Die Kraft eines Angstjournals

Ein Angstjournal ist ein mächtiges Werkzeug für psychische Gesundheit. Das Führen eines Angstjournals kann Ihnen helfen, Angstzustände zu reduzieren und sich frei in Ihre Lebensqualität hineinzuversetzen. Darüber hinaus können Sie mit einem Angstjournal wissen, wie diese Lebensqualität aussehen wird und wie Sie sie erstellen können.

Es gibt zahlreiche Strategien und Werkzeuge zur Verringerung der Angstund je mehr Sie sammeln, desto besser können Sie sich von den Zwängen der Angst befreien. Journaling ist eine leistungsstarke Strategie. Hier ist ein Blick darauf, was es für Sie und Ihre Angst tun kann, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob Sie es für Sie versuchen möchten psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Was ist ein Angstjournal?

Ein Angstjournal oder Tagebuch kann so einfach sein wie ein Spiralblock oder ein Loseblattpapier in einem Ordner. Es kann auch ein spezielles Buch sein, das entwickelt wurde, um Ihre Angst anzugehen. Einige Zeitschriften haben eine elektronische Form und sind als Apps auf Ihrem Smartphone verfügbar. Sie können sich auf das freie Schreiben einlassen, bei dem es nur Sie und eine leere Seite sind, die Sie mit dem füllen, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Sie können auf geführte Zeitschriften stoßen, Bücher mit Aufforderungen zur Reflexion, die auf bestimmte Aspekte der Angst abzielen.

Es gibt so viele verschiedene Arten von Zeitschriften für Angstzustände, weil wir alle einzigartig sind mit unserer eigenen Art und Erfahrung mit Angstzuständen sowie persönlichen Vorlieben. Dies ist eines der erfrischenden Dinge beim Angstjournal. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, keine Regeln, keine Einschränkungen. Du bist es und dein einzigartiger Ausdruck. Das allein stärkt.

Unabhängig davon, für welchen Typ Sie sich interessieren, bietet das Journaling von Angstzuständen spezifische Vorteile. Hier ist, was es für Sie tun könnte.

Vorteile eines Angstjournals

Wenn Sie sich mit Ihrem Tagebuch, dem Stift in der Hand (oder den Fingern auf dem Touchscreen) hinsetzen, geschieht die Heilung. Angstjournale:

• Sind Vertraute und Gefährten, Freunde, denen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen ohne Angst vor einem Urteil oder offenlegen können Stigma
• Laden Sie ein, Ihre zu erkunden ängstliche Gedanken und ersetzen Sie sie durch andere, effektivere Denkmuster
• Helfen Sie dabei, Ihre Gefühle auszudrücken und sie so besser zu verstehen - was sie auslöst und wie Sie darauf reagieren
• Inspirieren Sie Enthüllungen und ah-ha-Momente, während Sie Muster bemerken und neue Perspektiven entdecken
• Führen Sie Sie zu Lösungen, während Sie alles vor sich sehen, anstatt in Ihrem Gehirn herumzuspringen
• Ermutigen Sie Sie, etwas über das "Sie" zu lernen, das unter der Angst gefangen und verborgen ist

Diese beiden Beispiele veranschaulichen, wie ein geführtes Angstjournal Ihnen helfen kann, Ihre Angst zu verstehen und zu überwinden.

• Schreiben Sie über eine aktuelle Situation, in der Sie das Schlimmste angenommen haben. Versuchen Sie, den Moment neu zu gestalten, indem Sie die Realität der Situation ohne Urteilsvermögen akzeptieren. Was fühlen Sie, wenn Sie die Situation in einem neuen Licht betrachten?¹
• Unsere negative, ängstliche Gedanken kann brutal sein und uns hart machen. Listen Sie auf der linken Seite Wörter oder Sätze auf, mit denen Ihre Angst Sie beschreibt. Machen Sie rechts Ihre Stimme stärker als die Stimme der Angst und beschreiben Sie sich mit positiven, realitätsbezogenen Worten.

Eingabeaufforderungen in geführten Zeitschriften befassen sich mit vielen verschiedenen Aspekten der Angst, Werkzeugen zu ihrer Überwindung und Selbsterkundungen. In einem offenen Tagebuch schreiben Sie zum Zeitpunkt des Schreibens frei über Themen Ihrer Wahl. Auch hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Sie können auswählen, was für Sie funktioniert, und Sie können mehrere Formate verwenden, wenn Sie dies bevorzugen.

Der mächtigste Aspekt eines Angstjournals ist, was Sie mit den gewonnenen Erkenntnissen machen. Wenn Sie Ihre Entdeckungen nutzen, um einen praktikablen, personalisierten Plan für die weitere Entwicklung zu formulieren, schaffen und leben Sie ein qualitativ hochwertiges Leben, in dem Angst nicht mehr störend ist.

Quellen

1. Peterson, Tanya J., Das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Das 5-minütige Anxiety Relief Journal. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.