Wie Sie sich von einer zwanghaften Körperprüfungsgewohnheit lösen können

Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen oder Denkweisen von Essstörungen hatten, haben Sie höchstwahrscheinlich Ihren Körper überprüft Sie selbst, oder mit anderen Worten, standen vor einem Spiegel und untersuchten Ihr Spiegelbild mit einem strengen und gnadenloses Auge. Wahrscheinlich verstehen Sie, wie es sich anfühlt, unter Ihrem eigenen grausamen Blick zu verdorren, der wiederholt die Größe, das Gewicht, die Form und die Krümmung eines Rahmens zerlegt, der Ihnen niemals angemessen sein wird. Dieses Ritual der zwanghaften Körperkontrolle kann Ihre Gesundheit verschlechtern Essstörung Tendenzen. Aber wenn das so ist toxisches Muster klingt vertraut, seien Sie versichert, es ist möglich, sich von einer zwanghaften Körperprüfungsgewohnheit zu lösen.

Auswirkung der zwanghaften Körperkontrolle auf das Verhalten bei Essstörungen

Sie sind nicht allein, wenn Sie mit zwanghaften Körperkontrollen ringen - auch ich bekämpfe diesen Drang die ganze Zeit in meinem eigenen Wiederherstellung von Essstörungen

. Wenn ich einen Spiegel sehe, fühlt es sich angeboren und automatisch an, meine sogenannten "Problembereiche" zu untersuchen. Sind meine Bauchmuskeln genug gestrafft? Haben meine Arme und Oberschenkel zu viel Cellulite? Habe ich durch das Essen, das ich gerade gegessen habe, ein paar Pfund zugenommen? Die Unsicherheiten, Fragen, Kritikpunkte und Ängste trüben meine Sicht, bis ich mich nur noch auf die wahrgenommenen Mängel in meinem Aussehen konzentrieren kann. Diese Angewohnheit, den Körper zu überprüfen, ist quälend, aber es ist ein Zwang, dem ich fast täglich gegenüberstehe.

Ich teile dies mit Ihnen, um zu bestätigen, dass ich nachvollziehen kann, wie niedergeschlagen und überfordert Sie sich in diesem Zyklus gefangen fühlen müssen. Der Drang, jedes Körperteil auf kleinste Unvollkommenheit zu untersuchen, ist nicht nur anstrengend, sondern auch demoralisierend. Das rücksichtslose Stimme in deinem Kopf überzeugt Sie, diese Unvollkommenheiten mit weniger Essen und mehr Bewegung zu optimieren - und so weiterzumachen Essstörungsverhalten. Während es Sie in ein kurzes Gefühl der Kontrolle und Disziplin wiegen kann, werden Sie umso mehr körperliche Mängel feststellen, je öfter Sie dieser zwanghaften Gewohnheit der Körperkontrolle erliegen.

Ausgangspunkte, um sich von der zwanghaften Körperprüfung zu lösen

Erinnern Sie sich, wie ich bereits erwähnt habe, dass es tatsächlich möglich ist, die Gewohnheit der zwanghaften Körperkontrolle zu überwinden? Getreu meinem Wort sind hier zwei grundlegende Bewältigungsmechanismen Das hilft mir in diesem Bereich der Wiederherstellung von Essstörungen. Jetzt werde ich sie an Sie weitergeben.

1. Wenn Sie sich vor einem Spiegel stehen und verschiedene Körperteile untersuchen, denken Sie an folgende Fragen: "Worauf konzentriere ich mich genau oder suche ich?" "Ist das konstruktiv oder vorteilhaft für meinen Heilungsprozess?" "Hat sich eine Facette meines Aussehens geändert, seit ich es das letzte Mal inspiziert habe?" Seien Sie ehrlich mit diesen Antworten und Fordern Sie die irrationalen Überzeugungen heraus das könnte sich immer noch einschleichen. Um diese Gewohnheit zu brechen, müssen Sie zuerst die Gedanken besiegen, die sie antreiben.
2. Wenn Sie haben Spiegel zu Hause die zu einem ungesunden Verhaltensmuster beitragen und überall Zitate oder Mantras stärken. Wenn Sie also den Drang verspüren, einen Körpercheck durchzuführen, werden Sie mit diesen positiven Erinnerungen überschwemmt, um sich Mitgefühl, Freundlichkeit, Akzeptanz, Harmonie und Liebe zu zeigen. Dies wird Ihre Denkweise im Laufe der Zeit von Kritik zu Bestätigung umleiten.

Hat die zwanghafte Körperkontrolle Ihre eigene Genesung von Essstörungen beeinträchtigt? Welche Strategien finden Sie nützlich, um sich von dieser Gewohnheit zu lösen? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen oder Rückmeldungen im Kommentarbereich unten mit.