Überanstrengung bei der Wiederherstellung von Essstörungen

Bewegung kann ein großartiges Hilfsmittel sein, um Sie bei der Wiederherstellung von Essstörungen zu unterstützen, aber meine Erfahrung hat mir die dünne, verschwommene Grenze zwischen gesunder Bewegung und Überübung bei der Wiederherstellung von Essstörungen gezeigt. In den letzten Wochen haben die COVID-19-Pandemie und meine Psychische Gesundheit Ausfälle haben gezeigt, wie viel von meinem Selbstwert in mein Training eingewickelt wurde. Es war eine ernüchternde Erkenntnis, die ich zu ändern versprach.

Die Anzeichen von Überanstrengung bei der Wiederherstellung von Essstörungen

Die Anzeichen von Überanstrengung bei der Wiederherstellung von Essstörungen sind ähnlich wie die Anzeichen von Überanstrengung, Periode. Sie umfassen erhöht Angst, Müdigkeit, Schlafstörungen, Laune, verminderter Appetit, Depression, anfälliger für Erkältungen und Virusinfektionen, schwere Gliedmaßen und Motivationsverlust.¹

Aus meiner Sicht der Unterschied zwischen den Anzeichen von Überanstrengung bei Menschen bei der Wiederherstellung von Essstörungen und Überanstrengung bei der Allgemeinbevölkerung Wenn Sie sich von einer Störung der Essstörung erholen, kann die Nichtbeachtung der Anzeichen von Überanstrengung zu einem gefährlichen - sogar lebensbedrohlichen - Rückfall führen.

Ich habe in den letzten Wochen die negativen Folgen von Überanstrengung bei der Wiederherstellung von Essstörungen in vollem Umfang erlebt. Tatsächlich hat meine ganze Familie miterlebt, was zu viel Bewegung für den Geist und den Körper eines Menschen bedeuten kann.

Wie ich Überanstrengung bei der Wiederherstellung meiner Essstörung erkannte

Seit über 20 Jahren hatte ich vier Tage lang nicht auf Sport verzichtet. Ich kenne diesen Zeitrahmen genau, weil es die Anzahl der Tage war, an denen ich mich nach der Geburt aller meiner Kinder erholen konnte. Als die vier Tage vorbei waren, war ich wieder am Training. Zuerst allmählich, aber innerhalb einer Woche hob ich wieder Gewichte und am Ende der sechsten Woche nach der Geburt kombinierte ich hochintensives Intervalltraining mit 10-Meilen-Läufen.

Ich trainiere größtenteils sechs Tage die Woche, obwohl ich es auf fünf Tage reduzieren werde, wenn ich mich wirklich müde fühle und den sechsten Tag durch viel Hausarbeit und Aktivität mit den Kindern ersetzen kann. Ansonsten trainiere ich ausnahmslos sechs Tage.

Ich trainiere in den Ferien, an Feiertagen und Geburtstagen. Ich trainiere nicht, weil ich dadurch auf eine bestimmte Weise aussehe. Ich trainiere wegen der Art und Weise, wie ich mich dabei fühle. Das Training war eine meiner einzigen Möglichkeiten, meine geistige Gesundheit in Schach zu halten. Deshalb habe ich mich stark darauf verlassen, um mich glücklich zu machen - und das bis vor kurzem.

Ich bin es gewohnt, nach dem Training wund und müde zu sein, aber in letzter Zeit war ich so müde und zombiebewachsen, dass ich kaum Gewichte heben konnte, die normalerweise einfach waren. Auch ich konnte nicht schlafen und ich war wütend auf alles. Obwohl ich diese Wut von meinen Kindern fernhielt, brauchte ich meine ganze Kraft, um dies zu tun, und verschüttete mich in Anfällen von unkontrolliertes Schluchzen bei scheinbar kleinen, unwichtigen Ereignissen, als ob man nicht in der Lage wäre, den Deckel für das zu finden Zahnpasta.

Ich scherze nicht.

Meine Angst ging durch das Dach, und obwohl ich viele meiner Workouts draußen in meinem Garten absolvierte, um mehr Sonnenlicht zu bekommen, um meine Stimmung zu verbessern, war das Gewicht meiner Depression knochenbrechend.

Bevor ich mich ganztägig dem freiberuflichen Schreiben zuwandte, war ich 10 Jahre lang Personal Trainer. Ich wusste tief im Inneren, dass ich zu viel trainierte, weigerte mich aber, es zuzugeben. Ich operierte unter den gleichen Wahnvorstellungen, die mich im Teufelskreis von mir hielten Essstörungen so lange: Ich dachte, die Regeln der Biologie und Psychologie galten nicht für mich. Ich war besessen davon, besser und stärker zu sein als alle anderen.

Offensichtlich hat mein Plan nicht so gut geklappt.

Stoppen von Überanstrengung bei der Wiederherstellung von Essstörungen

Ich beschloss, dieselbe Taktik anzuwenden, die mir geholfen hatte Hör auf zu trinken Vor fünf Jahren: Ich habe mich entschlossen, magisch zu denken. Logischerweise wusste ich, dass eine kleine Auszeit vom Training gut für mich sein würde, aber zusätzlich zur Genesung von Essstörungen, die ich habe Zwangsstörung (OCD)und keine Rationalisierung würde mich dazu bringen, die Pausen für das Training in Ordnung zu bringen.

Also entschied ich mich für eine Woche, von ganzem Herzen zu glauben, dass eine Woche genau das war, was ich brauchte, um mich besser zu fühlen. Ich würde es nicht in Frage stellen. Ich würde mich nicht selbst erraten. Ich wollte mich einfach enthalten, mit dem allumfassenden Glauben zu trainieren, dass es funktionieren würde.

Wenn nicht, musste ich es nie wieder tun.

Lange Rede kurzer Sinn, es hat funktioniert.

Eine Woche Training hat nicht alle meine Angstprobleme gelöst und meine Zwangsstörung ist definitiv nicht verschwunden, aber ich schlafe besser. Ich fühle mich weniger gestresst. Ich bin ruhiger Heute Morgen habe ich zum ersten Mal seit sieben Tagen trainiert und mich schwerer angehoben und fühlte mich stärker als seit Jahren. Ich fühlte und fühlte mich großartig.

Dieses Experiment im magischen Denken hat mich gelehrt, wie wichtig es ist, wirklich auf meinen Körper zu hören, auch wenn es meinen Geist ins Wanken bringt. Ich liebe es zu trainieren - das ist unverändert und unbestreitbar - aber ich habe das gelernt, wenn mein Körper es sagt Ich, dass es sich nicht danach anfühlt, sechs Tage die Woche oder sogar fünf oder vier zu trainieren, sollte ich hören es. Wenn ich in ein paar Monaten noch eine Woche abheben muss, ist das okay. Mehr als in Ordnung, es ist Teil des Gleichgewichts, das mir hilft, einen gleich starken Geist und Körper zu schaffen.

Haben Sie sich mit Überanstrengung bei der Wiederherstellung von Essstörungen befasst? Was haben Sie getan, um Ihre Bewegung in gesunden Grenzen zu halten? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.

Quelle

1. Medline Plus. "Erhalten Sie zu viel Bewegung?"Zugriff am 20. April 2020.

Hollay Ghadery ist Schriftsteller und Herausgeber und lebt in Ontario, Kanada. Sie hat ein Sachbuch, das 2021 bei Guernica Editions erscheinen soll. Die Arbeit befasst sich mit der dokumentierten Prävalenz von psychischen Gesundheitsproblemen bei bi-rassischen Frauen. Verbinde dich mit Hollay Webseite, Twitter, Facebook oder Instagram.