So bauen Sie ein Leben wieder auf: 7 Rahmenwerkzeuge für ADHS-Köpfe, die aus der Quarantäne hervorgehen

Vor dem Hintergrund von Krisen und Tragödien hat uns diese Pandemie eine bemerkenswerte Gelegenheit geboten, eine gigantische Pause einzulegen. Die Welt hat auf eine Weise angehalten, wie sie noch nie zuvor angehalten hat, und die Zeit ist jetzt reif, darüber nachzudenken, wie wir mit unserer neu definierten „Normalität“ aus dieser Situation hervorgehen. Mit anderen Worten, mit fast allem, was uns über unsere vergangenen Leben genommen wurde, welche Elemente möchten wir nach der Pandemie ein- und ausschließen?

Viele haben diese Gelegenheit zum Zurücksetzen und Neubewertungen zweifellos erkannt. Fragen, wie wir nach der Pandemie Ziele und Prioritäten erreichen können, beschäftigen uns bereits. Ob es besser zu verwalten ist ADHSMit den folgenden Tools können Sie Ihre Situation mit Absicht einschätzen und wirklich bedeutsame Veränderungen in Ihrem zukünftigen Leben bewirken, um Beziehungen zu stärken oder alltägliche Aufgaben zu rationalisieren.

Die folgenden Strategien funktionieren am besten in einer bestimmten Umgebung: Eine von persönlicher Freundlichkeit. Seien Sie sanft mit sich selbst, wenn Sie diese durcharbeiten. Erkennen Sie, dass diese Zeit für viele Menschen ein Kampf ist, Ihre Gefühle gültig sind und Sie Ihr Bestes geben.

Ändere dein Leben: Räum das Deck

In der Psychologie gibt es eine Technik namens "Clearing the Deck", bei der Sie sich vorstellen, Elemente Ihres Lebens zu entfernen, um von vorne zu beginnen und zu bewerten, was wirklich wichtig ist. Wenn es Ihnen bekannt vorkommt, liegt es daran, dass diese Technik derzeit unsere Realität ist. Anstatt mir vorzustellen, fordere ich Sie dringend auf, diesen seltenen Moment als Ihre eigene, sehr greifbare Übung zum Löschen des Decks anzusehen. Wir haben jetzt die Möglichkeit, unser Leben „Marie Kondo“ zu machen.

Verwenden Sie diese Fragen, um sich darauf zu konzentrieren, was Sie wirklich „behalten“ oder fortsetzen möchten und worauf Sie verzichten könnten:

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Wie könnte diese Pandemie mich für immer verändern?]

• Wie hilft Ihnen die neue Struktur und der neue Zeitplan, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten (oder nicht?)
• Können Sie Ihre ADHS jetzt besser zu Hause verwalten? Warum oder warum nicht?
• Hast du deine benutzt? ADHS-Medikamente anders? Müssen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um Anpassungen vorzunehmen?
• Wenn Sie mit Ihrem Partner zu Hause sind, verbringen Sie gerne Zeit miteinander?
• Mögen Sie es, jeden Abend eine Aktivität zu haben?
• Gibt es Aktivitäten, die auf der ganzen Linie nicht aufregend oder erfüllend erscheinen, um fortzufahren?
• Was arbeitet für Sie und Ihre Familie? Was ist nicht?
• Mit wem haben Sie gerne gesprochen und Kontakt aufgenommen? Auf wen freust du dich weniger?

Ändere dein Leben: Das Rad des Lebens

Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Gegenwart und Ihre ideale Zukunft besser zu konzipieren, kann die Übung „Rad des Lebens“ hilfreich sein. In dieser Aktivität schattieren Sie einen Kreis, um eine Art Kreisdiagramm zu erstellen, das zeigt, wie glücklich Sie sind sind in bestimmten Bereichen Ihres Lebens (diese hoch visuelle Aktivität kann für Menschen mit besonders gut funktionieren ADHS). Zeichnen Sie zunächst einen Kreis und teilen Sie ihn dann in etwa 10 Abschnitte - oder Teile Ihres Kuchens.

In dieser Übung empfehle ich, dass das Kreisdiagramm jeden der folgenden Bereiche Ihres Lebens enthält (Sie können sich jedoch jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen):

• Gesundheit
• ADHS-Management
• Finanzen
• Soziale Beziehungen
• Spiritualität oder Glaube
• Werdegang
• Familie
• Romantik
• Selbstpflege
• Spaß

[Lesen Sie dies: Hilfe für ADHS-Gehirne, die nach Struktur und Sicherheit suchen]

Beginnen Sie dann mit der Schattierung in jedem Abschnitt von der Mitte nach außen, bezogen auf den Betrag, den Sie in diesem Bereich für gut halten. Wenn Sie beispielsweise von Ihrer Übungsroutine begeistert sind, wird ein erheblicher Teil dieses Teils des Kreises schattiert - vielleicht 80%. Wenn Sie andererseits nicht gut mit Ihren Finanzen umgehen, weist dieser Kreisabschnitt möglicherweise nur eine sehr geringe Schattierung auf - vielleicht nur 20%. Die Idee des Rades des Lebens ist es, Ihnen einen kurzen Überblick darüber zu geben, wo Sie sehen, wie gut Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens jetzt sind und welche Bereiche mehr Hilfe und Aufmerksamkeit benötigen.

Lassen Sie uns gemeinsam eines durcharbeiten - soziale Beziehungen: Nehmen wir an, Sie erkennen als Ergebnis dieser Pandemie, dass es dort ist sind nicht so viele Menschen in Ihrem Leben, wie Sie möchten (ein kleiner Teil des Rades wäre schattiert, um dies darzustellen Kategorie). Ein Schritt wäre zu überlegen, welche Verhaltensweisen geändert werden müssen, damit Sie mehr Freunde haben. Kann ADHS im Weg stehen, wie es für viele möglich ist?

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht gut darin sind, zu folgen und eine Verbindung herzustellen, kann eine Verhaltensänderung darin bestehen, einen Zeitpunkt zu planen oder zu planen, an dem Sie einen Freund anrufen oder ihm eine SMS senden können. Sie können sich auch selbst herausfordern, Ihre Kontaktliste zu durchsuchen und sich einfach im laufenden Betrieb mit alten Freunden und anderen zu verbinden. Da die meisten Menschen zu Hause sind, prüfen Sie, ob Sie Möglichkeiten finden, sich virtuell zu verbinden.

Gemeinsame Aktivitäten sind auch eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden. Denken Sie also daran, einer Gruppe beizutreten (auch einer virtuell) für Leute, die Ihre Interessen teilen - das kann eine Fahrradgruppe, ein Buchclub oder eine Küche sein Klasse.

Vielleicht möchten Sie sich auch einige Webinare, Podcasts oder andere Ressourcen ansehen, um Freunde zu finden und zu halten. Wenn Sie in diesem Bereich wirklich Probleme haben, wissen Sie bitte, dass es Hilfe gibt. Wenden Sie sich an einen Coach oder Psychologen, um herauszufinden, ob es Fähigkeiten gibt, auf denen Sie aufbauen können, oder Dinge, die Sie trainieren oder entsperren müssen, damit Sie ein erfülltes Leben mit anderen führen können.

Ändern Sie Ihr Leben: Grundlagen, um Sie jetzt und danach über Wasser zu halten

Diese Pandemie wird sich lindern, egal wie unmöglich sich das im Moment anfühlt. Während Sie sich auf Ihr Leben vorbereiten und darauf hinarbeiten, wieder in Ihr Leben zurückzukehren, üben Sie diese Techniken und Resilienzstrategien, um Sie zu führen.

Aktualisieren: Diese Strategie wird häufig in der Psychologie angewendet, insbesondere in der kognitiven Verhaltenspsychologie. Das Auffrischen hilft uns, eine Situation richtig einzuschätzen oder anders zu sehen, um unsere Gefühle dafür zu ändern. Viele Menschen fühlen sich zum Beispiel jetzt „zu Hause festgefahren“. Könnten Sie dies als „sicher zu Hause versteckt“ bezeichnen, um ganz andere Emotionen hervorzurufen? Das Auffrischen kann auch das Gefühl der Dankbarkeit steigern - eine Eigenschaft, die nachweislich das Glück steigert. Was Sie sich über Situationen sagen, ist wichtig.

Elastizität: Um eine belastbare Denkweise zu pflegen, muss auf vier miteinander verwobenen Schlüsselqualitäten aufgebaut werden.

• Freundlichkeit: Um daran zu arbeiten, überlegen Sie, wie Sie jetzt jemandem helfen können, trotz Ihrer eigenen Kämpfe oder Einschränkungen. Das könnte bedeuten, einem älteren Nachbarn zu helfen, Lebensmittel zu bekommen. Glücklicherweise können Sie dies sogar bequem von zu Hause aus mit Online-Bestellungen arrangieren! Freundlichkeit bedeutet auch, gut zu sich selbst zu sein. Haben Sie also keine Angst, sich in diesen stressigen Zeiten Zeit für Sie zu nehmen und zu Fuß zu gehen weg von den Dingen, die Angst machen können, wie dem Nachrichtenzyklus oder dem Vergleich Ihrer Situation mit der anderer auf sozialer Ebene Medien. Achten Sie auch auf Ihre interne Sprache und lassen Sie sich etwas Zeit - feiern Sie die kleinen Erfolge und schwitzen Sie nicht.
• Dankbarkeit: Es gibt so viele Dinge, für die wir auch jetzt noch dankbar sein können, und Dankbarkeit zu üben kann Ihnen oft helfen, Situationen viel einfacher zu meistern. Versuchen Sie, jeden Tag zu beginnen und zu beenden, indem Sie über einige Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind. Sie können es einfach bestätigen, protokollieren, herausziehen oder eine Collage erstellen. In diesen Tagen machen Hühnchen und Toilettenpapier meine Liste.
• Humor: Denken Sie an Dinge, die Sie zum Lächeln bringen, und versuchen Sie, die Leute zum Lachen zu bringen. Es könnte sein, dass man sich an lustige Erinnerungen mit der Familie erinnert. Es könnte sein, dass ich jeden Tag eine lustige Sache auf Facebook poste (etwas, mit dem ich angefangen habe und das meinen Freunden zu gefallen scheint!)
• Verbindungen: Stärken Sie die Bindung zu den besonderen Menschen in Ihrem Leben und nutzen Sie Technologien, mit denen Sie sich verbinden können. Ich hatte einige lustige Zusammenkünfte mit FaceTime und Zoom und ich liebe es, Trickster zu verwenden, um mit meinen Freunden Kartenspiele zu spielen.

Wenn wir aus dieser Pause herauskommen, gehen Sie mit der Absicht vor, Strategien, Fähigkeiten und Unterstützungen beizubehalten und weiterzuentwickeln, die Sie als wichtig erachtet haben. Wisse, dass wir alle ein bisschen anders als diese Erfahrung auftauchen werden. Wie das für Sie und Ihre Familie aussieht, liegt bei Ihnen.

[Lesen Sie dies weiter: Überraschende Lektionen in einer Quarantäne - Wenn ADHS-Gehirne innehalten und nachdenken]

Der Inhalt dieses Artikels basiert auf dem ADDitude-Webinar von Michele Novotni.ADHS-Leben: Neubewertung von Zielen und Prioritäten nach einer Pandemie, “Die am 30. April 2020 live übertragen wurde.

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DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Aktualisiert am 15. Mai 2020