3 Anzeichen einer schwachen emotionalen Kontrolle: Schreien, Lügen und Wiederholen leerer Entschuldigungen

ADHS und schwache emotionale Kontrolle: Schreien. Alle. das. Zeit.

F: "Ich fühle mich als Elternteil besiegt. Meine beiden Kinder (6 und 8 Jahre) und ich haben alle ADHS. Wir nehmen alle Medikamente ein - und insgesamt geht es uns ziemlich gut -, aber emotionale Regulierung ist ein großes Problem. Ich bin zu dieser immer schreienden, ängstlichen Mutter geworden und ich mag nicht, was ich sehe. Kannst du helfen?"

EIN: Sie sind mutig, eine so ehrliche Einschätzung von sich selbst und Ihrer Elternschaft zu teilen. Es ist wirklich schwierig, Kinder zu erziehen, wenn Sie an ADHS leiden, und es ist besonders schwierig in der Quarantäne. Du bekommst keine Pause und sie bekommen keine Pause. Es ist großartig, dass Ihnen Medikamente helfen, aber denken Sie daran, dass Menschen mit ADHS ganz natürlich mit emotionaler Kontrolle zu kämpfen haben. ADHS bringt andere Beeinträchtigungen mit sich, wie z. B. Herausforderungen mit dem Arbeitsgedächtnis, eine wichtige Fähigkeit der Führungskraft, die von Natur aus mit emotionaler Kontrolle verbunden ist.

Wenn Sie und Ihre Kinder Probleme haben emotionale KontrolleSie haben auch Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis. Emotionale Kontrolle ist etwas, an dem Menschen mit ADHS hart arbeiten müssen, um zu erkennen und sich dessen bewusst zu sein.

Sie können sich selbst helfen, indem Sie bemerken, wenn Sie anfangen, sich gestört zu fühlen (ich nenne es und gehe zum Rand). Suchen Sie nach Zeichen in Ihrem Körper. Ich bin sehr emotional und ich muss zugeben, dass emotionale Kontrolle keine meiner Stärken ist. Ich komme aus einer langen Reihe neurotischer, intensiver Frauen, und ich werde ziemlich leicht ausgelöst, und ich habe es als Eltern auf jeden Fall verloren. Im Laufe der Jahre habe ich daran gearbeitet, zu bemerken, wann ich verärgert bin und es mir jetzt besser geht. Ich habe gelernt, was ich im Moment tun kann, um mich zu beruhigen, und es hilft wirklich.

Wenn meine Emotionen aktiviert sind, beginnt sich mein Magen zu verkrampfen. Mein Herz pocht und ich fühle mich kurzatmig. Beachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie dysreguliert werden, und bringen Sie Ihren Kindern bei, dies an sich selbst zu erkennen.

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Planen Sie im Voraus, was Sie tun können, um sich in diesen Zeiten zu beruhigen - anstatt jedes Mal überrascht zu sein, wenn sie auftreten. Hier kommt der Arbeitsspeicher ins Spiel. Es ist wichtig, jetzt einen Erfolgsplan zu erstellen, da Sie sich zuerst selbst verwalten müssen, um mit Ihren Kindern effektiv zu sein. Wenn Sie nicht reguliert sind, werden Ihre Kinder es aufgreifen und das Feuer anzünden, das bereits in Ihnen brennt.

Wenn Sie Ihre Warnzeichen kennen, überlegen Sie, was Sie tun können, um sich zu beruhigen. Für mich hilft es, Wasser auf mein Gesicht zu spritzen und meine Hände zu waschen. Ich bin auch ein großer Fan von Yoga-Atmung (siehe Anleitung, unten).

Manchmal müssen Sie eine Auszeit für sich selbst einplanen, und das ist in Ordnung. Wenn Ihre Kinder zu jung sind, um alleine zu gehen, gehen Sie ins Badezimmer und schließen Sie die Tür. (Kinder verstehen, dass die Leute alleine auf die Toilette gehen.) Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu dekomprimieren, auch wenn auf der anderen Seite Chaos herrscht.

Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf einen Aspekt der Regulierung Ihrer Emotionen. Wenn Sie denken: „Ich muss alle meine Emotionen regulieren“, kann die Aufgabe überwältigend sein. Es ist zu groß, um es anzugehen.

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Bitten Sie Ihre Kinder, sich Ihnen anzuschließen. Helfen Sie ihnen, emotionale Auslöser zu identifizieren und herauszufinden, an welchem ​​Teil sie zuerst arbeiten müssen. Erstellen Sie dann einen Plan, wann die Dinge in die Luft sprudeln, und arbeiten Sie gemeinsam daran.

Selbstpflege ist auch sehr wichtig für die allgemeine emotionale Kontrolle. Das ADHS-Gehirn hat intensive Gefühle, die unberechenbar sein können. Im Moment leiden viele Menschen mit ADHS darunter negative Stimmung. Wisse, dass es in unsicheren Zeiten normal ist, sich launisch zu fühlen.

Sie haben dies zweifellos schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen - Bewegung ist für Menschen mit ADHS wirklich hilfreich. Übung badet das Gehirn in Endorphinen, wodurch Sie sich ruhig fühlen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre tägliche Bewegung verbessern können. Egal, ob es sich um ein 20-minütiges Yoga oder Tanztraining online handelt, dreimal um den Block läuft oder Fahrrad fährt, finden Sie jeden Tag eine Möglichkeit, sich zu bewegen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verwalten.

Tagebuch schreiben ist eine weitere großartige Möglichkeit, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei gute Dinge über Ihren Tag auf. Es müssen keine großartigen oder außergewöhnlichen Dinge sein, sondern nur ein paar Dinge, die Ihnen Freude bereiteten. Vielleicht haben Sie eine gute Tasse Tee genossen oder 5 Dollar in Ihrer Tasche gefunden. In der Lage zu sein, zu bemerken, was gut läuft, wirkt unserem negativen Selbstgespräch und der negativen Tendenz entgegen, die unser Gehirn dominiert.

Yogisches Atmen
Drücken Sie mit dem Finger Ihrer rechten Hand Ihr rechtes Nasenloch zu. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein, schließen Sie dann das linke Nasenloch mit dem Finger Ihrer linken Hand und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Wiederholen Sie das Ein- und Ausatmen einige Male durch die gegenüberliegenden Nasenlöcher, bis Sie sich ruhiger fühlen.

ADHS und schwache emotionale Kontrolle: Entschuldigungen ohne Bedeutung

F: „Mein 11-jähriger Sohn mit ADHS ärgert unsere Katze ständig, indem er sie abholt, wenn sie allein gelassen werden möchte. Er entschuldigt sich immer wieder, nimmt aber weiterhin die Katze auf. Wie kann ich meinem Sohn beibringen, dass das Sprichwort "Es tut mir leid" die schlechte Wahl nicht behebt oder die Erlaubnis gibt, sie weiter zu wiederholen? "

EIN: Kinder mit ADHS entschuldigen sich, weil sie ihre Impulse nicht kontrollieren können, um etwas zu tun, das in diesem Moment als gute Idee erscheint. Die Realität ist, dass sie, sobald sie das tun, was sie tun möchten, erkennen, dass es keine gute Idee ist, und sich entschuldigen. Können sie diese Informationen darüber behalten, was in Zukunft eine gute Idee ist und was nicht? Das ist ein langsamerer Prozess.

Nochmal, Herausforderungen des ArbeitsgedächtnissesMachen Sie es Kindern mit ADHS schwerer, die Lektionen zu lernen, die sie lernen müssen. Sie lernen sie, aber die Lektionen werden nicht so schnell und effizient codiert wie in einem neurotypischen Gehirn.

Institut entschuldigt sich, damit Ihr Kind lernen kann, wie man sich aufrichtig entschuldigt. Lassen Sie Ihr Kind darüber nachdenken, was es tun könnte, um tatsächlich Wiedergutmachung zu leisten, anstatt sich immer wieder für dasselbe zu entschuldigen. Was könnte das Kind tun, wenn es die Katze nervt, wenn es sie nervt? Vielleicht genießt die Katze eine sanfte Bauchmassage oder wird gebürstet.

Wir möchten Kindern helfen, herauszufinden, was es bedeutet, tatsächlich Mitleid zu haben, und nicht nur zu sagen, dass es ihnen leid tut. Fragen Sie sie, wie sie zeigen können, dass es ihnen leid tut, und teilen Sie ihnen Ihre Ideen mit, wenn sie ihre teilen.

Dies hilft ihnen auch zu lernen, dass es, wenn sie sagen, dass es ihnen immer wieder leid tut, wie der Junge ist, der den Wolf geweint hat - diese Entschuldigung bedeutet immer weniger. Anstatt sich zu entschuldigen und Ihr Verhalten nicht ändern zu können, sollten Sie einige Ideen mit ihnen erarbeiten. Was konnten sie noch sagen? Stellen Sie einige dieser Antworten auf einen Kühlschrank und helfen Sie ihnen herauszufinden, was eine Entschuldigung für das Handeln bewirkt.

Wenn eines Ihrer Kinder das LEGO-Schloss eines anderen bricht und sich entschuldigt, ist das wichtig. Aber das Kind muss dafür verantwortlich sein, das Schloss zu brechen. Die Frage, wie es aussieht, Wiedergutmachung zu leisten, hilft ihnen, ihr Verhalten zu besitzen und das Konzept der Rechenschaftspflicht zu verstehen. Aber wie sieht es aus, Wiedergutmachung zu leisten? Vielleicht baut es mit deinem Bruder oder deiner Schwester eine weitere LEGO-Kreation.

ADHS und schwache emotionale Kontrolle: offensichtliches Lügen

F: „Mein fast 14-jähriger Junge lügt vehement. Selbst wenn er auf frischer Tat ertappt wird - mit seiner Hand im Keksdose - bestreitet er es! Liegt das daran, dass er ein Teenager ist und glaubt, mit allem davonzukommen? Die Lüge, die mich am meisten stört, ist, wenn er über die Einnahme seiner Medizin lügt und dann erwartet, dass wir ihm vertrauen. Was können wir tun?"

EIN: Eltern fragen mich oft, welcher Teil bestimmter Verhaltensweisen auf ADHS zurückzuführen ist und welcher Teil die Jugend ist. Die Antwort ist, dass es beides ist. ADHS und Jugend sind eine schöne Mischung - und sie sind von Natur aus gebunden. Ein 14-Jähriger will mit Dingen davonkommen. Das ist ein normaler Teil der Jugend. Jugendliche werden sich gegen dich drücken, um zu sehen, mit wie viel sie jedes Mal davonkommen können - und wenn sie es tun, ist es frustrierend.

Warum machen Kinder mit ADHS lügen? Nun, sie lügen aus vielen Gründen. Eine ist, weil sie sehen wollen, ob sie damit durchkommen können... genau wie jeder Teenager. Zwei ist, weil sie sich bei der von ihnen getroffenen Entscheidung möglicherweise schlecht fühlen. Und drei, weil sie versuchen herauszufinden, wo sie aufhören und wo Sie anfangen. Sie setzen sich mit Dingen auseinander, über die sie die Kontrolle haben und wie ihre Unabhängigkeit aussieht.

Ihre Teenager versucht seine Unabhängigkeit zu behaupten, indem er seine Medikamente nicht nimmt und sagt, dass er es getan hat: "Oh, da bin ich... ich bin ein bisschen unabhängig." Es ist wirklich wichtig, Kindern das Vertrauen zu erklären und ihnen beizubringen, dass sie dadurch Vertrauen - und Unabhängigkeit - verdienen Gutes tun. Hier ist ein System, das für viele Familien funktioniert, die ich berate.

Wie ADHS-Jugendliche Ihr Vertrauen verdienen können

Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass Sie für sie ein Bankkonto für Familienunternehmen eingerichtet haben. Wenn sie lügen, nehmen Sie "Geld" (Vertrauen) von diesem Konto. Sie können der Bank das Treuhandgeld zurückgeben, indem sie das tun, was die Familie - Sie und das Kind - vereinbart hat. Das ist Teil eins.

Der zweite Teil liegt bei Ihnen. Als Eltern ist es wichtig, das vertrauensbildende Verhalten anzuerkennen und einige Einzahlungen bei ihrer Bank zu tätigen. Sie müssen kein Steak-Abendessen zubereiten, aber wenn sie ihr Bett gemacht, ihr Zimmer abgeholt oder mit dem Hund spazieren gegangen sind, ohne gefragt zu werden, lassen Sie sie wissen, dass Sie es bemerkt haben. Sie müssen verstehen, dass Vertrauen etwas ist, das sie verdienen müssen, und nicht etwas, auf das sie automatisch Anspruch haben. Dies ist eine der häufigsten Belastungen zwischen Eltern und Jugendlichen.

Der Weg, um diese Kluft zu überbrücken, besteht darin, Ihrem Sohn die Möglichkeit zu geben, Ihr Vertrauen zu verdienen. Legen Sie seine Medikamente in eine Pillendose mit Fächern für jeden Wochentag. Auf diese Weise können Sie sehen, dass er seine Medikamente eingenommen hat, wenn er sie einnimmt. (Erinnerungen sind in Ordnung.) Bestätigen Sie, dass er seine Medikamente eingenommen hat, und lassen Sie ihn wissen, dass er durch die regelmäßige Einnahme seiner Pille eine konstante Einzahlung auf das Treuhandkonto erhält.

Ein positives Feedback für die Bemühungen, Vertrauen aufzubauen, ist ein wirksamer Motivator. Sobald sie dieses Vertrauen erworben haben, können Sie damit beginnen, Berechtigungen zu vergeben. Entscheiden Sie also im Voraus, welche Berechtigungen sie haben möchten, sobald Sie das Vertrauen haben, das Sie benötigen.

[Lesen Sie dies als Nächstes: ADHS & Lügen - die Flug-, Kampf-, Einfrier- oder Fib-Reaktion]

Dieser Artikel basiert auf der interaktiven Facebook LIVE-Veranstaltung von Dr. Sharon Saline, die am 15. Mai 2020 ausgestrahlt wurde. Zum Herunterladen von "The 5 C's of ADHD", einer kostenlosen Ressource mit wichtigen Erkenntnissen aus Dr. Salines Buch Was Ihr ADHS-Kind wünscht, Sie wüssten es, Besuch https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

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Aktualisiert am 3. Juni 2020