Entwirren Sie Ihr Web von "Was wäre wenn"

Sorgen können eine gute Sache sein.

Es kann Sie motivieren, Änderungen vorzunehmen oder eine wichtige Aufgabe zu erfüllen. Wenn Sie sich jedoch in einem Netz aus „Was-wäre-wenn“ befinden, das aus Bedenken, Ängsten und negativem Denken besteht, können Sie von einigen Ratschlägen profitieren wie man aufhört, sich Sorgen zu machen.

Hier ist ein achtstufiger Plan, der jedem hilft, der sich zu viele Sorgen macht. Sie können nicht jeden Schritt verwenden, aber jeder Schritt sollte zumindest berücksichtigt werden, um Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren.

• Identifizieren Sie ein Muster oder eine Diagnose. Schau auf den Wald statt auf die Bäume. Gibt es ein Muster für Ihre Besorgnis? Sorgen Sie sich zum Beispiel ständig, auch wenn andere dazu neigen, dies nicht zu tun? Explodieren Sie oft bei anderen, wenn Sie sich Sorgen machen? In diesem Fall passt Ihre Sorge möglicherweise zu einer bestimmten Diagnose.

• Bilde dich. Wenn Ihre Sorge zu einer bestimmten Diagnose führt, z. B. zu einer generalisierten Angststörung, lernen Sie so viel wie möglich über diesen Zustand.

[Selbsttest: Könnten Sie eine Angststörung haben?]

• Trump Negative mit Positiven.Sprich positiv mit dir. Die meisten Krieger sprechen mit sich selbst in halben Sätzen des imaginären Untergangs. Sich selbst zu sagen: „Ich weiß, dass ich dieses Projekt abschließen kann, sobald ich mich hinsetze“, ist effektiver als zu sagen: „Ich scheine es nie zu tun in der Lage sein, alles zu beenden! " Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, tun Sie etwas, um sich abzulenken, wie z. B. Pfeifen oder Singen.

• Planen Sie Ihre Sorgen weg. Wenn Sie besorgt sind, ergreifen Sie Maßnahmen, anstatt auf Ihren Händen zu sitzen.

• Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Bedenken auszuräumen, indem Sie die Situation bewerten und eine Antwort formulieren. Fragen Sie sich, wie Sie die Situation umkehren können, da Sie sich verletzlich und machtlos fühlen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Sie möglicherweise keinen Job finden, setzen Sie sich und schreiben Sie einen konkreten Plan dafür auf.

• Verbinde dich mit Menschen und mit Mutter Natur. Menschen mit ADHS fühlen sich oft isoliert, und das kann zu Sorgen führen. Sprechen Sie mit oder besuchen Sie Familie und Freunde, engagieren Sie sich freiwillig bei einer Organisation, gehen Sie in die Natur - Verbindungen, bei denen Sie sich als Teil von etwas fühlen, das größer ist als Sie selbst.

[Kostenlose Ressource: Rein In Intensive ADHS-Emotionen]

• Schüttle dein Gehirn auf.Eine Möglichkeit, Sorgen zu reduzieren, besteht darin, die physische Dynamik Ihres Gehirns zu ändern. Sport treiben, Musik hören, tief durchatmen, beten, mehr schlafen, einen Brief schreiben, eine Liste erstellen, Liebe machen oder meditieren.

• Betrachten Sie Medikamente, die helfen, sich Sorgen zu machen. Medikamente gegen Angstzustände und Sorgen können wirksam sein. Sie sind keine Heilung, aber sie können wirksame Werkzeuge in einem Behandlungsplan sein.

• Konsultieren Sie einen Berater. Der Schlüssel zur Verwendung von Psychotherapie bei Sorgen ist die Wahl der richtigen Art der Behandlung. Die kognitive Verhaltenstherapie eignet sich am besten für Angstzustände, während die Desensibilisierungs- und Wiederaufbereitungstherapie für Augenbewegungen bei traumatischen Sorgen hilfreich ist.

Besorgniserregende Ursachen

Generalisierte Angststörung (GAD):
Ein Muster ständiger Sorgen und Ängste über viele verschiedene Aktivitäten und Ereignisse.

Trennungsangststörung (SAD):
Übermäßige Angst vor der Trennung von zu Hause oder von Menschen, an die der Einzelne eine starke emotionale Bindung hat.

Sozial-Phobie: Irrationale Angst vor Situationen, die eine Prüfung oder Beurteilung durch andere beinhalten können, wie z. B. Parteien oder andere gesellschaftliche Ereignisse.

Zwangsstörung (OCD): Unerwünschte und wiederholte Gedanken, Gefühle, Ideen, Empfindungen oder Verhaltensweisen, bei denen man sich getrieben fühlt, etwas zu tun.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Angst, die auftritt, nachdem man ein traumatisches Ereignis gesehen oder erlebt hat.

Paranoia: Ein psychotischer Zustand, in dem ein Individuum nicht zwischen dem Vorgestellten und dem Wirklichen unterscheiden kann.

Auszug aus Sorge: Hoffnung und Hilfe für einen gemeinsamen Zustand (Ballantine Bücher).

[Panikknöpfe: Wie man Angst und ihre Auslöser stoppt]

Aktualisiert am 24. April 2019