Wie man Aufschub überwindet: ADHS Selbstvergebung, Achtsamkeit

F: „Ich bin voller Schuld und Scham, wenn ich zögere. Ich hasse es, dass ich oft weiß, was ich zu tun habe, aber ich kann mein ADHS-Gehirn nicht dazu bringen, es zu tun. Wie kann ich mit herzzerreißender Scham umgehen und mit dem Aufschieben aufhören?“

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Schuld und Scham sind eng mit dem Aufschieben verbunden, und viele von uns kämpfen mit diesen Gefühlen, wenn wir uns für das Aufschieben entscheiden.

Die Wahl ist hier der Schlüssel. Aufschub ist beunruhigend, weil wir erkennen, dass wir die Entscheidung getroffen haben, eine Aufgabe, die erledigt werden muss, unnötig zu verzögern, und wir erwarten, dass die Verzögerung kostspielig sein wird. Das macht das Aufschieben zu einem zutiefst existenziellen Problem – es geht letztendlich darum, nicht das Leben zu führen, das wir uns wünschen. Manchmal ernüchtert uns allein diese Erkenntnis geradezu.

Achtsamkeit ist enorm wichtig, um Prokrastination und die damit einhergehenden Schuld- und Schamgefühle zu überwinden. Achtsamkeit hilft dabei, ein nicht wertendes Bewusstsein für die Emotionen zu entwickeln, die auftauchen, wenn wir mit verschiedenen Aufgaben in unserem Leben konfrontiert werden, was uns hilft, mit ihnen fertig zu werden. Wenn Sie sich bei dem Gedanken, eine Aufgabe zu erledigen, überfordert fühlen, können Sie sich sagen: „Ich komme darauf zurück, wenn ich mich nicht so überfordert fühle“ und zögern. Aber wenn du deiner Überwältigung gegenüber eine nicht wertende Haltung einnimmst, könntest du sagen: „Ist es nicht erstaunlich, wie überwältigt ich bin fühlst du dich gerade?" Wenn wir unsere negativen Emotionen ohne Urteil anerkennen, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir damit reagieren Vermeidung.

Achtsamkeit lehrt uns, dass wir eine Emotion haben können, aber nicht müssen sein diese Emotion. Achtsamkeit zeigt, dass negative Emotionen und begleitende Gedanken vergehen, wie alle Gedanken und Emotionen. Achtsamkeit baut auch Aufmerksamkeits- und Emotionsregulationsfähigkeiten auf, die helfen können, Symptome von zu lindern Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

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Selbstmitgefühl ist auch hier wichtig. Wir werden das Aufschieben nicht immer vermeiden, und wir müssen uns selbst vergeben, wenn wir unseren Erwartungen oder Absichten nicht gerecht werden. Tatsächlich bemühen wir uns eher bei der nächsten Gelegenheit, wenn wir Selbstvergebung üben. Wir wissen das aus der Forschung an College-Studenten, die für eine Prüfung lernen. Wir haben – entgegen meiner Erwartungen – festgestellt, dass Studenten, die sich selbst das Aufschieben verziehen haben, die Vorbereitung auf die nächste Prüfung tatsächlich weniger aufgeschoben haben.¹

Das nächste Mal Prokrastination und seine negative Gedanken Komm vorbei, erkenne diese Gedanken an, aber wisse, dass du nicht darauf reagieren musst. Sie können wie beabsichtigt antworten. Auf diese Weise werden Sie anfangen, Ihr Leben in die Hand zu nehmen und das Aufschieben zu überwinden.

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Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem ADDitude ADHD Experts Webinar mit dem Titel abgeleitet: „Hör auf zu zögern und erledige die Dinge“ mit Timotheus A. Pychyl, Ph. D., die am 12. November 2014 ausgestrahlt wurde.

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