Angst ist unsere neue Normalität. Sich ihm hinzugeben ist nicht.

Bitte sagen Sie mir nicht, dass das Durchleben einer Pandemie unsere "neue Normalität" ist.

Liege ich falsch, wenn ich Leute in Masken und Handschuhen fahren sehe? Liege ich falsch, wenn ich die Straße überquere, um zu vermeiden, dass eine Nachbarin mit ihrem Hund spazieren geht? Bin ich falsch, die leere Straße ohne Autos, die geschlossenen Restaurants und die Kinder zu beklagen, die auf ihren eigenen Höfen beschlagnahmt wurden? Es ist nicht normal und nicht in Ordnung.

Vielleicht soll mich der Ausdruck „neue Normalität“ trösten, was darauf hindeutet, dass ich mich anpassen und lernen kann, in Quarantäne zu leben. Aber ich möchte mich nicht daran gewöhnen.

Menschen können sich daran gewöhnen, in anstrengenden Situationen zu leben. Nach Der Hurrikan Andrew traf meine StadtWir lebten mehr als drei Wochen ohne Strom, Wasser oder Ampel in 90-Grad-Hitze. Die Nationalgarde patrouillierte auf unseren Straßen. Abgestürzte Bäume blockierten unsere Straßen. Zerstörte Wahrzeichen verursachten einen verlorenen Orientierungssinn.

Ich habe mich geweigert, das als "normal" zu akzeptieren. Es war anstrengend, stressig und beängstigend. Das einzige, was mich tröstete, waren die Worte meines Mannes: „Dies ist nur vorübergehend. Das Leben wird wieder normal. Die Bäume werden nachwachsen. “

Worst-Case-Szenario Denken mit ADHS

Vorgeben, das Leben sei "in Ordnung wie es ist", wenn es nicht so ist? Das nimmt zu Angst. Laut Experten für psychische Gesundheit ist der erste Schritt, um Ruhe zu finden, die Benennung des unangenehmen Gefühls, das Sie erleben - laut.

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Wenn ich zulasse, dass eine Bedrohung mich erschreckt, verliere ich die kognitive Fähigkeit, meine Gefühle zu rationalisieren, zu erkennen, zu erkennen und zu verwalten. Ich verliere die Tatsache aus den Augen, dass ich die Macht habe, das nicht zuzulassen.

Ich erschrecke leicht. Mit ADHSMein kreativer Verstand geht an unvorstellbare Orte. Wenn eine echte Bedrohung nahe ist, wagt sich mein Verstand automatisch in den schlimmsten Fall, anstatt einen Aktionsplan zu erstellen, um zu kontrollieren, was ich kann.

Nach Jahren der Anerkennung, des Bewusstseins und der Übung weiß ich jetzt, wie ich meine Gedanken kontrollieren kann, sobald ich spüre, wie sie sich in Angst, Angst und Panik verwandeln. Hier ist meine persönliche Praxis.

So beruhigen Sie Angst: Nennen Sie Ihre Angst

Ablehnung ist kontraproduktiv.

Der schnellste Weg, um Erleichterung von Angst, Unruhe oder Sorge zu finden, besteht darin, zu benennen, was Sie fühlen - beschriften, laut aussprechen oder aufschreiben. Das Beschriften ist eine unglaublich effektive Methode, um das zu verwalten, was Sie fühlen. Es klingt einfach, ist aber normalerweise nicht die erste Antwort, insbesondere wenn Sie an ADHS leiden. Es ist wahrscheinlicher, dass wir vor den Gefühlen des Unbehagens davonlaufen, als dass wir sie anerkennen. Das Vorgeben, dass keine Bedrohung oder kein Unbehagen vorliegt, ist eine vorübergehende und nicht hilfreiche Lösung. gequetschte Emotionen erscheinen unerwartet und zerreißen uns schließlich.

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Die Stärke des Charakters beruht darauf, dass Sie Ihr Unbehagen benennen, anstatt vor ihm davonzulaufen. Wenn Sie es benennen, können Sie es verwalten. Sprechen Sie mit einem nicht wertenden Freund über Ihre Gedanken. Wenn dies nicht funktioniert, schreiben Sie in ein Tagebuch. Verschütten Sie Ihren Mut. Das Beschriften von Gedanken bringt sie aus dem Kopf.

So beruhigen Sie Angst: Bestätigen Sie Ihre Gefühle

Panik ist ansteckend. Angst ist überall. Wenn ich die Nachrichten einschalte oder es wage, nach draußen zu gehen, ist die Zombie-Apokalypse sicher angekommen.

Leider bin ich es jetzt gewohnt, meine Angst vor Hurrikanen, Erdbeben, Bränden, Tornados, Schießereien in der Schule und Terroranschlägen zu bewältigen. Aber das sind Einzelfälle. Nachdem die Traurigkeit vorbei ist, kann ich mich von diesen Ereignissen trennen. Jetzt gibt es kein Entrinnen aus der Wolke, die Angst auf uns herabregnet. Das Coronavirus hat meine Befürchtungen global genommen.

Pandemien sind nicht neu, aber noch nie hat unsere Gesellschaft so etwas erlebt. Die Bandbreite der Emotionen, die wir fühlen, ist intensiv. Als würden wir durch die Phasen der Trauer reisen, erleben wir Verleugnung, Wut, Verhandlung und Traurigkeit - alles in einem Bemühungen, psychologisch und emotional zu akzeptieren, was passiert, und herauszufinden, wie wir durchkommen werden es.

Wie man Angst beruhigt: Bleiben Sie in der Gegenwart

Meine ADHS-Vorstellungskraft springt schnell in die Zukunft und stellt sich die schlechtesten Ergebnisse vor. Die einzige Möglichkeit, ruhig zu bleiben, besteht darin, mich aus dem Nachdenken über die Zukunft zu befreien und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Achtsamkeit Aktivitäten helfen. Ich bleibe geerdet, indem ich spazieren gehe, in der Natur sitze und die Bäume betrachte, einen angenehmen Duft rieche oder ein Mantra wie "Mir geht es gut" wiederhole. Ich habe alles was ich brauche. Ich bin stark genug, um damit umzugehen. “

Wie man Angst beruhigt: Hör auf, dich selbst zu täuschen

Manchmal ist das Vorgeben, „in Ordnung“ zu sein, gesundes Verhalten. Ein emotionaler Zusammenbruch vor Ihren Kindern (wenn sie bereits Angst haben) ist kein gesunder Weg, um Ihre Ängste auszudrücken. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Ehepartner, Partner oder Freunden zusammen sind, ist es angebracht, Ihre beängstigenden Gedanken mitzuteilen.

Viele von uns sind mit ADHS aufgewachsen und haben sich entwickelt Bewältigungsmechanismen das hat jahrelang funktioniert, aber jetzt nichts Gutes gebracht. Wir tun nämlich oft so, als ob es uns gut geht, wenn wir es nicht sind. Jeder braucht eine vertrauenswürdige, unterstützende Person, der er seine dunkelsten Ängste entlocken kann.

Wie man Angst lindert: Kontrolle zurückerobern

Akzeptanz stärkt. Wenn ich ein klares Bild von dem male, was ich fühle, wenn ich im gegenwärtigen Moment bleibe und das Protokoll befolge, um gesund zu bleiben, fühle ich mich ruhiger und kontrollierter. In dieser Krise gibt es Dinge, die wir tun können, um uns zu schützen. Konzentriere dich auf diese Dinge.

Ich habe die Kontrolle, wenn ich meine Hände 30 Sekunden lang wasche (20 Sekunden sind für mich kein Problem). Ich fühle mich unter Kontrolle, wenn ich nahrhafte Mahlzeiten esse, täglich im Sonnenschein trainiere, mein Zuhause hygienisch halte und 6 Fuß von Menschen auf der Straße entfernt bin. Wenn ich die Kontrolle zurückerobere, kann ich meine Ängste aufgeben.

Wie man Angst beruhigt: Vorsicht vor den Nachrichten

Das Waschen meiner Hände und das Desinfizieren meiner Türgriffe sind intelligente und produktive Reaktionen auf die Bedrohung des Tages. Aber die Besessenheit über die Nachrichten, das Lesen endloser Artikel und das Anschauen von ununterbrochenen Fernsehberichten ist schädlich für meine geistige Gesundheit. Die einzigen Nachrichten oder Artikel, die ich sehe, sind solche, die mir helfen, besser auf meine Familie und mich selbst aufzupassen.

Wenn ich zu viele Nachrichten und Informationen aufnehme, entstehen unbewusste negative Gedanken, die wieder auftauchen, wenn Sie sie am wenigsten erwarten. Der Zusammenhang ist nicht immer offensichtlich. Die Nachrichten um 18 Uhr stören Sie vielleicht nicht um 18:30 Uhr, aber es könnte der Grund sein, warum Sie um 3 Uhr morgens an die Decke starren. Begrenzen Sie Ihren Nachrichtenverbrauch auf einmal am Morgen und auf keinen in der Nacht.

Wie man Angst lindert: Widerstehen Sie der Massenmentalität

Da ich mich 6 Fuß von Menschen auf der Straße, Familienmitgliedern, die nicht in meinem Haus wohnen, und den fantastischen Arbeitern, die meine Lebensmittel liefern, fern halte, distanziere ich mich auch von den Botschaften der Massen. Ich muss nicht ins Chaos springen. Ich kann mich weiterbilden, muss mich aber nicht geistig anstecken lassen. Ich kann einen Schritt zurück machen.

Der Gedanke, der mich trösten soll - "Wir sind alle zusammen" - macht mir nur noch mehr Angst. Ich gehe an einen dunkleren Ort. Was? Jeder auf der ganzen Welt kann krank werden? Millionen von Menschen leiden. Und ich soll ruhig bleiben? "Ja wirklich?" Die einzigen Menschen, mit denen ich hier bin, sind meine Familienmitglieder, und selbst dann haben wir alle eine einzigartige, persönliche Perspektive.

Das globale Leiden, das mich zutiefst traurig macht, wird mich überwältigen, wenn ich ihm erliege. Ich muss auf meine Familie und mich selbst aufpassen. Ich fühle mich schuldig, wenn ich zugebe, dass ich die guten Momente genieße, die meine Familie jetzt teilen kann, da wir so viel Zeit miteinander haben. Geben Sie sich die Erlaubnis, diese kostbaren Momente zu genießen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, denen zu helfen, die Probleme haben.

Wie man Angst beruhigt: Werden Sie spirituell

Seien wir ehrlich: Es passiert etwas Universelles. Überspringen Sie dieses, wenn es nicht mit Ihnen spricht, aber für mich bringt mich Spiritualität durch die schwierigsten Zeiten. Ein spirituelles Mantra ersetzt meinen negativen Denkprozess. Das Gebet ist eine Quelle des Trostes und der Hingabe. Ruhe ist das Ergebnis der Hingabe an eine höhere Macht. Das Gebet gibt mir Zeit und Raum, um zu fragen, ob es eine globale Lektion gibt, die ich lernen muss. Könnte diesmal meine Sicht auf das Leben verbessern? Könnte ich diesen Kampf nutzen, um ein besserer Mensch zu werden? Ich weiß, es ist schwer vorstellbar, aber könnte ich - und die Welt irgendwie - diese "neue Normalität" in eine bessere Version der alten Normalität verwandeln?

Dies sind Fragen, die es wert sind, gestellt zu werden, bis wir die Antwort finden, die sich irgendwo unter all dieser Angst versteckt.

[Lesen Sie dies als nächstes: Ängstlich? Überwältigt? Besorgt? Ein Stay-Safe, Stay-Sane-Leitfaden für das ADHS-Gehirn]

Aktualisiert am 9. April 2020