Die Kraft des Journaling: Angst reduzieren und vorwärts gehen

Journaling ist ein leistungsfähiges Instrument für die psychische Gesundheit. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ängste abzubauen und sich frei in Ihre Lebensqualität hineinzuversetzen. Darüber hinaus können Sie mit einem Angstjournal wissen, wie diese Lebensqualität aussehen wird und wie Sie sie erstellen können. Es gibt zahlreiche Strategien und Werkzeuge, um Angstzustände zu reduzieren. Je mehr Sie sammeln, desto besser können Sie sich von den Zwängen der Angst befreien. Journaling ist eine solche Strategie. Hier sehen Sie, was es für Sie und Ihre Angst tun kann, um zu entscheiden, ob Sie es für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden versuchen möchten.

Was ist ein Angstjournal?

Ein Angstjournal oder Tagebuch kann so einfach sein wie ein Spiralblock oder ein Loseblattpapier in einem Ordner. Es kann auch ein spezielles Buch sein, das entwickelt wurde, um Ihre Angst anzugehen. Einige Zeitschriften haben eine elektronische Form und sind als Apps auf Ihrem Smartphone verfügbar. Sie können sich auf das freie Schreiben einlassen, bei dem es nur Sie und eine leere Seite sind, die Sie mit dem füllen, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Möglicherweise begegnen Sie geführten Zeitschriften, Büchern mit Aufforderungen zur Reflexion, die auf bestimmte Aspekte der Angst abzielen.

Es gibt so viele verschiedene Arten von Zeitschriften für Angstzustände, weil wir alle einzigartig sind mit unserer eigenen Art und Erfahrung mit Angstzuständen sowie persönlichen Vorlieben. Dies ist eines der erfrischenden Dinge beim Angstjournal. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, keine Regeln, keine Einschränkungen. Du bist es und dein einzigartiger Ausdruck. Das allein stärkt.

Unabhängig davon, für welchen Typ Sie sich interessieren, bietet das Journaling von Angstzuständen spezifische Vorteile. Hier ist, was es für Sie tun könnte.

Vorteile von Journaling für Angst

Wenn Sie sich mit Ihrem Tagebuch, dem Stift in der Hand (oder den Fingern auf dem Touchscreen) hinsetzen, geschieht die Heilung. Angstjournale:

• Sind Vertraute und Gefährten, Freunde, denen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen ohne Angst vor Urteilsvermögen oder Stigmatisierung mitteilen können
• Bitten Sie Sie, Ihre ängstlichen Gedanken zu erforschen und durch andere, effektivere Gedankenmuster zu ersetzen
• Helfen Sie dabei, Ihre Gefühle auszudrücken und sie so besser zu verstehen - was sie auslöst und wie Sie darauf reagieren
• Inspirieren Sie Enthüllungen und ah-ha-Momente, während Sie Muster bemerken und neue Perspektiven entdecken
• Führen Sie Sie zu Lösungen, während Sie alles vor sich sehen, anstatt in Ihrem Gehirn herumzuspringen
• Ermutigen Sie Sie, etwas über das "Sie" zu lernen, das unter der Angst gefangen und verborgen ist, die Sie definitiv nicht sind

Diese beiden Beispiele veranschaulichen, wie ein geführtes Angstjournal Ihnen helfen kann, Ihre Angst zu verstehen und zu überwinden.

• Schreiben Sie über eine aktuelle Situation, in der Sie das Schlimmste angenommen haben. Versuchen Sie, den Moment neu zu gestalten, indem Sie die Realität der Situation ohne Urteilsvermögen akzeptieren. Was fühlen Sie, wenn Sie die Situation in einem neuen Licht betrachten?¹
• Unsere negativen, ängstlichen Gedanken können brutal sein und uns selbst hart machen. Listen Sie auf der linken Seite Wörter oder Sätze auf, mit denen Ihre Angst Sie beschreibt. Machen Sie rechts Ihre Stimme stärker als die von Angst und beschreiben Sie sich mit positiven, realitätsbezogenen Worten.

Eingabeaufforderungen in geführten Zeitschriften befassen sich mit vielen verschiedenen Aspekten der Angst, Werkzeugen zu ihrer Überwindung und Selbsterkundungen. In einem offenen Tagebuch schreiben Sie zum Zeitpunkt des Schreibens frei über Themen Ihrer Wahl. Auch hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Sie können auswählen, was für Sie funktioniert, und Sie können mehrere Formate verwenden, wenn Sie dies bevorzugen.

Der mächtigste Aspekt eines Angstjournals ist, was Sie mit den gewonnenen Erkenntnissen machen. Wenn Sie Ihre Entdeckungen nutzen, um einen praktikablen, personalisierten Plan für die weitere Entwicklung zu formulieren, schaffen und leben Sie ein qualitativ hochwertiges Leben, in dem Angst nicht mehr störend ist.

Quellen

1. Peterson, Tanya J., Das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Das 5-minütige Anxiety Relief Journal. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.