5 Tipps zur Steigerung der Produktivität bei ADHS bei Erwachsenen

Ein häufiges Missverständnis ist, dass außer Medikamenten nur wenig bei Erwachsenen diagnostiziert wird Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann dazu beitragen, die Ordnung in ihrer Reihenfolge aufrechtzuerhalten Leben. Während es sich sicherlich von Zeit zu Zeit so anfühlt, ist es einfach nicht der Fall. Es gibt einige Dinge, die ein Erwachsener mit ADHS tun kann Stapeln Sie die Chancen zu seinen Gunsten.

ADHS und Produktivität sind nicht exklusiv

Es war einmal, ich habe fälschlicherweise über die Idee gelacht, einen Tagesplaner bei mir zu haben oder mir Notizen zu machen. Es war lächerlich für mich, da ich von Natur aus hoffnungslos unorganisiert war und nicht in der Lage war, solche Aufgaben auszuführen. Das Fliegen am Sitz meiner Hose hatte bisher für mich funktioniert, und ich war ziemlich gut darin geworden, zu improvisieren.

Außerdem hatte ich unterdurchschnittliche Ergebnisse akzeptiert. Zum Beispiel war ich begeistert, eine Briefnote zu erhalten von „C“ oder „D“ (in der Grundschule war ein „D“ kaum ein Grund zum Feiern, wurde aber als bestanden angesehen), obwohl meine Kollegen doppelt so viel Mühe hatten. Erst in der Krankenpflegeschule, als die Dinge untergingen oder schwammen, wurde es mir ernst, jeden Vorteil zu nutzen, den ich finden konnte.

ADHS-Produktivität bei Erwachsenen in 5 einfachen Schritten

Als ich anfing, die folgenden Tipps umzusetzen, bemerkte ich, dass ich mehr erledigt hatte und die Dinge weniger hektisch wirkten. Sie sind definitiv einen Versuch wert.

1. Haben Sie einen Platz für alles und setzen Sie alles an seinen Platz.

Ich war der König der Dinge zu verlieren: meine Schlüssel, mein Telefon, meine Hausaufgaben, meine Schuhe. Sie nennen es, und ich könnte es verlieren. Indem ich Plätze für meine Schlüssel, mein Telefon, meine Schuhe, meine Schularbeiten und alles, was ich sonst noch verlieren konnte, ausgewiesen hatte, gelang es mir, all das noch ein bisschen länger festzuhalten.

Dieser Tipp funktioniert nur, wenn Sie für jede Sache immer denselben Ort verwenden (Ausprobieren neuer Organisationsstrategien für Erwachsene mit ADHS).

2. Tragen Sie einen Planer.

Mit einem Planer können Sie Termine, Fälligkeitstermine, Telefonnummern und alles, was Sie sonst noch beachten müssen, notieren. Machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass Sie sich an etwas erinnern, weil es wichtig ist. Die wichtigen Dinge sind normalerweise das, was ich zuerst vergessen habe (Wie Sie Ihren Schreibtisch aufräumen und Ihrem bipolaren Geist helfen)

Hinweis: Wenn Sie Inhalte in den Planer einfügen, funktioniert dies nur, wenn Sie den Planer täglich überprüfen. Ich hatte die schlechte Angewohnheit, meinen Planer nur dann zu öffnen, wenn ich etwas hineinstecken musste. Unnötig zu erwähnen, dass ich immer noch Termine und Termine verpasst habe.

3. Legen Sie einen Zeitplan fest und legen Sie eine Routine fest.

Ich musste akzeptieren, dass ich eine Person war, die eine Routine benötigte, wenn ich nur geringfügig zusammen erscheinen wollte. Routine war für mich gleichbedeutend mit Brunft und Langeweile, also habe ich sie wie die Pest vermieden. Eine Routine bedeutete aber auch, dass ich normale Schlafmuster herstellen und frühstücken konnte. Durch die Planung von Übungen und Hausaufgaben stellte ich sicher, dass diese erledigt wurden, und konnte meine Zeit effektiver verwalten.

Hinweis: Es ist wichtig, sich an die für eine Aktivität budgetierte Zeit zu halten. Timer sind hilfreich.

4. Leg das Handy hin.

Der Feind meiner Produktivität war und bleibt das Handy. Ich habe es immer neben mir gelassen, als ich studiert oder gearbeitet habe und festgestellt habe, dass ich weniger erledigt habe. Alle paar Minuten hörte ich auf, meine E-Mails zu lesen oder im Internet nachzuschlagen. Ich habe mich nie ganz auf die anstehende Aufgabe konzentriert. Schließlich legte ich mein Handy in einen anderen Raum, während ich arbeitete, oder schaltete es vollständig aus. Die Welt drehte sich weiter, obwohl ich mit meinem Handy nicht rund um die Uhr bereit war.

5. Werden Sie ein Notizenmacher.

Ich wurde ein zwanghafter Notizenmacher, und nur damit wir klar sind, erfordert das Notieren Übung. Ich mied den Gedanken, lange Zeit Notizen zu machen, weil ich Schwierigkeiten hatte, gleichzeitig zuzuhören und zu schreiben. Meine ersten paar Ausflüge mit Notizen verliefen überhaupt nicht gut. Meine Handschrift war unleserlich und ich stellte fest, dass ich mich so sehr auf das Schreiben konzentriert hatte, dass ich nicht auf das hörte, was ich schrieb, also hatte ich keine Ahnung, worum es in der Vorlesung ging. Es dauerte einige Zeit, aber ich konnte schließlich meinen eigenen Code für meine Notizen entwickeln, während ich dem Lehrer zuhörte.

Darüber hinaus gab mir mein zwanghaftes Notieren einen guten Grund, Haftnotizen zu kaufen, die ich liebe.

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