Die 7 besten Apps zur Bekämpfung von Angstzuständen

Angstmanagement hat die Welt der Technologie betreten. Angst Apps für Smartphones, iPods und andere High-Tech-Geräte bieten Angst Selbsthilfe an jeden, der Zugang zu einem solchen Gerät hat.

Funktionieren Apps für Angst?

Forscher auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit haben begonnen, die Wirksamkeit von Angstmanagement-Apps zu untersuchen. Die Ergebnisse sind vielversprechend. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass Apps in der Tat hilfreich sein können. Es wurde gezeigt, dass IntelliCare, eine Gruppe von Apps, die bei Angstzuständen hilft, den Schweregrad von reduziert 50-prozentige Angst vor Symptomen - ungefähr die gleiche Verbesserung, die in der Therapie oder mit Medikamenten beobachtet wurde (Gregoire, 2017). Darüber hinaus ermöglichen Apps Menschen, die sonst keinen persönlichen Zugang haben, die Hilfe bei Angstzuständen psychische Gesundheit helfen.

Allerdings sind nicht alle Apps gleichermaßen glaubwürdig. Gregoire (2017) diskutiert Forschungsergebnisse, aus denen hervorgeht, dass mehr als 80 Prozent der Apps nicht getestet wurden oder sich als nicht wirksam erwiesen haben. Dies ist zum großen Teil auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Food and Drug Administration (FDA) in den USA Apps für die psychische Gesundheit nicht reguliert. Noch schlimmer ist, dass die meisten Apps von App-Entwicklern und nicht von Psychologen erstellt werden.

Apps gegen Angstzustände

Abgesehen von Fallstricken können Angst-Apps wirklich helfen, Angst zu bewältigen, wenn Sie die richtige finden. Im Allgemeinen wurde eine gültige App von Psychologen entwickelt, die wissen, was hilft und was nicht. Nachfolgend finden Sie eine Liste von sieben der besten Angstmanagement-Apps zur Selbsthilfe. Alle wurden von psychosozialen Fachleuten oder anderen Experten auf diesem Gebiet erstellt, und alle wurden überprüft und genehmigt von anderen psychosozialen Fachkräften, die keinen Interessenkonflikt mit dem haben Apps.

1. IntelliCare von Northwestern Medicine und finanziert vom National Institute of Health (NIH). Hierbei handelt es sich um eine Suite oder Gruppierung von Mini-Apps, die häufig und in kleinen Gruppen gleichzeitig verwendet werden sollen. IntelliCare konzentriert sich auf den Aufbau der erforderlichen Fähigkeiten ängste lindern und lindern. Zu den 12 Mini-Apps gehören Worry Knot für das Lehren des Sorgenmanagements, Purple Chill für die Entwicklung von Entspannungsfähigkeiten und iCope für die Erstellung von Bewältigungsnachrichten, die Sie bei Bedarf verwenden können. Die vermittelten Fähigkeiten basieren auf bewährten, forschungsbasierten Techniken, die von Therapeuten eingesetzt werden.
2. Geistverschiebung von AnxietyBC (Anxiety Disorders Association von British Columbia). Diese App wurde ursprünglich für Jugendliche und junge Erwachsene entwickelt und kann auch von Erwachsenen verwendet werden. MindShift hilft Menschen, alle diagnostizierten Probleme zu überwinden Angststörungen ebenso gut wie Selbsthilfe gegen Stress, Sorge, Leistungsangst, Perfektionismus und Textangst. Diese App vermittelt Fähigkeiten und bietet Bewältigungsstrategien und Fähigkeiten. Es versucht, mit Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu helfen, um ein Gleichgewicht zu schaffen, wenn die Angst nachlässt.
3. Selbsthilfe-Angstmanagement (SAM) von der University of the West of England. SAM bietet Informationen, hilfreiche externe Links, Anleitungen und 25 Selbsthilfemöglichkeiten, mit denen Sie Ihre Ängste auf eine für Sie optimale Weise bewältigen können. Mit dieser App können Sie die bereitgestellten Ressourcen verwenden, um ein Toolkit für das Angstmanagement zu erstellen. Es enthält auch ein geschlossenes soziales Netzwerk von SAM-Benutzern, sodass Sie sich mit anderen Personen verbinden können, die ebenfalls daran arbeiten, Angstzustände zu reduzieren.
4. Angst Coach App von der Mayo-Klinik. Anxiety Coach verwendet die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Ihre Ängste und Sorgen abzubauen. Mit dieser App können Sie einen Selbsttest durchführen, einen Plan zur Verringerung von Angstzuständen erstellen, Ihre Angst nachverfolgen und Ihre Fortschritte überwachen. Diese App konzentriert sich in erster Linie auf Ihre ängstlichen negative Gedanken. Die Anxiety Coach App ist derzeit nur für das iPhone verfügbar.
5. Atme2Relax vom Nationalen Zentrum für Telemedizin und Technologie, Teil des Ministeriums für Verteidigung und der Exzellenzzentren für psychologische Gesundheit und traumatische Hirnverletzung. Da die richtige Atmung für die Reduzierung von Stress und Angst entscheidend ist, ist dies eine nützliche App zum Lernen Atemübungen für Angst und Stress und Lehren des Körperscannens, um Entspannung zu induzieren. Die App ist interaktiv, sodass Sie Ihr eigenes Atemtempo einstellen können. Es bietet hilfreiche Informationen zum Lesen und Diagramme, mit denen Sie Ihren Atem- und Entspannungsfortschritt verfolgen können.
6. Headspace von zwei Experten, einem buddhistischen Mönch und einem klinischen Praktiker. Headspace ist eine App, die sich ausschließlich auf das Lernen konzentriert Meditation gegen Angst und Stress die Ermäßigung. Diese App hilft bei Angstzuständen, indem sie tiefe Atmung, Achtsamkeit, Entspannung und Konzentration fördert.
7. Panikhilfe von einem Psychiater und CBT-Spezialisten. Panic Relief ist eine App für das Angstmanagement, die vier einfache Tools zur Kontrolle von Panik, Angst und Stress enthält. Zwei der Werkzeuge lehren tiefe Atemtechniken und die anderen beiden lehren progressive Muskelentspannung.

Jede dieser Apps hilft bei der Selbsthilfe beim Angstmanagement. Natürlich ist jeder Mensch und die Angst jedes Menschen einzigartig. Apps sind nicht für alle geeignet. Wählen Sie daher die Apps aus, die Sie ansprechen, um die größtmögliche Zufriedenheit mit Ihren Angst-Apps zu erzielen. Mit einer App zur Behandlung von Angstzuständen können Sie Ihre Tools dann überallhin mitnehmen und verwenden, wenn Sie sie benötigen, um Angstzustände effektiv zu reduzieren.