6 Möglichkeiten, um PTBS-Stress während der Ferien zu reduzieren

Sie ändern sich nach einem Trauma, aber alle anderen erwarten, dass Sie gleich bleiben. Bis zum Tag Ihres Traumas (ob das nun die Geburt war oder zu einem späteren Zeitpunkt) haben die Menschen um Sie herum Erwartungen, wer Sie sind, wie Sie sich verhalten sollten, was Sie tun und was nicht und dass Sie Entscheidungen treffen werden Ausrichtung mit ihr Agenda. Das Stress und der Druck dieser Erwartungen kann enorm überwältigend werden - besonders in den Ferien.

Wie du treu bleibst, wer du bist, wenn du mehr wie alle anderen sein musst

Eine Zeit der erwarteten freudigen Verbindung ist besonders schwierig, wenn Sie depressiv oder schlaflos sind. ängstlich, hypervigilant, auslösersensibel und bemüht, unangenehme Gedanken, Gefühle und Gefühle zu unterdrücken Erinnerungen. Wenn Ihr Fokus auf die Bewältigung bereits Ihre Energie und Geduld belastet, kann die erzwungene Haltung gegenüber und die Interaktion mit anderen während der Ferien Sie auf Hochtouren bringen. Das Ergebnis: erhöhte Schamgefühle, Selbstbeschuldigung, Schuldgefühle, Angst und Panik. Außerdem treten häufig häufigere Zusammenbrüche, Auspeitschungen, Tränen und Wut auf.

So viele Überlebende setzen eine Maske auf die übliche Überlebensmaske und verwirren sich mit einem plastischen Lächeln und einem hohlen Lachen bis zum Neujahrstag. Das mag die Menschen um dich herum beruhigen, hat aber einen Preis: Du gibst auf, was dein wahres Selbst braucht. Sie wissen, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist. Diese Ferienzeit bleibt Ihrer Person treu, indem Sie sorgfältig planen und verwalten, wie Sie das erfüllen, was andere sind, was Sie sein sollen.

Möglichkeiten, um PTBS-Stress in den Ferien zu vermeiden

Es ist praktisch unmöglich, die Feiertage insgesamt zu vermeiden, aber ein Plan, wie Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie sie erleben und verwalten, kann den Unterschied zwischen einer Panne und einem Klimmzug ausmachen. Probieren Sie diese sechs Möglichkeiten aus, um mit Ihnen in Einklang zu bleiben, während Sie sich anstellen, um die Feiertage mit allen anderen zu teilen:

1. Setzen Sie Grenzen, indem Sie vorausplanen. Behalten Sie ein Gefühl der Kontrolle und des Gleichgewichts bei, indem Sie auswählen, was Sie wann, wie, auf welche Weise und mit wem tun möchten. Anstatt sich in unangenehme Situationen verwickeln zu lassen, entscheiden Sie im Voraus, was Sie tun, und teilen Sie diese Entscheidung mit anderen, damit diese Ihren Spielplan verstehen. Entscheiden Sie, an wie vielen Veranstaltungen Sie teilnehmen möchten und wie lange Sie diese verwalten können. Setzen Sie Grenzen, die Ihre Entscheidungen unterstützen.
2. Haben Sie eine Ausstiegsstrategie. Der beste Weg, um eine Verpflichtung einzugehen, ist zu wissen, dass Sie raus können. Das Gefühl der Ohnmacht nimmt zu, wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben. Behalten Sie für alles, was Sie dieser Ferienzeit zustimmen oder sich verpflichten, die Kontrolle, indem Sie wissen, was Sie tun werden, um eine zu nehmen Verschnaufpause, wie du entkommen wirst, wenn du dich überfordert fühlst und wie du wegkommst oder einige Zeit alleine für die Selbstversorgung verbringst und Wiederherstellung.
3. Nein sagen. Es ist nicht Ihre Aufgabe, alle anderen glücklich zu machen. Ihre Hauptaufgabe ist es, sich so gleichmäßig wie möglich zu halten, Ihre Sicherheit zu gewährleisten und auf Ihrem Weg zur Heilung zu bleiben. Es ist absolut in Ordnung, Anfragen abzulehnen oder Ihre Bereitschaft zu ändern, positiv auf sie zu reagieren.
4. Mach es auf deine Art. Freunde und Familie haben vielleicht ihre Vorstellungen darüber, wie und wann und wie lange jedes Treffen stattfindet, aber Sie haben das Recht, Ihr Engagement zu wählen. Fragen Sie sich für jede Veranstaltung, der Sie zustimmen,: "Was brauche ich, um dies zu verwalten?" Wählen Sie dann die gesündesten Optionen aus und implementieren Sie sie unabhängig davon, wie andere reagieren. (Wenn Sie zum Beispiel mitten in einem großen Familienessen 10 Minuten alleine brauchen, um zu meditieren und sich zu erden, machen Sie die Pause, auch wenn es einige Augenbrauen hochzieht!)
5. Sei ehrlich. Es ist wahr, Sie können nicht mit einem riesigen Stirnrunzeln zu jeder Party oder Familientreffen gehen, aber Sie müssen auch nicht das Leben der Party sein. Finden Sie einen neutralen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen: Bieten Sie ein Lächeln an, aber bleiben Sie in einem wahren Bereich, in dem Sie sich fühlen. Chatten Sie, aber versuchen Sie nicht, alle zufrieden zu stellen, indem Sie die lustigste, glücklichste oder _____ Person im Raum sind. Wenn Sie in einer Reihe arbeiten, die Ihnen treu bleibt, wird Stress reduziert, wodurch Sie entspannter und erfolgreicher in Ihren Interaktionen sein können.
6. Schauen Sie sich die nächsten fünf Minuten an. Die Ferienzeit und jedes einzelne Treffen können sich im nächsten Monat wie eine sehr lange und steile Straße erstrecken. Hör auf nach vorne zu schauen. Konzentrieren Sie sich in jeder Minute auf die nächsten fünf Minuten. Halten Sie Ihre Vision in der Gegenwart verwurzelt, um Ängste (die natürlich Sorgen um die Zukunft machen) zu reduzieren Sparen Sie Energie, damit Sie Ihre inneren Ressourcen so oft wie möglich dort einsetzen, wo sie wichtig sind (hier und jetzt) möglich.

Das ganze Jahr über haben Freunde und Familie beobachtet, wie Sie gekämpft haben. Sie haben (oder in einigen Fällen auch nicht) angeboten, zu helfen, zu unterstützen oder zu akzeptieren, wie Ihre Vergangenheit ihre Gegenwart weiterhin beeinflusst. Sie und Ihre Sicherheit und Ihr Komfort stehen bei Ihnen an erster Stelle. Bei Bedarf können Sie sich jedoch auch ein Gefühl des Mitgefühls für ihre Verwirrung, ihren Verlust und ihr Gefühl der Hilflosigkeit vorstellen. Aufgrund dessen, was sie erleben, möchten sie, dass sich die Dinge in den Ferien auf eine bestimmte Weise anfühlen. Dies schafft natürlich eine Distanz zwischen Ihnen, da ihre Wünsche und Erwartungen nicht mit Ihren eigenen übereinstimmen.

Im Zentrum der PTBS-Wiederherstellung steht Ihr Bestreben, aus einem Gefühl tiefer Ohnmacht an einen Ort zu gelangen, an dem Sie sich auf eine Weise mächtig fühlen, die es zulässt Sie können wählen, wer Sie sind, wie Sie leben, wen Sie lieben, wo Sie arbeiten, wann Sie spielen und all die anderen Aspekte, die ein Leben schaffen, das sich gut anfühlt Du. Das Feiertage und PTBS sind hart. Sie sind auch ein guter Ort, um herauszufinden, zu entdecken und zu üben, wer Sie sind und was für Sie wichtig und sinnvoll ist. Identifizieren Sie dann Möglichkeiten, wie Sie dies erstellen können.

Verbinde dich mit Michele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und sie Blog. Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen.