Übung und ADHS: Zahnseide für Ihr Gehirn

Ich hasse es, meine Zähne zu putzen. Zahnseide ist langweilig und dauert zu lange. Aber wann immer ich darüber nachdenke nicht Zahnseide, ich denke an das, was mein Zahnarzt einmal zu mir gesagt hat: "Sie müssen nicht alle Zähne mit Zahnseide behandeln - nur die, die Sie behalten möchten."

Übung ist wie Zahnseide. Es kann langweilig sein und es braucht viel Zeit. Darüber hinaus kann es schwierig sein, dies zu tun, insbesondere wenn ich älter werde. Aber ich weiß, dass Bewegung eines der besten Geschenke ist, die ich meinem geben kann ADHS-Gehirn.

Wir alle wissen, dass körperliche Aktivität gut für den Körper ist. Bewegung erhöht aber auch die Durchblutung des Gehirns und stimuliert die Freisetzung von Verbindungen, die das Gehirn einfach liebt, einschließlich Wachstumsfaktoren und eine Substanz, die als neurotroper Faktor (BDNF) aus dem Gehirn bekannt ist und das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert (Neuronen). Diese Substanzen sorgen dafür, dass das Gehirn mit maximaler Effizienz arbeitet.

Dr. John RateyMein langjähriger Freund und Co-Autor hat jahrzehntelang die psychologischen Vorteile von Bewegung untersucht. Er wird Ihnen sagen, dass regelmäßiges Training ein natürliches Antidepressivum und ein Mittel gegen Angstzustände ist. Er wird Ihnen sagen, dass längeres, anstrengendes Training den Endorphinspiegel im Blut erhöht, die natürlich vorkommenden Opiate, die die Schmerzen lindern und gleichzeitig das Wohlbefinden steigern. Und er wird Ihnen sogar sagen, dass Gehen ausreichen kann, um den Spiegel des Neurotransmitters Dopamin zu steigern, der unsere Empfindungen von Belohnung, Motivation und Aufmerksamkeit reguliert.

Körperliche Aktivitäten, die Koordination und komplexe Bewegungen beinhalten - wie Kampfkunst, Tanz und Basketball - führen dazu, dass sich Verbindungen zwischen Neuronen im Kleinhirn bilden. Dies ist die Region des Gehirns, die unter anderem unsere sozialen Interaktionen steuert. Es geht nicht zu weit zu sagen, dass Sport uns letztendlich helfen kann, Freunde zu finden.

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Was bedeutet das für Menschen mit ADHS? Das bedeutet, dass wir uns Bewegung als einen wesentlichen Bestandteil der Behandlung vorstellen müssen - etwas, das es einfacher macht, den mentalen Fokus über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Würden Sie eine Reise zu Ihrem Arzt überspringen, nur weil Sie einen engen Zeitplan hatten? Natürlich nicht. Sie sollten auch keine Übung überspringen.

Wenn Ihr Kind an ADHS leidet, stellen Sie sicher, dass seine Schule es nicht diszipliniert, indem Sie es währenddessen im Haus lassen Pause oder ihn zwingen, in Haft zu sitzen. Wenn sich Ihr Kind schlecht benimmt, sollte seine Strafe etwas beinhalten, das sowohl produktiv als auch körperlich aktiv ist, wie das Harken von Blättern oder Besorgungen.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Kind wegen schlechter schulischer Leistungen nicht von der Leichtathletik ausgeschlossen wird. Sowohl Sport als auch Akademiker sind für die Entwicklung eines Kindes von wesentlicher Bedeutung. Verweigern Schulen widerspenstigen Kindern den akademischen Unterricht wegen schlechter Leistungen in der Leichtathletik?

Am besten trainieren Sie etwa 30 Minuten am Tag. Sie müssen keine Marathons laufen oder Bodybuilder werden. Und Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen. Es gibt Hinweise darauf, dass zügiges Gehen sowohl für Kinder als auch für Erwachsene den Trick macht. Aber egal welche Übung Sie machen, planen Sie Ihre Workouts in Ihren Tagesablauf ein. Andernfalls verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit in sinnlosen Besprechungen (die ich als „Haftzeiten für Erwachsene“ betrachte), in denen Sie möglicherweise etwas viel Nützlicheres tun.

Edward Hallowell, M.D., ist Mitglied von ADDitude's ADHS Medical Review Panel.

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Aktualisiert am 19. Juni 2019