Verwenden von CBT zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen
Ich bin kein zugelassener Therapeut oder Mediziner. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen einsetzen können. Ich hoffe jedoch, dass ich Ihnen durch den Austausch meiner eigenen Erfahrungen bei der Entscheidung helfen kann, ob dies eine Option ist, die Sie weiter untersuchen sollten.
Was ist CBT zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen?
CBT oder kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art von Psychotherapie, die zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen eingesetzt wurde. Es kann in Gruppentherapie, Einzelgesprächen und manchmal auch einzeln mithilfe einer Arbeitsmappe oder anderer Selbsthilferessourcen geübt werden. CBT beinhaltet die Verwendung von Aktivitäten wie Mood Tracking, Journaling und Expositionstherapie, um kognitive Verzerrungen herauszufordern und ungesunde Denkmuster durch gesündere, positivere zu ersetzen.
CBT kann als primäres Werkzeug zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen verwendet werden, oder es kann eines von mehreren Werkzeugen sein, an die Sie sich während des gesamten Heilungsprozesses wenden. Da die Reise eines jeden Menschen einzigartig ist, unterscheiden sich die spezifischen Möglichkeiten, wie CBT in die Wiederherstellung von Selbstverletzungen passt, von Person zu Person. In einigen Fällen kann es sehr effektiv sein; andere Leute finden CBT möglicherweise überhaupt nicht hilfreich.
Wie ich CBT zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen verwendet habe
Vielleicht liegt es daran, dass ich Schriftsteller bin und es so ziemlich immer war. Oder vielleicht liegt es daran, dass aufdringliche Gedanken und ungesunde Gedankenmuster eine so zentrale Rolle in meiner eigenen Erfahrung von Selbstverletzung spielten. Was auch immer der Fall sein mag, ich habe festgestellt, dass CBT für die Wiederherstellung von Selbstverletzungen unglaublich hilfreich ist. Es ist nicht das einzige Werkzeug, mit dem ich gesund bleibe, aber es ist sicherlich eines der wichtigsten.
Die wichtigsten Methoden, mit denen ich CBT in meinem Wiederherstellungsprozess verwendet habe, sind:
- Journaling-Übungen das half mir, meine Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen, ohne mich automatisch für sie zu beurteilen oder ihnen zu erlauben, mich vollständig zu konsumieren
- Kognitive Restrukturierungsübungen Dadurch konnte ich ungesunde, unrealistische Gedanken identifizieren (wie "Ich bin nicht gut genug" und "Ich verdiene das") und sie mit gegenteiligen Beweisen herausfordern
- Stimmungsverfolgungsübungen Dadurch konnte ich meine Fortschritte im Laufe der Zeit aufzeichnen - dies half mir, langfristig motiviert zu bleiben und zu erkennen, wann ich mehr gute als schlechte Tage hatte
Anfangs habe ich mit einem Online-Therapeuten etwas über CBT gelernt, aber der größte Teil meiner Erfahrung damit war selbstgesteuert. Ich kaufte ein Arbeitsbuch, das von einem glaubwürdigen Autor mit psychotherapeutischem Hintergrund geschrieben wurde, und arbeitete es langsam durch, wobei ich nicht mehr als ein paar Abschnitte jedes Kapitels pro Woche machte.
Wenn Sie CBT ausprobieren möchten, empfehle ich dringend, (zumindest zuerst) mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Aber wenn Sie vorhaben, es wie ich selbst zu versuchen, denken Sie daran, dass es keine "schnelle Lösung" ist, die Sie über Nacht besser macht. Nehmen Sie sich Zeit und arbeiten Sie die Übungen mindestens so langsam durch, wie es das Buch oder die Ressource, die Sie auswählen, empfiehlt - und Sie können jederzeit langsamer werden.
Die Hauptsache ist, konsequent zu sein. Als ich anfing, mein Arbeitsbuch durchzuarbeiten, habe ich jeden Sonntagmorgen darauf geachtet, die "Therapiezeit" in meinem Kalender auszublenden. Selbst wenn ich nur einen kleinen Abschnitt durchgearbeitet habe, habe ich jede Woche die Dinge, die ich gelernt habe, im Auge behalten und mich motiviert, weiter zu lernen. Ich hörte nicht auf, bis ich das gesamte Buch durchgearbeitet hatte, was ungefähr ein Jahr dauerte.
Denken Sie auch daran, dass die Praxis nicht mit der Therapie endet. Stellen Sie sich das so vor: Sobald Sie das Laufen gelernt haben, haben Sie nicht aufgehört zu laufen. Sie haben das Gelernte weiter verwendet, lange nachdem Sie es bewusst üben mussten. CBT funktioniert genauso. Sobald Sie gelernt haben, wie es geht, wird es immer einfacher, es in Zukunft wieder zu verwenden, wann immer Sie es brauchen.
