Erledige Dinge mit Adult ADD: Ein Organisations-Spielplan von der Fly Lady

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben Probleme, Aufgaben mit maximaler Effizienz und minimalem Aufwand zu erledigen. Hier ist ein einfaches dreistufiges System, mit dem Sie Ihre Zeit und Ihren Zeitplan beherrschen:

SCHRITT 1: Erstellen Sie eine Masterliste

• Sammeln Sie alle Erinnerungen, Aufgaben und Ereignisse - von großen Dingen wie der Planung einer Hochzeit bis hin zu einfachen Aufgaben wie dem Aufhängen eines Bildes - und stellen Sie sie in einer einzigen Liste zusammen.

• Teilen Sie jede Aufgabe auf einfache Schritte. Anstatt ein Auto zu kaufen, erstellen Sie separate Einträge: Recherchieren Sie nach Optionen, berechnen Sie, wie viel Sie ausgeben müssen, bestimmen Sie den Inzahlungnahmewert des Autos und gehen Sie zum Händler.

• Markieren Sie Elemente mit hoher Priorität mit einem A. Elemente mit niedrigerer Priorität mit einem B („wenn ich Zeit habe“) oder C („fette Chance“). Sie können auch Zahlen oder Farben verwenden.

• Übertragen Sie nun die Liste in ein Textverarbeitungsdokument. Eine computergestützte Hauptliste ist einfacher zu aktualisieren als eine Liste auf Papier.
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SCHRITT 2: Bereiten Sie Ihren Planer vor

• Setz dich mit deinem Kalender, persönlicher digitaler Assistent (PDA) oder Tagesplaner und geben Sie alle zeit- und datumsspezifischen Elemente - Geburtstage, Jahrestage, Termine - jeweils eine Woche lang ein.

• Geben Sie nun alle täglichen und wöchentlichen Aufgaben ein, die Sie routinemäßig erledigen - Einkaufen für Lebensmittel, trainieren, Ihr Scheckbuch ausgleichen.

• Voila! Sie haben einen Kalender, der Ihnen sagt, wie viel Zeit zur Verfügung steht, um diese Elemente auf Ihrer Hauptliste jeden Tag auszuführen.

SCHRITT 3: Alles zusammen

• Finden Sie Ihren täglichen Aktionsplan heraus, indem Sie sich die geplanten Aufgaben in Ihrem Planer ansehen und die Prioritäten A und B in Ihre Masterliste einfügen, die machbar erscheinen.

• Berücksichtigen Sie bei der Schätzung von Elementen mit hoher Priorität, die Sie an Ihre geplanten Aufgaben anpassen können, folgende Punkte:

1. Planen Sie weniger zu tun, als Sie denken, falls Sie vom Verkehr, einem kranken Kind oder einem anderen unvorhersehbaren Problem überfallen werden.
2. Lassen Sie genügend Zeit für Mahlzeiten und Reisen zu und von Terminen.
3. Schließen Sie eine Mischung aus Aufgaben mit hohem und niedrigem Gehirn ein. Sie möchten nicht, dass Ihr Tag von Dingen in Anspruch genommen wird, die alle schwer zu erledigen sind.

• Schreiben Sie diese endgültige (realistische) Liste in Ihren Planer, geben Sie sie in Ihren PDA ein oder schreiben Sie sie auf ein separates Blatt Papier, um sie mitzunehmen.

• Erfassen Sie neue Aufgaben in Ihrem Planer oder PDA, wenn sie tagsüber auftauchen. Übertragen Sie diese Elemente dann auf Ihre Computer-Masterliste, wenn Sie nach Hause kommen.

• Priorisieren Sie Elemente auf Ihrer Hauptliste einmal pro Woche neu, während Sie abgeschlossene Aufgaben löschen und neue hinzufügen.

Aktualisiert am 2. November 2019