Vorteile der Natur für ADHS-Gehirne: Wie man Wohlbefinden findet
Ich habe mit Hunderten von Frauen mit ADHS gearbeitet. In den Jahren seit meiner eigenen ADHS-Diagnose war es eine Freude, gemeinsame Interessensstränge wie unsere gemeinsame Liebe zur Natur zu entdecken – die zugrunde liegende Eigenschaft, die meine Aufmerksamkeit am meisten erregt hat. Egal, ob es sich um eine tägliche Dosis Outdoor-Übungen handelt, um eine viszerale Anziehungskraft auf ein Gewässer oder a Die allgemeine Wertschätzung für alle grünen (und blauen!) Dinge scheinen diejenigen von uns mit ADHS intuitiv zu kennen Vorteile der Natur, und diese Zeit darin ist entscheidend für unser Wohlbefinden.
Vielleicht ist es kein Zufall, dass ich auf einige gestoßen bin Landschaftsgärtner, Floristen und Gärtner mit ADHS. Ich kenne auch viele Menschen, die nach Erhalt einer ADHS-Diagnose unbedingt ein Leben zu ihren Bedingungen führen wollten und aus der Stadt in einen passenderen Ort auf dem Land oder am Meer gezogen sind.
Schon mein ganzes Leben lang zieht es mich in die Natur. Es gibt ein peinliches Heimvideo von mir im Alter von 11 Jahren, wie ich barfuß in meinem Garten tanze und über meine Liebe zu Blumen singe. Einen guten Teil meiner Kindheit verbrachte ich nur wenige Minuten vom Meer entfernt. Bis heute beginnt mein perfekter Morgen mit einem Barfußspaziergang am Strand, Wellen, die meine ängstlichen Gedanken und grübelnden Sorgen wegspülen.
Momente in der Natur – wie eine Wanderung oder barfuß im Garten zu erden – gehören zu meinem Alltag Wohlfühl-Kit. Ich lege auch Wert darauf, meinen Garten zu sehen, wenn ich von meinem Büro aus arbeite, da es mich beruhigt, das Fraktal zu betrachten Muster der Bäume, Pflanzen und Blätter, die den Teich umgeben (letzteres war eine spontane Sperrung Projekt). Um meine täglichen Zoom-Sitzungen zu bekämpfen, plane ich jeden Tag eine nicht verhandelbare Stunde ein, um mich von meinen Geräten zu trennen und etwas frische Luft, Regen oder Sonnenschein zu bekommen.
Meine Kinder (von denen einige ADHS) sind am glücklichsten, wenn sie unsere heimischen Wälder besuchen. Oft ist der einzige Weg, sie aus einem Wutanfall herauszuholen, sie mit heißer Schokolade im Wald zu bestechen.
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Die scheinbare Verbindung von ADHS zur Natur, stelle ich mir vor, kommt von einem ständigen Bedürfnis, unser oft überfordertes und dysreguliertes Nervensystem zu beruhigen. Unsere ADHS-Gehirne und -Körper sehnen sich nach mehr Dopamin, Noradrenalin, Serotonin und Endorphinen als neurotypische Gehirne, und grüne Zeit könnte eine der besten Möglichkeiten sein, dieses Verlangen zu stillen. Untersuchungen bestätigen die Vorteile von Grüne Zeit beim Reduzieren ADHS-Symptome1, aber wie integrieren wir es realistisch in unseren Alltag?
Wie man sich mit der Natur verbindet: 6 einfache Wege
Auch wenn Sie in einer Stadt leben, in der Grünflächen nicht leicht zugänglich sind, hier sind meine Tipps, die Ihnen helfen, sich mit der Natur zu verbinden:
1. Erstellen Sie einen Zimmerpflanzengarten. Die Forschung zeigt, dass Indoor-Gärtnern für die geistige und körperliche Gesundheit von Vorteil ist.2 Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, fangen Sie klein an und machen Sie sich die Hände schmutzig, indem Sie einige kleine Terrassenpflanzen eintopfen.
2. Gehen Sie barfuß über Gras. Es ist entspannend, und es könnte etwas daran liegen, körperlichen Kontakt mit der Erde herzustellen oder sich zu erden. Kleine Studien zeigen eine Liste von Vorteilen, die mit Erdung verbunden sind, einschließlich Stressabbau.3
[Lesen Sie: Bewegung und das ADHS-Gehirn – die Neurowissenschaft der Bewegung]
3. Umarme einen Baum. Waldbaden oder Shinrin-yoku auf Japanisch hat enorme gesundheitliche Vorteile und hilft bei unserem emotionalen Wohlbefinden.4 Wenn Sie das nächste Mal durch einen Park oder einen Baumpfad gehen, versuchen Sie, Ihre Umgebung mit allen Sinnen wahrzunehmen. Berühren Sie die Baumrinde, nehmen Sie die Blätter wahr und nehmen Sie den Duft der Natur in sich auf.
4. Tritt einem örtlichen Wander- oder Wanderverein bei. Sie werden neue Freunde finden, sich mit anderen Naturliebhabern vernetzen und Ihre Umgebung mit einer gleichgesinnten Gemeinschaft erkunden. Mit einer Gruppe zu gehen hilft auch bei der Verantwortlichkeit, wenn es zu entmutigend erscheint, alleine zu gehen.
5. Nehmen Sie ein FahrradReiten (oder mieten Sie ein Fahrrad) und erkunden Sie Ihre örtlichen Radwege und Waldgebiete.
6. Verwenden Sie lokale Outdoor-Fitnessstudios. Diese Fitnessstudios sind in vielen Städten verfügbar. Recherchieren Sie und finden Sie das Outdoor-Fitnessstudio in Ihrer Nähe.
Vorteile der Natur für ADHS-Wohlbefinden: Nächste Schritte
- Kostenfreier Download:Natürliche ADHS-Behandlungsoptionen
- Lesen:Gehen Sie wandern! (Nein, wirklich, es hilft.)
- Lesen:Nehme es mit nach draußen! Behandlung von ADHS mit Bewegung
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Artikelquellen anzeigen
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. & Dalsgard, S. (2020). Der Zusammenhang zwischen Wohngrünflächen im Kindesalter und der Entwicklung einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: Eine bevölkerungsbezogene Kohortenstudie. Environmental Health Perspectives, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Gartenarbeit für die Gesundheit: eine regelmäßige Dosis Gartenarbeit. Klinische Medizin (London, England), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschmann, J. L., Sokal, K. & Sokal, P. (2012). Erdung: Gesundheitliche Auswirkungen der Wiederverbindung des menschlichen Körpers mit den Oberflächenelektronen der Erde. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medizinische empirische Forschung zum Waldbaden (Shinrin-yoku): eine systematische Übersicht. Umweltgesundheit und Präventivmedizin, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
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