Reduzieren Sie die Angst, indem Sie laut vorlesen
Es war ein stressig surreales paar Wochen. In gewisser Weise habe ich das Gefühl, mich mit dem neuen Status Quo für mein tägliches Leben abzufinden, und in anderer Hinsicht fühlt es sich immer noch so unmöglich und unwirklich an, als die soziale Distanzierung begann. Das Leben mit Unsicherheit kann für jeden eine bedeutende Herausforderung sein, aber dies kann sich noch weiter verschärfen, wenn Sie auch täglich Angst haben. Bewältigungsfähigkeiten, die sich täglich leicht umsetzen lassen, sind heute mehr denn je entscheidend für einen positiven und nachhaltigen Umgang mit Ängsten.
Zu Beginn der Quarantäne begann ich zu überlegen, mit welchen Methoden ich in dieser Zeit meine geistige Gesundheit erhalten könnte. Ich wusste, dass Bewegung eine Rolle spielen würde, und das hat sich sicherlich positiv ausgewirkt. Ich wusste, dass die Kommunikation mit Familie und Freunden eine Rolle spielen würde, und paradoxerweise bin ich mehr verbunden als vor Beginn all dessen. Diese klingen wahrscheinlich etwas banal - dies sind sehr verbreitete Methoden zur Pflege der psychischen Gesundheit in unserem täglichen Leben, und die Vorteile, die ich daraus gezogen habe, waren nicht überraschend. Was mich jedoch überrascht hat, ist meine Erfahrung mit einer Aktivität, mit der ich mich bisher selten beschäftigt habe: laut vorlesen.
Laut vorlesen
Ich begann diese Praxis des lauten Vorlesens, als ich einem Freund von mir täglich etwas Tröstliches und Engagierendes schicken wollte. Ich beschloss, einen kurzen Audioclip (ca. 5 Minuten) von mir zu senden, in dem ich eines ihrer Lieblingsbücher las. Ich dachte, dies könnte eine gute Möglichkeit sein, ihnen etwas Entspannendes zum Hören zu geben, und eine gute Möglichkeit, mein Mitgefühl und meine Unterstützung zu vermitteln. Was mir jedoch nicht klar war, war, wie nützlich diese Praxis für mein eigenes geistiges Wohlbefinden sein würde. Als ich dieses Buch für meinen Freund las, stellte ich fest, dass meine Gedanken fast unmittelbar nach meinem Beginn ruhiger wurden, und ich freute mich darauf, diese Aufnahmen zu machen, weil ich mich viel besser fühlte. Mein emotionaler Zustand verbesserte sich beim Lesen und ich bemerkte, dass meine Gedanken sich mit den Worten beschäftigten, unter Ausschluss von allem anderen.
Warum es bei mir funktioniert
Ich glaube, diese Praxis war aus mehreren Gründen therapeutisch. Erstens, wenn ich lese, liegt mein Fokus nicht auf mir selbst, sondern darauf, meinen Freund zu trösten. Dieser nach außen gerichtete Fokus hilft mir wirklich, mich von den täglichen Sorgen zu lösen, die ich für mich selbst empfinde, und mich stattdessen auf den mentalen Zustand eines anderen einzulassen. Diese Art von mitfühlendem Denken erfrischt meinen Geist wirklich und lässt mich auf eine Weise beruhigen, die ich selten mache, wenn ich mich nur auf mich selbst konzentriere. Zweitens finde ich, dass lautes Vorlesen, um jemand anderem Trost zu spenden, auch für mich selbst beruhigende Geräusche erzeugt. Wenn ich für meinen Freund lese, wird meine Stimme zu einem Mittel, um Ruhe und Fürsorge zu vermitteln, und obwohl sie für meinen Freund produziert wird, kann ich nicht anders, als diesen fürsorglichen Ton auch für mich selbst zu spüren. Es wird in gewisser Weise zu einer Form von positivem Selbstgespräch und Selbstberuhigung, die ich nicht immer finde, wenn ich versuche, mir selbst zu helfen. Drittens muss ich mich beim lauten Vorlesen sorgfältig auf jedes Wort konzentrieren, das ich lese, damit ich es richtig ausspreche und für jeden Satz den richtigen Ton habe. Die Aufmerksamkeit, die dazu erforderlich ist, ist tatsächlich ziemlich bedeutend, und ich finde, dies zwingt mich, mich mit den Worten zu beschäftigen, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn ich mich ablenken lassen würde, würde das Lesen auseinanderfallen, so dass mein Geist auf die Worte konzentriert bleibt.
Das mag nach einem einfachen Schritt klingen, aber ich habe die Praxis des lauten Vorlesens wirklich als zutiefst bedeutsam empfunden. Es mag genauso effektiv sein, sich nur laut vorzulesen, aber für mich ist das Lesen etwas Besonderes, um es mit jemand anderem zu teilen. Bitte versuchen Sie, wie es Ihren Interessen entspricht, und kommentieren Sie unten, wie Ihre Erfahrungen sind!
George erhielt seinen Master in klinischer Psychologie von der Northwestern University und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.
