Wie könnte diese Pandemie mich für immer verändern?

„In Panik wollen wir den Stock von der Drehung wegschieben, das Flugzeug herausdrücken,
aber der Trick ist, wie in allem, bereitwillig mit dem Wenden zu gehen,
anstatt dagegen anzukämpfen, nachgeben, mitmachen,
und auf diese Weise kommen Sie ganz aus Ihrem Schwanz heraus. “

Diese Passage stammt aus Edward Fields Gedicht mit dem Titel "Tailspin", das unsere aktuelle Realität perfekt illustriert. Ob es sich bei der Metapher um einen Tailspin, Treibsand oder eine Springflut handelt, die Wahrheit bleibt konstant: Wenn Sie kämpfen und kämpfen, ziehen Sie diese Dinge einfach runter; Sie lassen dich tiefer sinken. Gleiches gilt für diese Pandemie.

Zum Frauen mit ADHSDies ist unsere Chance, endlich zu schweben. Ich sehe diese Zeit als Chance, langsamer zu werden, absichtlicher zu sein und darüber nachzudenken, was wir behalten wollen, wenn alles vorbei ist und wovon wir uns entfernen wollen. Es ist eine Zeit der Entdeckung, befreit vom Druck der Aufgaben, die wir zu erledigen glauben. Dies muss nicht der Tunnel sein. Dies kann ein Licht in der Dunkelheit sein.

Das ist jetzt das Leben. Das passiert. Es ist eine große Sache. Lassen wir es beleuchten, wer wir sind und was wir jetzt schätzen, anstatt nur darauf zu warten, dass dies vorbei ist. Wir müssen etwas daraus lernen. Wir müssen uns davon beeinflussen lassen, dass es uns verändert hat, wenn wir vorwärts gehen.

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Kehren wir nicht einfach zu dem zurück, wie es war. Mal sehen, wie wir die Dinge, die wir gelernt haben, und die Änderungen, die wir vorgenommen haben, nutzen können, um echte nachhaltige Veränderungen zu bewirken. Es ist eine Zeit aufzuhören zu rennen, vom Laufband zu steigen und sich umzusehen.

Was bringt dir Sinn? Was macht dir Freude? Haben Sie sich wieder mit Ihren Kindern oder sich selbst, Ihrem Partner, Ihrer Gemeinde verbunden? Es ist verständlich, dass diese Pandemie verursacht persönliche Abschaltung und Lähmung, aber was ist, wenn Sie es durch ein breiteres Objektiv betrachten? Was ist, wenn diese große Pause Ihre Chance ist, eine neue Normalität zu schaffen? Wie würde das aussehen?

1. Üben Sie das Setzen von Grenzen

Im Moment müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignis, an dem Sie nicht teilnehmen möchten oder zu dem Sie keine Gesellschaft haben möchten, „Nein“ sagen können. Dafür gibt es keine Möglichkeit. Noch wichtiger ist, dass es jetzt an der Zeit ist, all die Regeln in Frage zu stellen, die Frauen verinnerlicht haben, um „Ja“ zu sagen und all diese Dinge zu tun. Schließlich gibt es keine Regeln. Es gibt weit weniger Druck, herauszufinden, was man anzieht, sich um Make-up zu sorgen, bei Einkäufen herumzulaufen, um Termine planen und koordinieren.

Wie fühlt sich das an? Gefällt es dir Welche Regeln werden Sie aufstellen, um die wichtigen Verpflichtungen zu priorisieren und zu mehr der unbedeutenden Verpflichtungen „Nein“ zu sagen?

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2. Üben Sie, die Unterkünfte des Lebens zu akzeptieren

Vor der Pandemie kann ich Ihnen nicht sagen, wie viele Kundinnen mir gesagt haben: "Oh, nein, das kann ich nicht Online-Lebensmitteleinkauf; das würde sonst niemand tun. Das bedeutet, dass etwas mit mir nicht stimmt. " Dies zeigt, wie kulturell diese Dinge vorgeschrieben sind. Jetzt, da alle online einkaufen, ist das keine große Sache mehr. Plötzlich ist es in Ordnung, Hilfe zu bekommen.

Darüber hinaus empfinden einige Frauen den Online-Einkauf von Lebensmitteln als anregend. Sie nutzen ihre natürliche Kreativität in dieser Krise. Sie sind wie Jäger, die versuchen, den richtigen Lieferservice zu finden, drei oder vier Optionen offen zu halten und nach der Lieferung von Lebensmitteln suchen müssen.

Welche Unterstützungen haben Sie während dieser Pandemie eingesetzt, die Ihnen das Leben erleichtern? Wirst du sie an Ort und Stelle halten, ohne dich zu schämen oder "Entschuldigung" zu sagen? Wenn ja, ist das ein Gewinn.

3. Übe achtsames Leben

Das Manövrieren, das Wippen, das Abgeben von Kindern und das Übertragen von Material von hier an einen anderen Ort und natürlich das Fahren - all diese Logistik ist im Moment entfallen. Infolgedessen haben viele Frauen mit ADHS fühlen sich zum ersten Mal wie im Moment - und es ist fast wie eine buddhistische Sache. Die Leute können keine Pläne machen, also bist du wirklich gezwungen, im Moment zu leben. Sie können auch mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen.

Mögen Sie es, langsamer zu werden und Zeit miteinander zu verbringen? Werden Sie in Zukunft eine geschützte Familienzeit oder nicht herumlaufende Tage einrichten? Wirst du deine beschützen? Achtsamkeit?

4. Übe gesunde Bewältigungsmechanismen

Einige Menschen sind mit starken Emotionen in Quarantäne gefangen, die sie schon lange zu verdrängen versucht haben. Sie konfrontieren alte Traumata, alte Ängste und lassen sich ihre Gefühle fühlen. Einige Frauen bemerken jetzt, wie oft sie Marihuana, Alkohol oder Essen verwenden, um sich selbst zu beruhigen. Sie hinterfragen diese Bewältigungsmechanismen und experimentieren mit Alternativen wie Sport und Natur. Bars und Restaurants sind geschlossen; Wir können nicht mehr rasen und reisen. Dies zwingt uns dazu, uns mehr absichtlichen Wegen zu stellen, die wir mit uns selbst und mit anderen Menschen und mit uns in Beziehung setzen wollen Treffen Sie neue Entscheidungen, die manchmal unangenehm sein können, aber es ist Teil dieses Übergangsprozesses, den wir durchführen durch.

Übergang bedeutet, etwas zu durchlaufen und auf andere Weise aufzutauchen. Widerstehen Sie dem Drang, den Druck, dem Sie früher ausgesetzt waren, durch neuen Druck in der Quarantäne zu ersetzen. Verwenden Sie dies als Übergang zu einer Zeit der Entdeckung, um zu verstehen, wer Sie sind und was für Sie wichtig ist.

5. Üben Sie absichtliche Selbstpflege

Selbstpflege ist wirklich kritisch Während einer Pandemie, wenn Gefühle der Unsicherheit, Trauer und Angst vergangene emotionale Probleme aufwerfen können. Nutzen Sie diese Zeit, um einen Plan oder einen „Notausgang“ festzulegen, damit Sie sich sicher fühlen, wenn Sie sich ausgelöst fühlen. Denken Sie an einen physischen Ort, an dem Sie etwas Ruhe finden können, oder an eine Person, mit der Sie sicher sprechen können. Ihr sicherer Ort könnte Ihre Veranda, Ihr Schlafzimmer, Ihre Badewanne sein - fragen Sie sich, wohin Sie gehen müssen, um sich zu verankern. Wissen Sie, welche Musik Sie beruhigt; Halten Sie eine Wiedergabeliste oder einen Radiosender bereit. Führen Sie ein Tagebuch oder hören Sie Meditationen oder einen YouTube-Kanal mit Entspannungsübungen. Nutzen Sie diese Zeit, um einen Notfallplan für die Selbstversorgung zu erstellen, von dem Sie wissen, dass er funktioniert, wenn Sie sich in Zukunft überfordert fühlen.

Im Moment fühlen sich alle verwundbar, und wir alle manifestieren diese Verwundbarkeit anders. Einige Frauen möchten vielleicht Halten Sie sich an einen strengen ZeitplanEinige möchten vielleicht entspannter vorgehen. Haben Sie Einfühlungsvermögen dafür, wie andere mit dieser Situation umgehen, und haben Sie Einfühlungsvermögen für sich selbst.

Der Inhalt dieses Artikels stammt aus einem Interview mit Sari Solden, M. S., LMFT, ein Psychotherapeut, der seit 30 Jahren Erwachsene mit ADHS berät. Sie ist die Autorin von Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Reisen durch ADDulthoodund Co-Autor von Ein radikaler Leitfaden für Frauen mit ADHS (Juli 2019).

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Aktualisiert am 7. Mai 2020