Niemand ist perfekt

Bei Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) verwüstet das Leben von Erwachsenen, viele versuchen, die Kontrolle wiederzugewinnen, indem sie perfekt sind. Sie organisieren und wiederholen Projekte oder haben Probleme, kleine Details loszulassen, bis sie genau richtig sind. Während diese Tendenzen zum Perfektionismus Ihnen helfen können, kleine Aufgaben zu bewältigen - etwa die Organisation der Dosen in der Speisekammer -, verkomplizieren sie oft ihr Leben und führen dazu, dass Sie selbstkritisch sind.

Joyce, 39, Mutter von zwei Kindern, leidet an ADHS und Depressionen. Ihre ADHS treibt sie von einem Projekt zum nächsten. Sie muss alles perfekt machen oder sie fühlt sich gescheitert, was ihr zusätzliches Leiden verursacht.

Pam hingegen hat die Tatsache akzeptiert, dass sie sich aufgrund ihrer ADHS nur auf Aufgaben konzentrieren kann, die ihr schrulliges Gehirn aufregend findet. Sie dekoriert ihre Zimmer mit bunten Kisten, um die zu enthalten Unordnung es fällt ihr schwer zu tolerieren und sie spielt musik, um den abwasch zu erledigen. Sie hat es gelernt

realistische Ziele setzen je nachdem, wie viel Zeit oder Interesse sie an der Bewältigung einer Aufgabe hat.

Während ein Hauch von Perfektionismus bei Erwachsenen mit ADHS ihnen helfen kann, bessere Aufgabenlisten zu erstellen und Entwickeln Sie ein farbcodiertes System zur Aufbewahrung ihrer Blätter. Wenn Sie es übertreiben, können sie darunter leiden unnötigerweise. Wie kann man eine Sucht nach Perfektion brechen? Hier sind einige Strategien, die Joyce und anderen geholfen haben.

• Bewerten Sie Ihre Stärken und Schwächen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken. Versuchen Sie, Ihren Tag nach Aufgaben zu organisieren, in denen Sie gut sind und die durchweg Ergebnisse bringen, mit denen Sie leben können, anstatt besessen zu sein. Joyce erfuhr, dass sie ihre Arbeit eher akzeptierte, wenn sie sich die Erlaubnis gab, unvollkommen zu sein. Sie begann ihren Tag oft damit, in den Spiegel zu schauen und zu sagen: "Du musst heute nicht perfekt sein!" Sie hat dafür gesorgt Sie verbrachte einige Zeit damit, Schmuck herzustellen, wo ihr Perfektionismus von Vorteil war, und sie war stolz auf das fertige Produkt.

[Das Leben ist zu kurz für Scham]

• Behalten Sie das große Ganze im Auge. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich das, worauf ich mich konzentrieren möchte?" Setzen Sie sich persönliche Ziele, die angesichts Ihrer Situation und Ihres Wertesystems realistisch sind. Wenn Sie vier Kinder haben, von denen zwei an ADHS leiden, sollten Sie nicht in Betracht ziehen, ein altes Bauernhaus in dem Land zu kaufen, das umfassend renoviert werden muss. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein pflegeleichtes Zuhause in einem Viertel mit einem unterstützenden Schulsystem. Für Joyce bedeutete die globale Sichtweise, ihre Tendenz zu kontrollieren, sich auf das zu konzentrieren, was fehl am Platz war, anstatt auf ihre Beziehungen. Jetzt kann sie die Tür im unordentlichen Schlafzimmer ihres Sohnes schließen, um friedlicher mit ihm zu leben.
• Im Moment leben. Die Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu lenken, erfordert viel von Menschen mit ADHS. Sie werden nicht sofort gut darin sein, aber arbeiten Sie daran, jeden kleinen Schritt zu genießen, und jubeln Sie sich selbst zu, wie Sie es für ein Kleinkind tun würden, das laufen lernt. Versuchen Sie es, anstatt die gesamte Küche neu zu organisieren Halte das Waschbecken sauber, glänzend und frei von Geschirr. Als nächstes können Sie mit der Organisation des Konservenregals fortfahren.
• Erfolg neu definieren. Schauen Sie sich nicht immer das Endergebnis an, sondern fragen Sie sich: "Habe ich das Beste getan, was ich derzeit tun kann?" Nächster Monat oder nächstes Jahr können Sie es besser machen, aber akzeptieren Sie, dass dies das Beste ist, was Sie jetzt tun können, und geben Sie sich Punkte dafür versuchen. Bevor Joyce Kinder hatte, saugte sie jeden Tag ihr Haus. Jeden Abend verließ sie die Küche blitzsauber. Die Kinder von Joyce sind jetzt ihre Priorität. Wenn sie also am Ende eines jeden Tages das Spielzeug in den Spielzeugkorb und das Geschirr in die Spülmaschine bringt, hält sie es für eine gute Arbeit.

• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Ihr Perfektionismus zu einem Stolperstein geworden ist, der unerwünschte Belastungen und verschwendete Stunden verursacht, ist es möglicherweise Zeit für Sie, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen. Ein ADHS-Coach kann Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen und alltägliche Aufgaben zu erledigen. Schwerwiegendere Fälle - oder Symptome einer Zwangsstörung - werden am besten von einem ausgebildeten Psychologen behandelt.

[Bringen Sie Ihren härtesten Kritiker zum Schweigen - Sie selbst]

Aktualisiert am 4. Juni 2019