Reduzieren Sie Angst und Panik, indem Sie grundlegende Fähigkeiten aufbauen

Sie können Angst und Panik reduzieren, indem Sie grundlegende Fähigkeiten aufbauen. Vielleicht haben Sie von einem gehört Angst-Toolbox: Eine Sammlung von Tipps, Strategien und Techniken, mit denen Sie arbeiten können Umgang mit Angstzuständen und Panikattacken. Das Konzept des Aufbaus grundlegender Fähigkeiten zur Verringerung von Angstzuständen und Panik ist ähnlich. Jetzt werden Sie jedoch etwas tiefer gehen. Wenn Sie Angstzustände und Panik reduzieren, indem Sie absichtlich bestimmte Fähigkeiten aufbauen, können Sie nicht nur Ihre Erfahrungen mit Angstzuständen verbessern, sondern auch die allgemeine Lebensqualität.

Würde es Sie überraschen zu wissen, dass Taucher nicht schwimmen müssen? Das heißt, sie müssen sich im Wasser wohlfühlen und in der Lage sein, in gefährlichen oder unerwarteten Situationen in Panik zu geraten. Schwimmen muss jedoch kein geschickter und effizienter Taucher sein.

Das Leben ist so. Wir müssen keine Experten sein, wenn es darum geht, Angstzustände abzuschütteln oder

Schritte zur Verringerung von Angst und Panik durch Kompetenzaufbau

Sie müssen die Fähigkeiten erlernen, um Angstzustände und Panik zu reduzieren, aber dies ist nicht allzu schwierig. Der Aufbau von Fähigkeiten für ein Leben, das fast völlig frei von Angstzuständen und Panikattacken ist, umfasst drei allgemeine Schritte:

1. Identifizieren Sie die notwendigen Fähigkeiten für was Du wollen.
2. Finden Sie Techniken, die für diese Fähigkeiten spezifisch sind.
3. Übe mit Ausdauer.

Erster Schritt: Identifizieren, was Sie brauchen

Der erste Schritt wird oft übersehen. Es ist üblich, Fähigkeiten zu finden, um den Werkzeugkasten bis zum Rand zu füllen. Obwohl es sinnvoll ist, viele verschiedene Strategien zur Verfügung zu haben (selbst Ihre Lieblingstechniken funktionieren nicht in jeder Situation In 100% der Fälle, in denen es klug ist, viele Dinge zu zeichnen, ist eine effektive Fähigkeit eher von Qualität als von Qualität Menge. Wenn Sie ein Bäcker dekadenter Desserts sein möchten, können Sie in einem Küchengeschäft Spezialutensilien und Zubehör kaufen. Küchengeschäfte bieten Artikel nicht nur zum Backen, sondern auch zum Kochen und Grillen an. Sie könnten alle im Laden erhältlichen Geräte kaufen, aber die Produkte zum Kochen und Grillen würden Ihnen nicht viel nützen. Sie wissen, dass Sie Bäcker werden möchten, also erwerben Sie Werkzeuge speziell zum Backen.

Wenn es um Angst und Panik geht, bewerten Sie sich selbst:

• Was ist Ihre einzigartige Erfahrung mit Angst und Panik? Wie macht Du erlebe es und was würde diese Erfahrung besser machen?
• Was ist dir wichtig? Wie soll Ihr Leben aussehen, wenn Sie Angst und Panik so weit reduzieren, dass sie nicht mehr so ​​störend sind?

Ihre Antworten auf diese Fragen werden zu Ihrem Schwerpunkt, wenn Sie festlegen, was Sie benötigen, um dorthin zu gelangen.

Schritt 2: Erforschen Sie, um Techniken zu finden, die Ihren Anforderungen entsprechen

Wenn Sie mit Schritt zwei fortfahren, werden Sie spezifische Techniken finden und entwickeln, um die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um Angst und Panik in Bezug auf Ihre Ziele und Visionen zu reduzieren. Wie ein Taucher bewegen Sie sich und nehmen die Komplexität von allem um sich herum in sich auf. Ein Taucher braucht keine fortgeschrittenen Schwimmtechniken, weil Tauchen nicht schwimmt. Schwimmunterricht zu nehmen wäre eine Verschwendung von Zeit, um die richtigen Fähigkeiten aufzubauen.

Durch das Lesen von Artikeln und Büchern lernen Sie, welche Techniken es gibt, um Angstzustände und Panik zu reduzieren.

Eine unvollständige Liste von Fähigkeiten zum Erlernen von Angst und Panik umfasst:

• Tiefes Atmen
• Gesunde Essgewohnheiten (Liste der Lebensmittel, die helfen und Angst verletzen)
• Richtig Schlafhygiene
• Entspannung (Lesen, Färben, Modellieren usw.)
• Hobbys
• Yoga
• Übung
• Achtsamkeit
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)

Dies ist nur die Spitze des Eisbergs. Es gibt kein "richtig" oder "falsch". Die richtigen Aktivitäten für Sie sind diejenigen, die die Fähigkeiten aufbauen, die Sie benötigen, um sich dem Leben zuzuwenden, das Sie schätzen.

Schritt drei: Üben

Übung kann der schwierigste Schritt sein, wenn Sie Angst und Panik reduzieren möchten. Ein Taucher, der in einem Pool oder einer flachen Wasserfläche trainiert, kann ungeduldig und frustriert sein. Vielleicht hat ihm sein Ausbilder schwierige Tritte und Manöver beigebracht, und er hat das Gefühl, dass er sie nicht bekommt. Vielleicht will er nur anfangen zu tauchen. In jedem Fall ist er versucht aufzuhören.

Der Aufbau von Fähigkeiten zur Verringerung von Angstzuständen und Panik kann aus ähnlichen Gründen ärgerlich sein. Angst ist schwer zu bewältigen und kann noch schwerer zu überwinden sein. Wenn Sie wissen, was Sie brauchen und wollen, und sich auf die Suche nach den richtigen Werkzeugen machen, können Sie sie immer wieder üben, um Angst und Panik zu reduzieren und ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.