4 Möglichkeiten, sich nicht mehr vor Angst zu verstecken und frei zu leben

Sich vor Angst verstecken zu wollen, ist eine normale Reaktion. Es ist fest mit uns als flüchtendem Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden. Es ist eine selbstschützende Reaktion, die angesichts angstauslösender Auslöser einsetzt. Das Problem ist, dass seine Verwendung begrenzt ist. Während es uns in einer bestimmten Situation vor Gefahren oder sogar Unbehagen schützen kann, schränken wir unser Leben stark ein, wenn es unsere Hauptmethode ist, uns vor Angst zu verstecken. Es ist jedoch schwierig, diesen Impuls außer Kraft zu setzen, besonders wenn Sie es schon lange tun. Um Ihnen zu helfen, aus dem Versteck herauszukommen und Ihr Leben zu umarmen, gibt es vier Möglichkeiten, sich nicht mehr vor Angst zu verstecken.

Vermeidung ist ein anerkannter Bewältigungsmechanismus, der jedoch aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf unser Leben letztendlich ungesund ist. Bevor Sie sich überlegen, wie Sie aufhören können, sich vor Angst zu verstecken, halten Sie inne und schätzen Sie sich für alles, was Sie tun

4 Möglichkeiten, sich nicht mehr vor Angst zu verstecken 

Jede dieser Strategien ist ein Prozess, bei dem Sie Ihre Perspektive und Ihren Fokus ändern, damit Sie dies können Angst langfristig reduzieren.

Versuchen Sie Folgendes, anstatt sich zu verstecken:

1. Bewusstsein kultivieren. Angst kann breit und vage sein. Es kann sich anfühlen, als ob Sie immer ängstlich sind. In Wirklichkeit wächst und schrumpft die Angst - selbst wenn Sie es erleben generalisierte Angststörung oder ähnliche, ständige Sorge. Beachten Sie, was Sie am meisten vermeiden. Was bringt Sie dazu, sich vor Ihren Angstgefühlen zu verstecken? Dies kann äußerst unangenehm sein, da Sie das tun müssen, was Sie nicht tun möchten: sich Ihrer Angst stellen. Wenn Sie sich dem stellen, können Sie es jedoch besser kennen und verstehen, damit Sie es besser angehen können. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Beobachtungen aufzuzeichnen.
2. Sei präsent mit deinen Gedanken. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich absichtlich auf Ihre Gedanken einzustellen. Beachten Sie sie einfach, ohne in ihnen stecken zu bleiben. Beachten Sie, was sie sind, und erinnern Sie sich dann daran, dass sie nicht unbedingt real oder genau sind. Nur weil wir denken, dass etwas es nicht wahr macht. Um Abstand zwischen Ihrem wirklichen Selbst und Ihren ängstlichen Gedanken zu schaffen, sagen Sie sich: "Ich habe den Gedanken daran.. "Zu sagen:" Ich habe den Gedanken, dass sich jeder heimlich über mich lustig macht ", ist weniger ängstlich als sich selbst zu sagen:" Jeder macht sich heimlich über mich lustig. "
3. Sei präsent mit deinem Körper. Wir erleben Angst nicht nur im Geist, sondern auch im ganzen Körper. Wenn unser Körper auf Auslöser reagiert, fühlen wir körperliche Symptome der Angst wie Übelkeit, Drang, auf die Toilette zu gehen, Schmerzen in der Brust, Benommenheit, Kopfschmerzen, Schweißausbrüche, Wackelgefühle und vieles mehr. Ein Grund dafür ist die lästige Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Unser Körper bereitet sich darauf vor zu kämpfen oder zu rennen. Wir fühlen uns nicht gut und wollen uns deshalb zurückziehen. Beginnen Sie, ein Bewusstsein für diese Reaktion zu entwickeln, und bleiben Sie dabei präsent. Wenn Sie erkennen, dass Ihr Körper einfach automatisch auf einen Auslöser reagiert, können Sie entscheiden, nicht nachzugeben. Mit dieser bewussten Entscheidung beginnen Ihr Gehirn und Ihr Körper, diese Kampf- oder Fluchtreaktion zu verlangsamen.
4. Sei in deinem Moment präsent. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich in der Realität Ihres Augenblicks zu verankern, anstatt sich verstecken zu müssen. Zugegeben, es ist schwierig, präsent zu bleiben, wenn es etwas gibt, dem Sie entkommen möchten, aber wenn Sie Ihren Fokus wählen, bleiben Sie geerdet. Anstatt Ihre Gedanken über die Situation wild werden zu lassen, sollten Sie sich um neutrale oder positive Aspekte des Augenblicks kümmern. Verwenden Sie Ihre Sinne, um Sie zu beruhigen: Was sehen, fühlen, hören, riechen oder schmecken Sie (falls zutreffend)? Wenn Sie anwesend sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von dem ab, was Sie ängstlich und anfällig für Verstecke macht.

Fangen Sie an, frei zu leben 

So unangenehm es auch ist, sich Ängsten zu stellen - Gedanken, Empfindungen und Situationen -, so können Sie das Leben so erleben, wie Sie es leben möchten. Sie fühlen sich vielleicht nicht sofort weniger ängstlich, aber wenn Sie das Bewusstsein und die Präsenz mit sich selbst und der Welt um Sie herum kultivieren, können Sie trotz Angst vollständig leben. Wenn Sie dies tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie allmählich mehr Freude und weniger Angst haben.

Wie wird es für Sie sein, wenn Sie anfangen, frei zu leben? Was können Sie tun? Wie wirst du dich fühlen? Wo werden deine Gedanken sein? Mit wem wirst du zusammen sein? Die Freiheit von Angst ist grenzenlos, und Sie können es auch sein.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.