Hör schon auf, dich selbst zu verprügeln

Wenn Sie an ADHS leiden, können Sie einen fabelhaften Kurs festlegen und Ihr Ziel erreichen, aber dennoch über ein Hindernis nach dem anderen stolpern, während Sie versuchen, dorthin zu gelangen. Das Leben mit ADHS ist selbst bei bester Behandlung und unter idealen Bedingungen beschwerlich.

Während der ersten sechs Monate oder des ersten Behandlungsjahres werden Sie die dramatischsten Verbesserungen der Symptome feststellen, insbesondere wenn Medikamente wirken. Aber im Laufe der Monate Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten. Sie machen nicht so viele Fortschritte wie am Anfang. In diesem Fall unterliegen Sie der "Folie".

Nehmen wir an, es passiert etwas Schlimmes. Ein Vorschlag, den Sie machen, wird abgelehnt, oder jemand, von dem Sie etwas hören möchten, ruft nicht an. Was passiert, kann trivial sein, zum Beispiel, dass Ihre Haare beim Bürsten nicht in Position fallen. Aber Sie fühlen sich enttäuscht und frustriert.

Anstatt das Ereignis in Kauf zu nehmen, werden Sie verrückt. Du greifst dich an

und nenne dich schlechte Namen wie "inkompetent", "dumm", "hässlich" oder sogar "ein Verlierer". Dies ist ein Selbstangriff und macht ein zischendes Geräusch in deiner Seele.

Dies ist der erste Schritt in einem Prozess, den ich SLIDE-ing nenne. Es steht für Selbstangriff, Lebensangriff, Das Schlimmste vorstellen, Angst und Flucht. Menschen mit ADHS „rutschen“ viel.

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Wenn Sie sich selbst angreifen, suchen Sie Erleichterung, indem Sie Ihre Wut nach außen zum Leben erwecken. Das ist ein Lebensangriff. Sie suchen Zuflucht an einem düsteren Ort, an dem Sie das Leben als faul verurteilen.

Wenn Sie Beweise sammeln, um das Leben zu verurteilen, denken Sie an alles Schlechte, das Ihnen passiert ist. Sie stellen sich das Schlimmste vor.

Dies führt zu Angst. Sie fühlen sich erschöpft, niedergeschlagen und besiegt. Dein übliches spunkiges Selbst hat sein Anti-Selbst getroffen und sich aufgelöst.

Jetzt sehnen Sie sich nach Flucht. Ihre Suche nach Flucht führt zu schlechten Entscheidungen. Sie betrinken sich, Sie nehmen Drogen, Sie gehen mit jemandem ins Bett, den Sie nicht sollten, Sie treffen dumme Geschäftsentscheidungen, Sie sagen Dinge, die Sie bereuen. Alles, was Sie tun möchten, ist zu entkommen, aber alles, was Sie erreichen, ist weiteres Gleiten.

Stoppen Sie die Folie

Der Trick zum Stoppen des SLIDE besteht darin, es in Schritt 1 oder Schritt 2 abzufangen. Sie sollten versuchen, den Prozess zu stoppen, bevor Sie Schritt 3 erreichen, und sich das Schlimmste vorstellen, da Menschen mit ADHS starke Vorstellungen haben. Dies ist eines unserer Vermögenswerte, außer wenn wir unsere Vorstellungskraft gegen uns selbst wenden.

Trainieren Sie sich, um die Triggerpunkte in den Schritten 1 und 2 zu erkennen. Dies ist der Punkt, an dem ein negativer Reiz Sie dazu bringt, zu reagieren, indem Sie sich selbst angreifen oder das Leben angreifen. Es passiert normalerweise in einer Unschärfe. Um es zu verlangsamen, müssen Sie im Voraus üben. Sie müssen Ihre Auslöser identifizieren - auf der Waage stehen, Zeitung lesen, ein Gespräch mit einer bestimmten pessimistischen Person führen - und proben, wie Sie ihnen entgegenwirken.

Lassen Sie sich von mir durch ein mögliches Szenario führen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie es tun könnten. Nehmen wir an, ein Auslöser tritt auf Ihre Personenwaage. Eines Tages betrittst du die Waage und die Zahl, die dich anstarrt, ist höher als je zuvor. Sie haben ungefähr fünf Sekunden Zeit, um Maßnahmen zu ergreifen, bevor Sie Schritt 3 ausführen und sich das Schlimmste vorstellen.

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Ihr Geist schreckt zurück, Sie schauen auf Ihren nackten Körper und fixieren sich auf einen Bereich, den Sie für fett halten. Du hasst das - deine Oberschenkel? dein Bauch? - und du hasst dich dafür, dass du es wachsen lässt. Halten Sie einen Satz, ein Bild oder eine Aktion bereit, um diese Krise zu bewältigen.

Auf der Waage zu stehen ist in der Tat einer meiner Auslöser. Ich greife auf eine körperliche Aktivität zurück, wenn ich eine Nummer sehe, die mir nicht gefällt. Ich putze mir sofort wütend die Zähne. Klingt ineffektiv und harmlos, ich weiß, aber das verschafft mir ein paar Sekunden, da es meinen Geist fokussiert zumindest für einen Moment auf der Zahnbürste und dem Gefühl der vibrierenden Borsten auf meinen Zähnen und Zahnfleisch. Dann habe ich absichtlich das Bild meiner Kinder in meinen Kopf gesetzt oder eine Aktivität, auf die ich mich freue, oder etwas, was ich in letzter Zeit gut gemacht habe. Diese Bilder sind wie eine Supermacht, die meine Fantasie vom schlechten Ort abweist.

Ich werde einige schmerzhaftere Schmerzen haben und ich werde mich entschließen, an diesem Tag weniger zu essen, und ich werde einige anhaltende negative Gedanken über meinen Körper haben, aber die Krise von SLIDE wird abgewendet worden sein.

Finde deine Supermacht

Erstelle deine eigene Supermacht - versuche das, versuche das. Nach meiner Erfahrung ist es in diesen prekären Momenten am besten, aktiv und nicht passiv zu sein. Manchmal dauert der SLIDE Tage, sogar Wochen oder Monate. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen Spezialisten. Warten Sie nicht, bis Sie Ihren Job, Ihre Ehe oder einen Freund verlieren. Fallen Sie nicht in eine der größten Fallen, indem Sie sagen: "Nun, ich habe Recht. Das Leben ist schrecklich. "

Halten Sie Ihre Supermacht griffbereit. Vielleicht ist es ein religiöser Glaube. Vielleicht ist es das Bild von jemandem, den du liebst oder der dich liebt. Vielleicht ist es die Erinnerung an den Tag, an dem Ihr Team die Meisterschaft gewonnen hat, oder vielleicht ist es das Hole-in-One, das Sie geschossen haben. Vielleicht ist es ein Musikstück, das Sie selbst in Ihrem Kopf einschalten können. Vielleicht ist es ein Stück Literatur, Teil eines Gedichts, das Sie sich selbst vortragen können. Vielleicht ist es ein Lieblingsfreund, den Sie anrufen können.

Erstelle deine Supermacht im Voraus. Tu es, wenn du dich gut fühlst. Behalten Sie es dann im Kopf, damit Sie aufhören können, wenn Sie mit SLIDE beginnen.

Wenn Sie zurückgleiten, verzweifeln Sie nicht. Das bedeutet nicht, dass Sie einer der Unglücklichen sind oder dass es keine Hoffnung gibt. Alles was es bedeutet ist, dass Sie eine normale und vorhersehbare Schwierigkeitsperiode durchlaufen.

[ADHS-Superkräfte feiern]

Auszug ausAus Ablenkung geliefert, durch EDWARD M. HALLOWELL, M.D., und JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 von Edward M. Hallowell, M.D. und John J. Ratey, M. D. Nachdruck nach Vereinbarung mit Ballantine Books, einem Abdruck von Random House. Alle Rechte vorbehalten.

Aktualisiert am 18. September 2018