32 Möglichkeiten, Ihr bestes Leben zu führen: ADHS-Tipps für 2020

Nachfüllen von ADHS-Medikamenten während der Quarantäne

1. Verfolgen Sie ein 90-Tage-Versandhandelsrezept: Wenn Sie eine verschreibungspflichtige Arzneimittelversicherung bei einer Versicherungsgesellschaft haben, bitten Sie Ihren Arzt, ein Skript für eine 90-Tage-Versandhandelslieferung von Ihnen zu schreiben ADHS-Medikamente um zu verhindern, dass Sie alle 30 Tage zur Apotheke laufen. (Die Genehmigung für die Dauer der verschreibungspflichtigen Lieferung kann je nach Landesgesetz variieren.) Noch 90 Tage Die Lieferung wird weitgehend akzeptiert, und der Prozess kann beschleunigt werden, wenn der Arzt eine elektronische Einreichung hat Konfiguration. Versandhandelsrezepte bieten Patienten mehr Komfort und direkte Zustellung - auch in einen anderen Staat. Der Nachteil ist, dass ein Erwachsener für das Paket unterschreiben muss.

Patienten können sich auch eine erweiterte Medikamentenversorgung sichern, indem sie eine „Reiseüberschreibung“ erhalten. Dies wird von einem ausgestellt Versicherungsgesellschaft einer Person, wenn ein Patient längere Zeit auf Reisen ist und ständigen Zugang zu seiner Person benötigt Medikament. Ein Reiseschein ist nicht erforderlich, um diese Außerkraftsetzung zu erhalten.

Lesen Sie mehr über die Bevorratung von ADHS-Medikamenten von William Dodson, M.D.

So sparen Sie Geld und Zeit

2. Laden Sie Apps für Budgetierung und Preisvergleich herunter: Sie können kein Geld sparen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Geld ausgeben. Ich benutze die Website und Software namens Sie benötigen ein Budget (YNAB). Das Programm bringt Sie auf den richtigen Weg, um mit Rechnungen auf dem Laufenden zu bleiben und ein Kissen für den nächsten Monat zu haben. Es klingt unmöglich für die ADHS Gehirn, Aber es funktioniert. Und wenn ich mein Budget habe, vergleiche ich beim Online-Einkauf immer die Preise.

Vermeiden Sie es, den vollen Preis zu zahlen, indem Sie eine Preisvergleichs-App verwenden. Retailmenot.com ist ein; camelcamelcamel.comIst die kostenlose Vergleichsseite von Amazon. Die Honey Browser-Erweiterung funktioniert auch für viele Menschen. Der Preisvergleich beschäftigt das ADHS-Gehirn. Forschen macht Spaß. Und ich mag Sachen noch besser, wenn ich weniger als im Einzelhandel dafür bezahle.

Lesen Sie mehr über Geld sparen von Linda Roggli, PCC.

So begrenzen Sie die Bildschirmzeit

3. Planen Sie nicht mediale Aktivitäten: Anstatt Einschränkung der Bildschirmnutzung Nehmen Sie sich bis zu einer bestimmten Anzahl von Stunden Zeit für nicht mediale Aktivitäten. Geh mit einem Haustier nach draußen. Spielen Sie ein Karten- oder Brettspiel. Sehen Sie sich eine Naturshow oder lustige Videos an. Kissenschlachten und Kitzelwettbewerbe sind weitere großartige Möglichkeiten, um offline Spaß zu haben.

Eine Möglichkeit, mit Bildschirmen zu konkurrieren, besteht darin, Ihren Kindern jeden Tag eine Stunde lang ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. An Wochentagen von 16 bis 17 Uhr wissen meine Kinder, die 6 und 10 Jahre alt sind, dass ich nicht durch geschäftliche E-Mails oder Texte abgelenkt werde. Während dieser Stunde machen wir, was sie wollen. Wenn Kinder wissen, dass es Mutterzeit ist, schließen sie ihre Laptops. Die Konzentration auf die Familie reduziert den Stress für alle.

Lesen Sie mehr über die Begrenzung der Bildschirmzeit von Jenny Radesky, M.D.

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Wie man von zu Hause aus besser arbeitet

• 4. Richten Sie einen definierten Arbeitsbereich ein. Wenn Sie von einem Tisch oder einem provisorischen Schreibtisch aus im Freien arbeiten müssen, kann dies auch funktionieren. (Aber arbeiten Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer oder verwenden Sie Ihr Bett als Schreibtisch.)
• 5. Laden Sie überall dort, wo Sie arbeiten, einen Korb mit allen Artikeln auf, die Sie möglicherweise benötigen und platzieren Sie es in Reichweite. Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich verlassen müssen, um den Hefter zu finden, wird Ihr Fokus unterboten.
• 6. Entscheiden Sie, wann Sie Ihren Arbeitstag beginnen und beenden - und bleiben Sie dabei. Bestimmen Sie, wann Sie Voicemails abhören und E-Mails lesen. Nur wach zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihren Arbeitstag beginnen müssen. Genießen Sie Ihren Kaffee, hören Sie sich einen Podcast an, trainieren Sie, meditieren Sie oder starren Sie aus dem Fenster. Dies ist Selbstpflege und stellt Grenzen wieder her. Wenn Sie mit Ihrem Arbeitstag fertig sind, schalten Sie Ihren Computer sowie die Benachrichtigungen für Ihre E-Mails und Texte auf Ihrem Telefon aus. Schließen Sie Ihre Bürotür oder werfen Sie ein Blatt über Ihren Arbeitsbereich. Sehr absichtlich von Ihrem Arbeitsbereich trennen und den Arbeitstag zu Ende bringen.

Lesen Sie mehr Ratschläge zum Tagesplan von Liz Matheis, Ph. D.

So nutzen Sie Ihren Hyperfokus

7. Bauen Sie Barrieren für Kaninchenlöcher: Hyperfokus kann dazu führen, dass wir den Rest der Welt blockieren und den Überblick über die Zeit verlieren - und es kann uns davon abhalten, wesentliche Aufgaben zu erledigen. Da wir Probleme haben, aus einem fixierten Zustand auszubrechen und unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, müssen wir unsere mentalen Sandfallen vorwegnehmen. Finden Sie heraus, wo Ihre Faszination liegt, und legen Sie eine Zeitgrenze fest. Nachdem Sie die Schuldigen identifiziert haben, die Sie in ein Kaninchenloch geführt haben, beschließen Sie, diese Aktivität nicht zu beginnen, ohne einen Timer einzustellen. Oder verhandeln Sie mit sich selbst - Sie können sich auf Netflix etwas ansehen, nachdem Sie Ihr Spülbecken gereinigt haben.

Lesen Sie mehr über die Verwaltung Ihres Hyperfokus von Tamara Rosier, Ph. D.

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So vereinfachen Sie den Einkauf von Lebensmitteln

8. Inventar erstellen, Artikel zu einer App hinzufügen, wiederholen.
Schritt 1. Schauen Sie in Ihren Kühlschrank, Ihre Speisekammer und Ihre Schränke. Schreiben Sie die Antworten auf diese Fragen auf:

• Aus welchen Heftklammern bin ich heute?
• Was isst meine Familie gerne?
• Welche Essensrezepte werden wir zubereiten?
• Gibt es spezielle Lebensmittel, die ich kaufen möchte?

Schritt 2. Gehen Sie durch Ihr Haus, um sich visuelle Aufforderungen zu geben. Schreiben Sie die Antworten auf folgende Fragen auf:

• Was brauche ich, um das Haus zu putzen?
• Was brauche ich zum Waschen?
• Was brauche ich zum Baden und zur Pflege meines Körpers?

Wenn Sie diese beiden Listen erstellen, sparen Sie mehr als 50 Prozent des Aufwandes Lebensmittel einkaufen. Erstellen Sie eine Kopie, protokollieren Sie Ihre Artikel in einer App oder machen Sie ein Foto von Ihrer Liste, damit Sie sie wieder verwenden können. Etwa 80 Prozent unserer Einkäufe sind von Woche zu Woche gleich. Daher ist es sehr sinnvoll, eine digitale Masterliste zur einfachen Wiederverwendung zu führen.

Lesen Sie mehr ADHS Lebensmitteleinkaufstipps von Ronit Levy, Psy. D. D.

Wie man positive Elternschaft übt

9. Priorisieren Sie die Anwesenheit: Wir teilen jeden Tag physischen Raum mit unseren Kindern, aber das bedeutet keine emotionale Präsenz. Es wird Zeiten geben, in denen wir da sein müssen, um zuzuhören, zu spielen, zu verarbeiten und zu unterstützen. Welche Form diese Präsenz annimmt, hängt von Ihrem Kind ab: Möglicherweise erhalten Sie eine Einladung zum Spielen oder werden in ein philosophisches Gespräch verwickelt, sobald die Lichter ausgehen. Es könnte ein Angebot sein, das Ihnen beim Kochen des Abendessens, im Garten oder beim Putzen hilft. Unsere Antwort auf all dies sollte dieselbe sein: Seien Sie präsent. Indem wir für sie da sind, tragen wir zu ihrem Selbstwertgefühl bei. Also lasst uns jeden Tag unser Bestes geben und unerbittliches Selbstmitgefühl üben, wenn wir zu kurz kommen. So unterstützen wir unsere Kinder.

Lesen Sie mehr Ratschläge zur Pandemie-Elternschaft von Deborah Reber.

Wie man Angst lindert

10. Beschriften Sie Ihre Gefühle: Der schnellste Weg, um Erleichterung von Angst, Furcht oder Sorge zu finden, besteht darin, zu benennen, was Sie fühlen - beschriften Sie es, sagen Sie es laut oder schreiben Sie es auf. Das Beschriften ist eine effektive Methode, um Ihre Gefühle zu verwalten. Es klingt einfach, ist aber normalerweise nicht die erste Antwort, insbesondere wenn Sie an ADHS leiden. Es ist wahrscheinlicher, dass wir vor Unbehagen davonlaufen, als sie anzuerkennen.

Die Stärke des Charakters beruht darauf, dass Sie Ihr Unbehagen benennen, anstatt davonzulaufen. Wenn Sie es benennen, können Sie es verwalten. Sprechen Sie mit einem nicht wertenden Freund über Ihre Gedanken. Wenn dies nicht funktioniert, schreiben Sie in ein Tagebuch. Verschütten Sie Ihren Mut. Das Beschriften von Gedanken bringt sie aus dem Kopf.

Lesen Sie mehr Strategien zur Beruhigung von Angstzuständen ab Juni Silny.

Wie man die körperliche und geistige Gesundheit verbessert

11. Übung priorisieren: Die körperlichen Vorteile der täglichen Aktivität sind gut dokumentiert, aber wussten Sie, dass Bewegung auch Ihren Geist und Ihre Stimmung steigert? Sport setzt Proteine ​​frei, die die Gehirnfunktion verbessern. Es fördert auch den erholsamen Schlaf und lindert Angstzustände und Depressionen. Ein flotter 15-minütiger Spaziergang hilft in vielerlei Hinsicht. Es gibt Websites - Peloton, Fit sein, Fitness-Mixer, HASfitund andere - die viele Routinen bieten, damit Sie sich nicht langweilen.

So setzen Sie Grenzen mit fünf Ansätzen

ADDitude-Leser bieten Möglichkeiten, unsere Gedanken und unser Leben unter Kontrolle zu halten.

• 12. „Ich setze mir Grenzen: Anstatt Kompromisse einzugehen, lege ich Wert darauf, das zu tun, von dem ich weiß, dass es für mich am besten ist. “
• 13. „Ich übe, nein zu sagen. Das war in der Vergangenheit ein Problem, aber ich lerne, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen. "
• 14. „Ich gebe mir die Freiheit, unvollkommen zu sein. Es ist in Ordnung, dass es mir an manchen Tagen schwer fällt. Das kann ich anerkennen und akzeptieren. “
• 15. „Ich mache es mir leicht und lasse den Kindern Zeit zum Entspannen, wenn sie danach fragen. sonst geht es nur nach hinten los. “
• 16. „Unsere Familie achtet darauf, Medien zu konsumieren, die schön und erhebend sind. nicht nur Nachrichten oder Videospiele. “

Wie man den Kampf der Geschwister einschränkt

17. Legen Sie klare „Teamregeln“ fest: Geschwisterstreitigkeiten sind unvermeidlich. Ohne klare Grenzen für das Verhalten haben Kinder das Gefühl, dass sie sich selbst Schiedsrichter werden müssen, was beängstigend und überwältigend ist. Konzentrieren Sie sich auf einige Grundregeln. Sie können zum Beispiel erklären, dass wir in unserer Familie nicht schlagen, nicht schwören, uns nicht gegenseitig beleidigen und uns nicht gegenseitig Schaden zufügen. Kinder sollten wissen, dass Meinungsverschiedenheiten in Ordnung sind. Es ist sogar in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit nicht zu mögen, aber Geschwister müssen verstehen, dass sie immer im selben Team sind. Das bedeutet, sich umeinander zu kümmern.

Lesen Sie weitere Strategien zur Minderung der Rivalität zwischen Geschwistern von Ronit Levy, Psy. D. D.

So erstellen Sie eine belastbare Denkweise

• 18. Übe Freundlichkeit. Überlegen Sie, wie Sie jetzt jemandem helfen können, trotz Ihrer eigenen Probleme oder Einschränkungen. Freundlichkeit bedeutet auch, gut zu sich selbst zu sein. Haben Sie also keine Angst, sich Zeit für Sie zu nehmen Geh weg von den Dingen, die Angst hinzufügen. Machen Sie es sich gemütlich - feiern Sie Ihre Erfolge und schwitzen Sie nicht an den kleinen Dingen.
• 19. Übe Dankbarkeit. Es gibt viele Dinge, für die Sie dankbar sein müssen, und Dankbarkeit kann Sie durch einige schwierige Situationen führen. Beginnen und beenden Sie jeden Tag, indem Sie über einige Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind. Sie können sie einfach bestätigen, protokollieren, zeichnen oder eine Collage erstellen.
• 20. Finde Humor. Denken Sie an Dinge, die Sie zum Lächeln bringen, und versuchen Sie, die Leute zum Lachen zu bringen. Teilen Sie einige lustige Erinnerungen mit der Familie. Vielleicht könntest du jeden Tag eine lustige Sache auf Facebook posten (etwas, mit dem ich angefangen habe).
• 21. Verbindungen schmieden. Stärken Sie die Bindung zu den besonderen Menschen in Ihrem Leben und nutzen Sie Technologien, mit denen Sie sich verbinden können. Ich hatte einige lustige Zusammenkünfte mit FaceTime und Zoom und ich liebe es, Trickster zu verwenden, um mit meinen Freunden Kartenspiele zu spielen.

Lesen Sie mehr über das Erstellen einer belastbaren Denkweise von Michele Novotni, Ph. D.

So entwickeln Sie die Fähigkeiten von Personen während der Quarantäne

22. Spiele online spielen: Wenn das Ausgehen in Gruppen nicht gut zu Ihrem passt unaufmerksame ADHSSchreiben Sie einen Brief an ein Familienmitglied oder einen Freund, an den Sie denken. Eine handschriftliche Nachricht ist eine besondere Art, Liebe zu senden. Das Gleiche gilt für Anrufe. Anstelle einer SMS können Sie einen Anruf bei einem geliebten Menschen einleiten und ein Gespräch führen. Viele Brett- und Kartenspiele verfügen über Online-Versionen, mit denen mehrere Spieler von zu Hause aus teilnehmen können. Schauen Sie sich Words with Friends an, ein Online-Spiel ähnlich wie Scrabble, das Ihre Wortfähigkeiten verbessert.

Lesen Sie mehr über die Bekämpfung der Isolation bei ADHS-Erwachsenen von Kathleen Nadeau, Ph. D.

Wie man sich löst

Wenn Sie Ihren Tag scheinbar nicht beginnen und in Gang kommen können, beurteilen Sie sich nicht hart. Verwenden Sie eine, zwei oder drei dieser sieben täglichen Absichten, um vorwärts zu kommen.

• 23. Tu etwas für dein Gehirn.

  Helfen Sie Ihrem Kind mit ihren Online lernen oder bringen Sie ihnen eine neue Lebenskompetenz bei (ich habe eine Klientin, die mit ihrem 16-jährigen Sohn das Auto-Handbuch durcharbeitet), lesen Sie ein Buch, lernen Sie eine neue Fertigkeit oder entstauben Sie eine alte. Tun Sie etwas, das schweres mentales Heben erfordert.

• 24. Tu etwas für das Haus.

  Egal, ob Sie eine Mahlzeit kochen, Ihr Monatsbudget erstellen, Rechnungen bezahlen oder Ihren Frühlingsgarten bepflanzen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas „Hauszeit“ einplanen.

• 25. Tu etwas für deinen Körper.

  Ob es sich um einen virtuellen Yoga-Kurs handelt, ob Sie spazieren gehen, sich gesund ernähren oder morgens meditieren - die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper behandeln, wirkt sich auf Ihr ADHS-Gehirn aus. Aktivieren und beleben Sie Ihr Gehirn bei einem Spaziergang an der frischen Luft oder machen Sie ein Cardio-Tanztraining in Ihrem Wohnzimmer.

• 26. Mach etwas für dich.

  Ich bin der festen Überzeugung, dass Selbstpflege wichtiger denn je ist - ob es sich um eine Entspannung in einer Blase handelt Baden, Freunde bei einem Zoom-Anruf treffen oder sich Ihr Lieblingseis gönnen (OK, das ist es Bergwerk!). Es ist nicht egoistisch, „Sie Zeit“ in Ihren Tag zu integrieren, sondern wesentlich und medizinisch. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie sich um andere kümmern!

• 27. Tu etwas für jemand anderen.

  Dieser ist mein Favorit. Unser Wunsch, sich gegenseitig zu helfen und zu unterstützen - von unserer unmittelbaren Familie bis zu unserer Gemeinschaft - ist groß. Es bereichert nicht nur unser Leben, es hält uns auch glücklich und voller Absichten.

• 28. Tu etwas für deinen Raum.

  Betten machen, Wäsche waschen und, ja, putzen kann die dringend benötigte Ordnung bringen. Wenn Sie kleine tägliche Aufgaben ausführen, erhalten Sie kleine Erfolge und bauen das Selbstvertrauen auf, das Sie für größere, entmutigendere Projekte benötigen!

• 29. Tu etwas für deine Ziele.

  Balancieren Sie Ihren Fokus zwischen heute und dem, was als nächstes kommt. Dies ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Es ist unmöglich, genau zu planen; Wir können das "Wann" nicht vorhersagen. Aber wenn wir auf unsere Ziele hinarbeiten, haben wir die Kontrolle, bereit zu sein, wenn dies der Fall ist.

Lesen Sie mehr über die Strukturierung Ihres Tages von Leslie Josel.

Wie man mit familiärem Stress umgeht

30. Dankbarkeit ausdrücken:Übe positive Kommunikation und gegenseitige Wertschätzung ausdrücken. Familien, die Kompromisse eingehen und Spaß miteinander haben können, werden unter schwierigen Bedingungen erfolgreich sein. Sie verwenden Ich-Aussagen, um Empathie und Bewusstsein zu vermitteln. Sie drücken Gefühle und Bedürfnisse aus, ohne im anderen Abwehrkräfte auszulösen. Sie sind dankbar für kleine Dinge wie das Abstellen des Toilettensitzes.

Lesen Sie mehr über familiäres Stressmanagement von Rachel Silverman, Psy. D. D.

Wie man sich organisiert

31. Folge deiner Energie: Es gibt kein perfektes, stimmungsförderndes Organisationsprojekt. Sie werden mehr erreichen, wenn Sie Ihrer Energie folgen. Wenn die Unordnung in Ihren Badezimmerschubladen Sie verrückt gemacht hat, beginnen Sie dort. Wenn Sie zu Beginn einer neuen Saison den Drang haben, durch Ihren Kleiderschrank zu gehen, beginnen Sie dort.

Wo immer Ihre Organisationsenergie am höchsten ist, sollten Sie dort beginnen. Die Chancen stehen besser, dass Sie Ihre Energie länger aufrechterhalten und sichtbare Ergebnisse erzielen können. Sie tun etwas, worüber Sie aufgeregt sind. Sie werden weitermachen, auch wenn es langweilig wird.

Lesen Sie mehr über das Organisieren von Lisa Woodruff.

Wie man mit Sorgen umgeht

32. Biegen Sie Ihre Kraft:
„Bei meiner Arbeit mit Familien und Erwachsenen verwende ich die Idee, dass das Gehirn zwei Seiten hat - die Denkseite und die Sorgenseite -, um meinen Kunden zu zeigen, dass sie Entscheidungsfreiheit über ihre Gedanken haben. Sie sind nicht machtlos. "

- Laura Better Perlis, Psy. D. D.

Lebe dein bestes Leben: Nächste Schritte für ADHS-Gehirne

• Lesen: ADHS-Lebensregeln: 15 Tipps, um weniger Stress zu verursachen und besser zu leben
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Aktualisiert am 31. Juli 2020