6 Tipps zur Überwindung der Winterdepression

Mit den Feiertagsfeiern und den Familienfeiern, auf die man sich vorbereiten muss, kann die Wintersaison eine geschäftige und freudige Jahreszeit sein.

Aber für viele können Änderungen von Licht und Temperatur in Kombination mit dem Stress von Urlaubsereignissen und erhöhten Erwartungen die Angst erhöhen und Depressionen verursachen. Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Stimmungsstörung, die mit Depressionen verbunden ist und mit saisonalen Lichtschwankungen zusammenhängt. Andrea Rogers, Betreuerin für Intensivambulanzen in der Abteilung für Psychiatrie bei Cedars-Sinai bietet Warnzeichen und Vorschläge zur Bekämpfung saisonaler affektiver Störungen in diesem Urlaub Jahreszeit.

"Wenn sich die Jahreszeiten ändern, ändert sich unsere" biologische innere Uhr "oder unser zirkadianer Rhythmus, was teilweise auf Änderungen der Sonnenlichtmuster zurückzuführen ist", sagt Rogers. „Diese Veränderungen in Kombination mit den Belastungen durch Urlaubsreisen, sensibler Familiendynamik und dem Management von Erwartungen können ein Rezept für Depressionen im Winter bilden Monate. Das Jonglieren mit diesen Variablen kann eine Herausforderung sein und es schwierig machen, die Freuden der Saison zu genießen. “

Laut der National Mental Health Association sind die schwierigsten Monate für SAD-Betroffene Januar und Februar, und jüngere Personen und Frauen sind einem höheren Risiko ausgesetzt.

Laut Rogers wird Melatonin, ein schlafbezogenes Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird, im Dunkeln in erhöhten Mengen produziert. Melatonin kann auch Symptome einer Depression verursachen. Wenn die Sommerzeit endet und es früher am Tag dunkel wird, steigt die Produktion des Hormons, was zu depressiven Episoden führen kann. Diese biologischen Variablen vermischen sich mit Umweltbedingungen wie kaltem Wetter, emotionalen Reaktionen auf Urlaub und Angst können ein Rezept für Depressionen schaffen, das eine „blaue“ Wolke über den Urlaub werfen kann Jahreszeit.

Es wurde gezeigt, dass eine Phototherapie oder eine Therapie mit hellem Licht die Melatoninsekretion des Gehirns unterdrückt. Das heute am häufigsten verwendete Gerät ist eine Reihe weißer Leuchtstofflampen auf einem Metallreflektor und einer Abschirmung mit einem Kunststoffschirm. Bei leichten Symptomen kann es hilfreich sein, tagsüber Zeit im Freien zu verbringen oder Häuser und Arbeitsplätze einzurichten, um mehr Sonnenlicht zu erhalten.

Rogers empfiehlt die folgenden sechs Tipps, um Umweltstressoren und Symptome von SAD proaktiv zu reduzieren oder zu beseitigen:

Lass die Vergangenheit ruhen

Die Feiertage bringen bei den meisten Menschen den „Traditionalisten“ zum Vorschein, und viele von uns versuchen, die Feiertage wie in den vergangenen Jahren zu gestalten. Die Realität ist, dass jedes Jahr neue Umstände, Überraschungen und farbenfrohe Charaktere entstehen, die während Ihrer „perfekten“ Urlaubsfeier „das Boot rocken“ müssen. „Reduzieren Sie Ihre Angst vor Urlaubstraditionen, indem Sie Ihre Gelegenheit zur Maximierung Ihrer Strömung anerkennen Umstände, um neue Traditionen aufzubauen, auf alten aufzubauen und unrealistische Erwartungen aufzugeben “, sagt er Rogers.

Halte Dich zurück

Im Gegensatz zu jeder anderen Jahreszeit ist die Ferienzeit eine Zeit der Feierlichkeiten, Familienfeiern, Winteraktivitäten und unterhaltsamen Besucher. Diese Variablen, die zu einem bereits geschäftigen Lebensstil hinzugefügt werden, können unnötige Ängste und Hoffnungslosigkeit verursachen, wenn Projekte „durchfallen“ Die Risse." Der Schlüssel zum Management zusätzlicher Verantwortlichkeiten und sozialer Verpflichtungen in dieser Zeit liegt darin, sich selbst zu beschleunigen und zu organisieren Zeit. Erstellen Sie eine Liste und priorisieren Sie Ihre wichtigsten Aktivitäten. Nehmen Sie Hilfe an und lassen Sie in regelmäßigen Abständen eine ruhige Zeit zu.

Bestätige deine Gefühle

Die Ferienzeit verbannt nicht automatisch Gründe, sich traurig oder einsam zu fühlen. Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, weit entfernt von Familie und / oder Freunden sind oder allgemein davon betroffen sind Änderungen in Wetter und Licht, es ist in Ordnung anzuerkennen, dass diese Gefühle vorhanden sind - auch wenn Sie sich dagegen entscheiden drücke sie aus.

Trink nicht zu viel!

Übermäßiges Trinken setzt nur Angstzustände und Depressionen fort. Wenn Sie zu dieser Jahreszeit anfällig für Depressionen sind, halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum.

Erstellen Sie ein Support-System

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen und sich um Sie kümmern. Wenn das nicht Ihre Familie ist, verbringen Sie diese Zeit mit Freunden. Wenn Sie in besonderen Zeiten weit von zu Hause oder allein sind, bemühen Sie sich proaktiv, neue Freundschaften aufzubauen, oder wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie den Kontakt verloren haben.

Suche Behandlung

Manchmal kann SAD das Beste aus uns herausholen, selbst wenn Stressfaktoren proaktiv reduziert werden. Wenn Sie während der Wintermonate Symptome einer Depression haben, die für Sie zu jeder anderen Zeit ungewöhnlich sind Wenden Sie sich im Jahr an einen Psychologen, der Sie beraten und behandeln kann, um „den Sturm zu überstehen“.

Aktualisiert am 3. November 2019