Das Bewusstsein Ihrer Angst hilft Ihnen, Ihr Leben zurückzunehmen

Wenn Sie absichtlich das Bewusstsein für Ihre Angst kultivieren, entwickeln Sie Wissen und Kraft, die es Ihnen ermöglichen, sich selbst und Ihr Leben zurückzugewinnen. Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit ist in vollem Gange und ein Teil des Feierns besteht darin, Zeit mit Ihren Sorgen zu verbringen. Befreien Sie sich von ängstlichen Sorgen, indem Sie das Bewusstsein für Ihre Angst fördern. (Oh, und wenn du das außerhalb von Mai fängst, kannst du es trotzdem Einsicht entwickeln, um Angstzustände zu überwinden. Es gibt keinen Zeitrahmen, um Angstzustände zu überwinden.)

Drei Möglichkeiten, das Bewusstsein für Ihre Angst zu fördern

Warum ist es so wichtig, das Bewusstsein für Ihre Angst zu fördern? Eines der vielen Probleme mit Angst ist, dass es vage sein kann. Es ist möglich zu fühlen intensive Angstsymptome Sie können jedoch nicht genau bestimmen, was gerade passiert, geschweige denn wissen, was Sie dagegen tun müssen. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Bewusstsein für Ihre Angst zu entwickeln. Wenn Sie von einem zweideutigen (aber sehr realen) Gefühl, dass „alles falsch ist“, zu einem eindeutigen Wissen über das, was Sie erleben, übergehen, müssen Sie mit etwas Konkretem arbeiten.

Erhöhen Sie Ihren Einblick in Ihre Erfahrungen mit Angst durch:

• bemerken, wenn sich etwas falsch oder falsch anfühlt
• aufhören, was du tust
• beurteilen, was passiert

Achten Sie auf die Angst in Ihrem Körper.

Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam und tief durch und scannen Sie dann absichtlich Ihren gesamten Körper. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und gehen Sie mental nach oben. Beachten Sie jeden Teil Ihres Körpers. Halten Sie Verspannungen in Ihren Muskeln? Wie fühlt sich dein Bauch an? Ihre Brust - Schmerzen oder Atembeschwerden? Hast du Kopfschmerzen? Seien Sie gründlich und notieren Sie, wo Angst zeigt sich körperlich. Anstatt sich überall schrecklich zu fühlen, können Sie genau bestimmen, worauf Sie achten müssen.

Beachten Sie Ihre ängstlichen Gedanken.

Um ein Bewusstsein für Ihre Angst zu schaffen, müssen Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken achten. Was passiert in deinem äußeren Leben, diesen Menschen und Umständen um dich herum? Kinder haben es aufgrund ihres Entwicklungsalters schwer, ein isoliertes Ereignis vom Gesamtbild zu trennen. Ein Kampf mit einem Freund bedeutet, dass er keine Freunde hat. Eine schlechte Note bedeutet, dass sie dumm sind. Erwachsene tun dies auch. Jeder tut es. Es ist bekannt durch Begriffe wie katastrophal und Übergeneralisierungund es lässt die Angst übernehmen.

Achten Sie auf Ihre ängstlichen Gefühle.

Wie können Sie Angst reduzieren, wenn es um "alles" geht? Beachten Sie Ihre Emotionen, um das Bewusstsein für Ihre Angst zu stärken. Es ähnelt dem Körperscan, aber mit den Worten, die Sie sich selbst sagen, und den Gefühlen, die Sie haben. Identifizieren Sie sie, fragen Sie, wie rational sie sind (wenn Sie nur von Ihrem Chef korrigiert wurden, ist es wirklich so? Wahrscheinlich verlieren Sie Ihren Job oder sind ein guter Mitarbeiter. Dies ist ein Vorfall, der jetzt eintritt Über?

Diesmal lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Was passiert in deiner inneren Welt? Viele Male, Angst wird verursacht durch unser Innenleben. Das Gehirn braucht ständig bestimmte Dinge, um gesund zu sein, einschließlich geistig gesund. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst steigt, fragen Sie sich:

• Bin ich ausreichend hydratisiert?
• Trinke ich Wasser und vermeide zuckerhaltige Getränke und Koffein?
• Wie lange ist es her, seit ich das letzte Mal gegessen habe?
• Iss ich gesunde Lebensmittel und vermeide ich verarbeiteten Müll?
• Bekomme ich ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht)?
• Nehme ich mir Zeit, um Stress abzubauen und Freude zu schaffen?

Es ist erstaunlich, wie viel Selbstpflege beeinflusst Angst. Stellen Sie sich diese Fragen regelmäßig, und wenn die Antwort auf eine oder mehrere von ihnen "Nein" lautet, tun Sie sofort etwas dagegen.

Wenn Sie den ganzen Tag über bei sich selbst einchecken, werden Sie sich Ihrer Angst und Ihrer Reaktionen darauf bewusst. Indem Sie das Bewusstsein kultivieren, gewinnen Sie das Wissen und die Kraft, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um Angstzustände zu reduzieren und Ihr Leben zurückzunehmen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.