symptome der neuen PTBS-Kriterien Sie leben wahrscheinlich in einer Welt der Angst, der Angst und der Erwartung von Gefahren. Wie fangen Sie an, das Gleichgewicht in Richtung Ruhe, Selbstvertrauen und Kontrolle zu verlagern? Das Wiedererlangen eines Gefühls der Sicherheit kann Ihrer täglichen Bewältigung und Ihrem allgemeinen Ansatz zur Wiederherstellung eine enorme Stärke verleihen.

Sich in einer unsicheren Welt sicher fühlen

Zwei Säulen, die die gesamte PTBS-Heilung unterstützen, suchen nach Wegen, um das Gefühl der Heilung zurückzugewinnen Sicherheit und Steuerung. Heute möchte ich mich auf die Idee der Sicherheit konzentrieren, die als „Zustand des Schutzes vor Gefahren, Risiken oder Verletzungen“ definiert ist.

Wenn Sie an Sicherheit denken, welche Art von Bildern und Gefühlen fallen Ihnen ein? Wodurch fühlst du dich geschützt? Ihre Antworten können in eine oder beide von zwei Kategorien fallen: interne und externe Aktionen. Zum Beispiel fühlen Sie sich in der Lage, sich effektiv zu verteidigen. Oder Sie haben das Gefühl, dass jemand oder etwas außerhalb von Ihnen Sie sicher hält.

Die Auswirkung eines Traumas auf Ihr Gehirn kann zu einer Aktivierung der Überlebensreaktion führen, die niemals endet. Neurologische, physiologische, biologische, psychologische und emotionale Gewohnheiten und Reaktionen haben übernommen. Ihr Geist und Ihr Körper erzeugen Angst, indem Sie schlechte Dinge und schlechte Ergebnisse antizipieren. Je mehr diese Nervenbahnen feuern, desto stärker werden sie, bis Ihr Geist und Ihr Körper tatsächlich ein Gefühl der Gefahr erzeugen, das den Moment, die Situation oder die Umstände nicht genau widerspiegelt du bist in.

Es gibt eine Möglichkeit, die Kontrolle zurückzugewinnen

Angst schafft Chaos. Sicherheit kommt von Dingen, auf die Sie sich verlassen können. Wenn Sie Ihre Vorstellungen von, Anerkennung und Erfahrung von Sicherheit neu entwickeln, begegnen Sie dem Chaos mit Ruhe. Wie machst du das an einem Tag, an dem du dich immer nervös fühlst? Auf die gleiche Weise schaffen Sie Erfolg bei der PTBS-Wiederherstellung: indem Sie kleine Gelegenheiten, Entscheidungen und Aktionen identifizieren, die oasenähnliche Momente schaffen, in denen sich Ihr Fokus von Gefahr auf Sicherheit verlagert. Und nicht nur eine einzige schnelle Erfahrung, sondern mehrere bleibende Eindrücke, die sich aufzubauen beginnen.

SCHRITT EINS: Seien Sie sich der positiven, unterstützenden und schützenden Dinge bewusst, die Sie können bereits darauf ankommen. Ich mache eine kurze Liste, um Sie anzufangen:

• Ein mitfühlender Freund
• Anwesenheit eines Tieres
• Schönheit in der Natur
• Ein Moment der Stille
• Ein Zeitplan
• Die Liebe eines Familienmitglieds
• Der Klang eines Songs, bei dem man sich immer gut fühlt
• Der Geschmack von etwas, das dich glücklich macht
• Der Geruch von etwas, das Sie sich wohl fühlen lässt

Nehmen Sie sich nach dem Aufwärmen einen Moment Zeit, um Dinge aufzuschreiben, mit denen Sie sich sicher fühlen und die Sie an jedem Tag erwarten können. Denken Sie an die Menschen, die Sie kennen, an die Orte, an die Sie gehen, und an die Dinge, die Sie erleben.

SCHRITT ZWEI: Ich habe bereits darüber geschrieben, wie es Ihnen geht Sensibilisierung Ihrer Amygdalaund wie Sie Ihrem Gehirn dabei helfen können, diese Gewohnheit zu ändern (es ist ein wirklich einfacher Vorgang, klicken Sie auf den Link, um ihn zu überprüfen!). Identifizieren und erleben Sie mithilfe der Schritte zur Gehirnveränderung die Dinge, auf die Sie sich verlassen können. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, die es Ihnen ermöglicht, dies sechs Mal am Tag zu tun, damit Sie das Chaos von Angst und Gefahr mit Momenten ausgleichen, die es Ihnen ermöglichen, ein Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens zu entwickeln.

Sich aus dem Überlebensmodus in den Lebensmodus zu versetzen, erfordert viele Veränderungen, viel fleißige Arbeit, Ausdauer, Anleitung und Unterstützung. Unterwegs können Sie Übungen entwickeln, die Ihrem Gehirn dabei helfen, die gewünschten Änderungen vorzunehmen. Indem Sie Ihrem Gehirn Erfahrungen machen, die die gewünschten Ideen, Überzeugungen, Empfindungen und Gefühle fördern, können Sie sie immer wieder neu erschaffen.

Wie Sie mit der Entwicklung eines Sicherheitsgefühls beginnen können, kann genauso einfach beginnen wie die Implementierung täglicher Sicherheitspraktiken, mit denen Sie ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen und wahrnehmen können. Außerdem hilft es, es mehrmals zu halten Entwickeln Sie neue Nervenbahnen, die zu neuen Gewohnheiten werden, die dazu beitragen können, Stress und Auslöser abzubauen und Ihre Ruhe, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kontrolle zu steigern. All dies führt zu einem effektiven Heilungsfortschritt PTBS.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite, HealMyPTSD.com.