"Wie ich gelernt habe, Slack zu lieben: Wenn ADHS und RSD WFH treffen"

Bevor COVID-19 Großstädte und geschlossene Büros sperrte, entwickelte ich neue Bewältigungsstrategien für die Behandlung der Symptome von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und abstoßungsempfindliche Dysphorie (RSD), die meine Produktivität bei beeinträchtigten Arbeit.

Ich habe das Glück, in einem unterstützenden Umfeld zu arbeiten - mein Arbeitgeber kennt mein ADHS und erlaubt mir, die Arbeitsbedingungen bei Bedarf anzupassen. Vor den Mandaten zur sozialen Distanzierung arbeitete ich gelegentlich von zu Hause aus. Sie würden denken, dass Sie während der gesamten Zeit von zu Hause aus arbeiten Pandemie würde sich nicht anders anfühlen, oder? Falsch.

In gewisser Weise fällt es mir jetzt schwerer, meine Arbeit zu erledigen (Ablenkungen in der Küche verführen häufig mein ADHS-Gehirn!), Aber Vollzeit-WFH hat auch die Freiheit - und Sicherheit - geboten, Strategien auszuprobieren, die ich aufgrund meiner nicht anders versucht hätte Angst. Dieses Experiment ist in Arbeit, aber ich habe einige Korrekturen gefunden, von denen ich denke, dass sie mir gute Dienste leisten, wenn es sicher ist, wieder zu pendeln.

ADHS- und RSD-Herausforderungen: In meinem Home Office

Wie viele Leute mit ADHS, Ich kämpfe mit dem Selbstwertgefühl - ich denke ständig über die Reaktionen anderer nach und quäle mich selbst und frage mich, ob ich das Richtige gesagt oder angemessen reagiert habe. Darüber hinaus erlebe ich die extreme emotionale Sensibilität, die damit verbunden ist Abstoßungsempfindliche Dysphorie. Diese Kombination spielt sich auf schwächende Weise ab. Hier sind einige meiner wichtigsten Hindernisse und WFH-Lösungen:

WFH Roadblock # 1. Still sitzen.

Wenn ich Angst habe, hilft das Bewegen. Im Büro mache ich mir Sorgen, dass ich meine Mitarbeiter stören werde, damit ich dieses Bedürfnis nicht befriedige. Das Zurückhalten des Impulses, sich zu bewegen, lenkt mich natürlich von meiner Arbeit ab. Die Grenze zwischen der Fürsorge für mich selbst und der Belästigung anderer zu gehen, ist etwas, das ich den ganzen Tag bei der Arbeit mache. Zu Hause kann ich mich frei bewegen, mit einem spielen zappeln Spielzeugoder Musik ohne Kopfhörer hören und das macht mich produktiver.

[Lesen Sie dies als Nächstes: ADHS-Gehirne, die zu Hause arbeiten - Ein Leitfaden für Anfänger in der Telearbeit]

WFH Challenge # 2: Umgang mit Kritik.

Schreiben ist ein großer Teil meiner Arbeit - ich arbeite im Marketing für ein kleines Tech-Start-up in Chicago. Der Prozess beinhaltet das Erhalten von Feedback von anderen Mitgliedern meines Teams. Obwohl ich weiß, dass eine Bearbeitung erforderlich ist, um die Arbeit zu erledigen, löst dies Selbstzweifel, extreme Wutanfälle und unerträgliche Traurigkeit aus. Diejenigen, die meine Arbeit am meisten kritisierten, wurden entweder mein Todfeind oder die Person, die ich im Büro am meisten zu befriedigen versuchte.

Zu Hause wird ein Großteil des Feedbacks übermittelt Locker, ein Bürokommunikationssystem, mit dem jeder im Team Beiträge austauschen und Fortschritte verfolgen kann. Wenn ich auf diese Weise Feedback bekomme, kann ich die Kritik leichter rationalisieren und feststellen, dass es sich nicht um einen persönlichen Angriff handelt. Zu Hause kann ich leicht Raum schaffen, um starke Gefühle zu verarbeiten, indem ich meine Aufmerksamkeit auf eine andere Aufgabe lenke, die mir hilft, meinen Geist zu klären.

Herausforderung Nr. 3: Meine Mitarbeiter falsch verstehen.

Meine Kollegen sind ein sozialer Haufen. Sie essen gerne zusammen zu Mittag und unterhalten sich den ganzen Arbeitstag über - Interaktionen, die ich wegen möglicher Ablehnung vermeide. Schon früh interagierte ich mehr, fühlte mich aber oft verletzt, wenn ein Mitarbeiter das Mittagessen oder ein Gespräch abrupt beendete. Mir wurde nur langsam klar, dass sie einfach der Arbeit Priorität einräumten. ich war es nicht

Die Kommunikation über Slack war auch sozial hilfreich. Experten für Verhaltensgesundheit sagen, dass Online-Kommunikation ein Minenfeld für psychologische Sicherheit sein kann, weil die geschriebenes Wort kann leicht als mehrdeutig oder sarkastisch missverstanden werden und ungesunde (und unproduktive) auslösen Wiederkäuen. Das Gegenteil ist bei mir der Fall!

[Besorgt, dass Sie möglicherweise RSD haben? Nehmen Sie diese Bewertung vor]

Da Konversationsverläufe in Slack gespeichert sind, kann ich mich daran erinnern, dass ein Mitarbeiter mich mag, indem ich zurück scrolle, um zu sehen, wann er über ein Mem oder einen Kommentar gelacht hat, den ich geteilt habe. Wenn sie nicht sofort auf eine von mir geteilte Nachricht antworten, kann ich jetzt sehen, dass sie mich nicht ignorieren, weil sie mich nicht mögen. Sie sind nur beschäftigt!

Sich um das Geschäft und meine emotionale Gesundheit kümmern

In den frühen Tagen der Sperrung verstand ich die Notwendigkeit, einen Tagesplan zu formulieren, oder meine Ablenkbarkeit würde mich veranlassen, das Haus den ganzen Tag zu putzen, anstatt zu arbeiten. Folgendes war am hilfreichsten:

WFH-Tool: Haftnotizen

Am Montagmorgen erstelle ich eine laufende Checkliste für die Woche, zu der ich Post-It-Notizen hinzufüge, wenn neue Aufgaben eintreffen. Es gibt jedoch einen bestimmten Weg, dies zu tun. Erstens müssen die Aufgaben miteinander verknüpft und gruppiert werden. Ansonsten bin ich zu versucht, diejenigen aufzuschieben, die ich nicht mag. Wenn ich eine Aufgabe meide, zerlege ich sie in einige verwandte Teile. Das hilft mir wirklich Fokus behalten.

Zweitens müssen meine Ziele jederzeit sichtbar sein. Wenn ich sie in einem Notizbuch aufführe und das Notizbuch geschlossen wird, werden meine Ziele vergessen. Stattdessen schreibe ich sie auf eine Haftnotiz und hänge die Notiz an meinen Computermonitor an.

Es ist unglaublich lohnend, am Ende des Tages Tore zu streichen. Ich behalte die erreichten Ziele in meinem Planer, damit ich weiß, was ich am Vortag getan habe. Dies hilft mir, meinen neuen Tag zu planen und meine Woche im Auge zu behalten.

Ich habe das Glück, jetzt Arbeitsplatzsicherheit zu haben, aber ich bin immer noch nervös wegen des wirtschaftlichen Abschwungs. Nachdem ich kürzlich von der Führung die Zusicherung erhalten hatte, schrieb ich einige Dinge auf, die mir das Gefühl gaben, am sichersten zu sein, und schrieb diese Punkte auf eine Post-It-Notiz. Wenn ich wegen der Arbeitsplatzsicherheit nervös werde, schaue ich auf das Klebrige und es beruhigt diese Sorgen.

WFH-Strategie: Kurze Pausen

Wenn ich während des Arbeitstages ängstlich werde, erlaube ich mir kurze Pausen (Einstellen eines Timers) macht mich verantwortlich und hilft, die Ablenkung auf ein Minimum zu beschränken!), um etwas um das herum aufzuräumen Haus.

WFH-Strategie: Journaling

ich benutze das Werkzeug Wenn ich bemerke, dass meine Angst aufgrund der neuesten COVID-19-Nachricht zunimmt und ich finde, dass dies mir hilft, meine Gedanken zu klären, bevor ich meinen Arbeitstag beginne, was die Produktivität steigert.

WFH-Strategie: Übung

Für mich kann ein 30-minütiges Joggen während des Tages äußerst vorteilhaft sein. Wenn ich nicht die Energie zum Joggen habe, mache ich einen flotten Spaziergang. Wenn ich es nicht tue einen Weg finden, sich zu bewegen Auf diese Weise bezahle ich mindestens einmal am Tag mit einem schlechten Schlaf und einem müden Geist, der mehr wandert als er sollte.

In dieser beispiellosen Zeit stelle ich fest, dass die Arbeit von zu Hause aus für meine ADHS weitgehend schlechter, für meine RSD jedoch besser ist. Ich werde weiterhin nach Lösungen suchen und lernen, Zoom zusammen mit dem Rest der Arbeitswelt zu nutzen.

[Holen Sie sich diese kostenlose Ressource: 19 Möglichkeiten, Termine einzuhalten und Dinge zu erledigen]

Aktualisiert am 3. April 2020