Gelangweilt auf der Arbeit? Motivation zur Rettung

Langeweile betont Menschen mit ADHS mehr als diejenigen, bei denen die Krankheit nicht diagnostiziert wurde. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Langeweile bei drei ADHS-Symptomen eine Schlüsselrolle spielt:

1. Unaufmerksamkeit: Wenn Ihnen eine Aufgabe langweilig ist, verlieren Sie den Fokus. Sie vergessen Details, machen nachlässige Fehler oder kritzeln und träumen.

2. Impulsivität: Wenn Sie ständig klagen, "Ich bin so gelangweilt bei der Arbeit" Dann scheint alles - eine eingehende Nachricht, ein Satz, den Sie aus der nächsten Kabine hören, oder eine neuartige Idee, die Ihnen in den Sinn kommt - interessanter zu sein als das, woran Sie gerade arbeiten. Sie öffnen impulsiv Ihre E-Mail, belauschen oder stoßen in das nahe gelegene Gespräch oder verfolgen diese neuartige (aber irrelevante) Idee.

3. Hyperaktivität: Langeweile bringt dich zum Winden, also erfindest du einen Grund, den Flur entlang zu gehen oder auf die Toilette zu gehen, auch wenn die Natur nicht anruft.

ADHS beinhaltet eine unzureichende Aktivierung der Chemikalie Dopamin über die Synapsen des Gehirns. Dopamin, ein Neurotransmitter, der in der Belohnungsschaltung des Gehirns aktiv ist, trägt eine Welle von Zufriedenheit durch unser Gehirn, wenn wir bestimmte Dinge tun, und indem wir uns belohnen, ermutigen wir uns, zu bleiben mache sie. Dies erhöht unseren Fokus auf die anstehende Aufgabe.

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Menschen mit ADHS haben eine geringere Diffusion von Dopamin in den Synapsen des Gehirns als Menschen ohne ADHS, so dass sie nicht die gleiche Zufriedenheit mit normalen Aufgaben erhalten. Dieser Mangel an Zufriedenheit wird als Langeweile empfunden und beeinträchtigt die Motivation einer Person, weiterzumachen.

Das Gehirn von Menschen mit ADHS sucht immer nach Interesse, mehr körperlicher oder geistiger Stimulation. Wenn sie stark an etwas interessiert sind, konzentrieren sie sich darauf, und plötzlich scheint die exekutive Funktion ihres Gehirns gut zu funktionieren. Aufmerksamkeit wird am besten in Momenten der Neuheit aktiviert; langweilige Aufgaben sind schwer zu bewältigen. Das Interesse hält uns am Laufen.

Was sind Ihre Elemente von Interesse?

Langeweile zu entkommen oder zu formen, ist daher eine entscheidende Fähigkeit für Menschen mit ADHS, da ihre Fähigkeit, den Fokus bei der Arbeit und zu Hause aufrechtzuerhalten, neurologisch von der Stimulierung des Interesses abhängt. Entfliehen Sie der Langeweile, indem Sie Situationen deaktivieren, die nicht in Ihre Interessenelemente fallen. Gestalte langweilige Situationen, denen du nicht entkommen kannst, indem du deine Elemente zu ihnen bringst.

Die Interessen variieren von Person zu Person. Das universellste von dem, was ich Elemente von Interesse nenne, kann Neuheit sein - etwas Neues. Einige Leute bevorzugen es jedoch, sich auf vertraute, bereits beherrschte oder Dinge zu konzentrieren, die wenig Risiko bieten. Einige häufige Elemente von Interesse für Menschen mit ADHS sind Risikobereitschaft, Problemlösung, Schwelgen in Fähigkeiten, soziale Interaktion, Geschwindigkeit, Applaus, Rhythmus, Farbe, Romantik, Überraschung, Action, Spannung, Humor und Multisensorik Stimulation.

Zu identifizieren Ihre Elemente von Interesse, denken Sie an Aktivitäten, die für Sie angenehm, freudig oder befriedigend sind. Bewerten Sie detailliert die Elemente, die diese Aktivitäten bieten. Zum Beispiel haben Sie als Kind vielleicht gerne Mauern und Straßen in Erdhaufen gebaut. Das Element, das ich "hands-on" nenne, hat Sie beschäftigt. Heutzutage spielen Sie nicht in Erdhaufen, aber Sie werden möglicherweise von praktischen Aktivitäten angezogen, wie Arbeiten an Autos, Bauen oder Reparieren von Dingen oder Pflanzen eines Gartens. Dinge in die Hände zu bekommen, kann eines Ihrer dauerhaften Elemente von Interesse darstellen.

Angenommen, Sie nehmen einen Job bei einer gemeinnützigen Organisation an, weil Altruismus eines Ihrer starken Interessenelemente ist. Aber Ihre Aufgabe - was Sie den ganzen Tag tun - ist die Verwaltung von Budgets, genau wie Sie es für ein Unternehmen tun, das Autoreifen herstellt. Man trifft nie die Leute, denen das Unternehmen hilft. Es ist Zeit zu fliehen. Finde einen neuen Job.

Angenommen, Sie haben einen Job, den Sie lieben. Sie unterrichten eine Klasse von Siebenjährigen. Sie sind den ganzen Tag „an“ und setzen sich nie hin. Sie knien nieder und interagieren mit den lernbegierigen Kindern in Ihrer Klasse. Du bist lustig und kreativ; Sie singen Lieder und zeichnen Bilder. Sie sind ein Performer mit einem Publikum. Soziale Interaktion, Pflege, Humor, Applaus und praktische Übungen sind nur einige Ihrer interessanten Elemente. Sie haben als Lehrer hervorragende Ergebnisse erzielt, daher wird Ihnen eine Beförderung zum Schulleiter mit mehr Geld und Prestige angeboten. Halt. Was macht ein Schulleiter den ganzen Tag? Es sieht so aus, als würde sie an einem Schreibtisch sitzen und mit anderen Erwachsenen sprechen. Macht das spaß Nicht für dich. Bleib beim Unterrichten.

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Langeweile formen

Angenommen, Sie finden Ihren Job langweilig. Viele von uns tun es. Menschen neigen dazu, in einer langweiligen Situation weniger zu tun, und die Leerlaufzeit ist noch langweiliger. Mach nicht weniger. TU mehr. Entwickeln Sie nützliche Projekte, lernen Sie neue Fähigkeiten, werden Sie Experte, knüpfen Sie neue Kontakte, helfen Sie anderen. Was auch immer Ihre Elemente von Interesse zu Ihrer Arbeit hinzufügt, erhöht Ihre Energie und Ihre Leistung. Schreiben Sie Ihre Stellenbeschreibung neu, damit sie Interesse weckt und Langeweile hinterlässt. Schlagen Sie es Ihrem Chef vor. Sie wird von Ihrer Begeisterung und Initiative beeindruckt sein.

Der „Do-more“ -Ansatz beseitigt auch Langeweile außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel haben Eltern oder Betreuer, die zu Hause bleiben, viel zu tun, aber sie sind nicht immer glücklich verlobt. Ein Interesse lernen oder erweitern - ein Musikinstrument spielen, schreiben, malen, Yoga machen oder Geselligkeit im Internet - fügt viele interessante Elemente hinzu, einschließlich Herausforderung, Neuheit und praktisches Handeln Stimulation. Sie bringen nachhaltigen Fokus.

Dringlichkeit ist für viele Menschen mit ADHS ein interessantes Element. Dringlichkeit beinhaltet Angst, die wir oft als Aufregung empfinden. Wenn Sie eine langweilige Aufzeichnungsaufgabe ausführen, tun Sie so, als würde der IRS-Agent Sie in der Nacht vor Ablauf der Steuererklärung beobachten. Sagen Sie laut: „Der nächste Abzug ist klar. Ich habe die Dokumentation hier. Ich werde es für dich aufschreiben. " Wenn Sie fertig sind, hören Sie den Agenten sagen: "Also gut. Kein Problem."

Wir alle haben bestimmte langweilige Aufgaben zu erledigen, unabhängig von unserer Karriere. Nehmen wir an, für Sie ist es wichtig, Aufgaben eine praktische Komponente hinzuzufügen, um Ihren Fokus aufrechtzuerhalten. Manchmal ist es nicht die effizienteste Art, Ihre Arbeit zu erledigen, aber auf lange Sicht zahlt es sich mit mehr Aufmerksamkeit und gutem Willen aus.

> Ein benutzerdefinierter Fensterdesigner half bei der Installation seiner Kreationen. Dies gab ihm eine Pause von seinem detaillierten Computerentwurf. Durch seine Arbeit konnte er unvorhergesehene Probleme sofort lösen und die Kundenbeziehungen verbessern.

> Eine Person, die ich kenne, ein für finanzielle Entscheidungen zuständiger Büroleiter, erledigte seine Arbeit mit einem Bleistift, nicht mit einem Computer. Er spitzte kräftig seinen Bleistift, um sich wieder zu konzentrieren.

> Während langweiliger Fakultätssitzungen strickte eine Lehrerin Wollmützen für Obdachlose, um ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und fügte praktische Aktivitäten sowie Zweck und Altruismus hinzu.

Bringen Sie für maximale Leistung und Zufriedenheit so viele interessante Elemente wie möglich in jeden Bereich Ihres Lebens - sowohl zu Ihrem Arbeitsplatz als auch zu Hause. Hier sind einige kreative Strategien, die für viele Erwachsene mit ADHS, mit denen ich gearbeitet habe, funktioniert haben. Wenn Sie eine Strategie haben, die für Sie besser funktioniert, gehen Sie dazu.

1. Mach es neu. Angenommen, Sie haben Ihre Abrechnung verschoben. Sie fürchten die Langeweile. Neuheit oder Neuheit und ein Zeitlimit sind Elemente, die Menschen mit ADHS benötigen, um eine solche Aufgabe zu starten. Um beide Elemente ins Spiel zu bringen, versprechen Sie sich, dass Sie dies nur für Ihre optimale Fokuszeit tun müssen.

Nehmen wir an, Sie verlassen die Zone nach 30 Minuten. Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein. Wenn es losgeht, hör auf. Jetzt können Sie etwas Neues beginnen, entweder eine interessantere Aufgabe, z. B. einen Anruf tätigen, der wahrscheinlich gut läuft, oder sich etwas Erholung gönnen. Stellen Sie einen Timer für die zweite Aktivität ein und stoppen Sie, wenn die Zeit abgelaufen ist. Kehren Sie dann zur ersten Aufgabe zurück, die sich jetzt wieder neu anfühlt. Versprechen Sie sich noch einmal einen Haltepunkt. Wiederholen Sie den Zyklus und wechseln Sie zu einer „neuen“ Aufgabe, wenn eine andere Aufgabe alt wird. Tipp: Wenn Sie die Aufgabe beenden, schreiben Sie den nächsten Schritt auf, den Sie ausführen müssen, damit Sie wissen, wo Sie beginnen sollen, wenn Sie zu ihr zurückkehren.

2. Mach es zu einer Fantasie. Ein Tagträumer mit ADHS kann jedes Element von Interesse in eine langweilige Aktivität bringen, indem er sich etwas anderes vorstellt. Wenn Wettbewerb ein Element ist, das Sie motiviert, stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einem Wettbewerb teil, um die Besten oder Schnellsten zu organisieren. Gönnen Sie sich für ein Drama ein wenig Trash-Talk mit Ihren Konkurrenten. „Das nennst du Organisieren! Das sieht so aus, als wäre ein Huhn darüber gelaufen. Beobachten Sie, wie dieser Stapel ordentlich in diesen Ordnern verschwindet! Nimm das, Mülleimer. In deinem Gesicht, Ordner. "

Wenn Applaus ein Element für Sie ist, stellen Sie sich vor, dass ein Publikum jedes Stück, das Sie beenden, anfeuert und Ihnen am Ende stehende Ovationen gibt. Wenn Altruismus ein starkes Element ist, stellen Sie sich vor, dass jedes Segment Ihres Jobs ein Stipendium für einen benachteiligten Studenten bietet, der das College besucht. Stellen Sie sich die Freude und Dankbarkeit des Schülers vor, wenn er erfährt, dass Ihre Arbeit seine Einschreibung ermöglicht.

3. Mach es sozial. Koppeln Sie sich mit jemandem, um einen Job zu erledigen. Bei langweiligen körperlichen Aufgaben wie dem Abreißen der Bohnen oder der Bevorratung von Lebensmittelregalen, Chatten oder Brainstorming. Bei komplexen Aufgaben wie dem Schreiben einer Schulungsarbeitsmappe können Sie sich gegenseitig auf dem Laufenden halten, indem Sie die Schritte durchgehen.

4. Mach es spaßig. Ein Korrektor für mein kürzlich erschienenes Buch schrieb mir nach jedem Kapitel, das er prüfte, eine zusammenfassende Reimkritik, fügte etwas Humor hinzu und schwelgte in seinen Fähigkeiten bei seiner sorgfältigen Aufgabe. Kritik macht keinen Spaß, gibt oder bekommt nicht, aber er hat es genossen, diese kleinen Gedichte zu schreiben, und sie haben mir das Umschreiben erleichtert. In ähnlicher Weise setzt ein Biologe, der es schwer hat, sich an die Namen von Personen zu erinnern, die Namen in die Melodie eines Rap-Songs und tanzt dazu, sodass er die Namen in Erinnerung behält.

Lernen, auf die Elemente zu achten, die Ihr Interesse hoch halten, und zwar absichtlich und Das kreative Hinzufügen zu ansonsten langweiligen Situationen erleichtert die Langeweile und ermöglicht es Ihnen zu konzentrieren. Und Dinge erledigen.

[Der Leitfaden für mehr Arbeit bei der Arbeit]

Aktualisiert am 18. Juni 2018