Erdungstechniken für hohe Angst bei der PTBS-Wiederherstellung

Erdungstechniken für Angstzustände können bei posttraumatischen Belastungsstörungen sehr hilfreich sein (PTBS) Wiederherstellung. Die Angst, unter der Menschen mit PTBS leiden, kann beängstigend und frustrierend sein. ob es sich um Rückblenden, Albträume oder ausgewachsene Panikattacken handelt. Die Verwendung von Erdungstechniken für Angstzustände bei der PTBS-Genesung, um uns daran zu erinnern, dass es uns gut geht und keine unmittelbare Gefahr besteht, ist eine Möglichkeit, um zu helfen.

Was sind Erdungstechniken für Angst?

Erdungstechniken für Angst sind eine Möglichkeit, sich wieder in die Realität zu versetzen, wenn Angst einsetzt. Es ist eine Form von Achtsamkeit das hilft, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern, anstatt in einem Zustand der Angst zu bleiben, Rückblenden, oder Dissoziation. Erdungstechniken nutzen die fünf Sinne, um Sie mit dem Hier und Jetzt zu verbinden und das zu beruhigen Angstsymptome durch PTBS hervorgerufen, und Sie können erkennen, was real ist und was nicht. Es gibt viele verschiedene Arten von Erdungstechniken, einige sind physisch und andere mental. Es kann erforderlich sein, verschiedene Techniken auszuprobieren, um die für Sie am besten geeigneten zu finden (

Beispiele für Erdungstechniken für Angstzustände bei der PTBS-Wiederherstellung

Sich während eines Angstanfalls zu erden, kann alles sein, was einen der Sinne nutzt. Es kann so einfach sein, etwas zu beobachten, das um Sie herum vor sich geht, tief durchzuatmen und darauf zu achten, wie es sich anfühlt, wenn Sie einatmen. Musik hören ist ein weiteres Beispiel. Alles, was Ihnen hilft, sich in der Gegenwart zu verwurzeln, kann funktionieren. Hier ist eine Liste einiger Ideen, die Ihnen helfen können:

• Sprich laut. Sie können Affirmationen verwenden, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, oder einfach ein Buch oder eine Zeitschrift in die Hand nehmen und laut vorlesen. Achten Sie auf den Klang Ihrer eigenen Stimme.
• Rufe einen Freund an. Worüber du sprichst, spielt keine Rolle. Wenn Sie eine vertraute Stimme hören und interagieren, erkennen Sie, dass Sie in Sicherheit sind.
• Beweg deinen Körper. Klatschen Sie in die Hände oder stampfen Sie mit den Füßen und achten Sie auf die körperlichen Empfindungen.
• Iss etwas. Versuchen Sie, etwas Würziges, Saures oder Kaltes zu haben. Wie schmeckt es?
• Streicheln Sie Ihren Hund oder ein anderes Haustier. Sagen Sie ihren Namen laut und sprechen Sie mit ihnen. Haustiere wirken beruhigend.
• Verwenden Sie Ihren "sicheren Ort". Wenn Sie a gewählt haben sicherer Ort Um emotional mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, gehen Sie dorthin. Es wird Ihnen helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen.
• Schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen und was Sie ängstlich macht. Oft kann schon das Aufschreiben von Stift die Angst verringern.
• Überprüfen Sie Ihren Puls. Es kann hilfreich sein, den Puls zu finden und sich vorzustellen, wie das Blut durch Ihren Körper fließt.
• Geh nach draussen. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt. Ist es warm oder kalt? Können Sie Vögel zwitschern, Verkehr oder Hunde bellen hören? Hören Sie zu und beobachten Sie.

Dies sind nur einige Dinge, die Ihnen helfen können, sich geerdeter zu fühlen, um die Angst bei der PTBS-Genesung zu bekämpfen. Mit welchen Dingen beruhigen Sie Ihre Angst?

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Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie setzt sich für das Bewusstsein für psychische Gesundheit und die Wiederherstellung von Sucht ein und ist selbst eine sich erholende Alkoholikerin. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.