ADHS und wie Sie besser schlafen können

Haben Sie ADHS und möchten wissen, wie Sie besser schlafen können? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Menschen mit ADHS haben Schlafstörungen oder Schlafstörungen im Zusammenhang mit ADHS; In der Tat haben Menschen mit ADHS mit größerer Wahrscheinlichkeit Schlafstörungen als Menschen in der Allgemeinbevölkerung. (CHADD, 2015).

Die Verbindung zwischen ADHS und Schlafproblemen

Die Beziehung zwischen ADHS und Schlafstörungen bei Erwachsenen ist komplex. Schlafstörungen sind oft ein Symptom für ADHS bei Erwachsenen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Schlafprobleme von alleine bestehen, aber ADHS sie verschlimmert. Umgekehrt können Schlafstörungen die bestehende ADHS verschlimmern.

Die Forscher sind sich der genauen Beziehung zwischen ADHS und Schlaf nicht ganz sicher, sind sich aber zweifelsohne sicher, dass es eine gibt. Wenn Sie Schlafstörungen haben, brauchen Sie keine Nachforschungen anzustellen, um zu erfahren, was Sie bereits wissen. Wenn Sie an ADHS leiden und nicht schlafen können, lesen Sie die folgenden Tipps, um eine gute Nachtruhe zu erhalten.

Tipps für eine bessere Nachtruhe mit ADHS

Von der National Sleep Foundation, der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School und anderen ADHS- und Schlafexperten erhalten Sie Tipps für ADHS, Einschlafen und Schlafenbleiben. Beginnen Sie mit nur einem oder zwei und fügen Sie bei Bedarf weitere hinzu.

• Stellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan auf, in dem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.
• Vermeiden Sie alle Quellen von angstauslösendes Koffein ab dem späten nachmittag durch die nacht.
• Verwenden Sie Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (arbeiten Sie beispielsweise nicht in Ihrem Schlafzimmer oder machen Sie tagsüber keine Hobbyaktivitäten).
• Vermeiden Sie es, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen fernzusehen, Videospiele zu spielen, Telefone zu verwenden oder andere Bildschirmaktivitäten auszuführen (je mehr Zeit zwischen diesen Aktivitäten und der Schlafenszeit liegt, desto besser).
• Erstellen Sie ein schlaffreundliches Schlafzimmer: Machen Sie es dunkel, kühl, leise (mit weißem Rauschen wie ein Ventilator, wenn Sie es vorziehen) und komfortabel. Entfernen Sie den Fernseher und die Videospiele.
• Trainieren Sie tagsüber, jedoch nicht länger als drei Stunden vor dem Zubettgehen, da Endorphine den Schlaf verhindern.
• Iss nichts anderes als einen leichten, gesunden Snack vor dem Schlafengehen.
• Erstellen Sie eine Routine, die Sie jede Nacht tun. Machen Sie entspannende, beruhigende Aktivitäten und bereiten Sie sich regelmäßig auf das Bett vor. Diesen nächtlichen Willen tun helfen sie sich zu entspannenund dein Gehirn wird kommen, um die Routine mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen.
• Halten Sie Haustiere dort, wo Sie sie haben möchten: Verlassen Sie das Schlafzimmer, wenn sie Sie stören, und das Zimmer, wenn sie Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Wenn Sie nicht einschlafen können oder nachts aufwachen, vermeiden Sie es, sich umzudrehen. Wenn Sie nach etwa 20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf, verlassen Sie das Schlafzimmer und tun Sie etwas Beruhigendes. Kehre ins Bett zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.
• Stress abbauen. Wenn Sie es mit einer stressigen Situation zu tun haben, schreiben Sie sie auf und verstauen Sie sie bis zum Morgen. Wenn Sie sich eine Pause gönnen und wissen, dass Sie sie nicht vergessen, können Sie besser schlafen.
• Finger weg von Social Media. So viel ist negativ oder erhöht die Negativität im Inneren. Über Dinge nachzudenken, die Sie online sehen, kann Sie auf dem Laufenden halten.
• Spiele ein Spiel mit einer Belohnung. Fordern Sie sich heraus, bis zu einer bestimmten Zeit im Bett zu sein (bei ADHS kann es leicht passieren, dass Sie aus der Bahn geraten und eine Stunde oder länger, nachdem Sie es gewollt haben, ins Bett gehen). Wenn Sie dies tun, belohnen Sie sich und lassen Sie sich 30 Minuten lang Musik hören oder ein Buch im Bett lesen.
• Erstellen Sie eine Struktur, die Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Machen und notieren Sie Ihre Routine. Verwenden Sie sanfte Alarme, um Sie darüber zu informieren, dass es Zeit ist, den Computer auszuschalten, den Fernseher auszuschalten usw. Etwas ADHS-Apps für Erwachsene oder Alarme helfen Ihnen, durch die Schritte Ihrer Routine zu navigieren, ohne den Überblick über die Zeit zu verlieren (So verwalten Sie Ihre Zeit und halten den Zeitplan für ADHS bei Erwachsenen ein).
• Helfen Sie Ihrem Tagesrhythmus bei der Regulierung, indem Sie morgens als Erstes viel Licht einfangen und abends die Lichter dimmen. Einige Leute haben Erfolg damit, eine Lightbox täglich für ungefähr 30 Minuten zu verwenden, vorzugsweise morgens.

Eine Notiz über ADHS und Schlafmittel. Medikamente wirken sich auf alle unterschiedlich aus und interagieren mit anderen Medikamenten. Schlafmittel, verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente sind für Menschen mit ADHS nicht immer sicher oder wirksam. Wenn Sie sich über Schlafmittel für ADHS wundern, wird Ihnen ein Besuch bei Ihrem Arzt helfen, Ihre Möglichkeiten zu erkennen.

Die Tipps in der obigen Liste helfen Ihnen dabei, die Menge und Qualität des Schlafes trotz der durch ADHS verursachten Schlafprobleme zu verbessern. Bald wirst du nachts gut schlafen, damit du am nächsten Tag gut funktionieren kannst.