"Warum ich aufgehört habe, gegen meine Angststörung zu kämpfen"

Es ist ein ziemlich guter Samstag. Die Sonne scheint; Sie sehen, wie der Hund durch die Sprinkleranlage im Hinterhof springt und ein Eichhörnchen jagt. Die Rechnungen werden bezahlt, das Geschirr und die Wäsche sind fertig. Du gehst mit ins Kino Deine Frau und Tochter im Teenageralter heute Abend und Sonic für Burger und Shakes danach schlagen.

Sie haben nicht geschrieben oder die Garage gereinigt, die Jobs, die Sie gemacht haben Geben Sie Ihren Planer ein für Donnerstag und Freitag, aber wenn man alles bedenkt, geht es dir gut. Sie sind einen Monat hinter der Fahrzeugwartung zurück, aber Sie werden daran denken, beide Autos in der nächsten Woche oder so in den Laden zu bringen. Oder Sie werden es immer wieder vergessen und bei der nächsten Familienreise explodiert der Motor des Minivans und die Reifen platzen. Aber Sie werden auf jeden Fall nächste Woche zum Tierarzt gehen und die Medikamente zur Vorbeugung von Herzwürmern für Casey abholen. Montag, übermorgen, dann werden Sie es sicher tun. Ich meine, du willst nicht, dass er krank wird und stirbt. Sie wollten gestern zum Tierarzt, aber Sie haben sich an heute erinnert, als der Tierarzt geschlossen hat.

Was fehlt dir? Sie schütteln den Kopf, atmen ein und lehnen sich zurück. Mit dir ist nichts los. Deine Frau sagt, es geht dir gut. Ihr Therapeut sagt, dass es Ihnen gut geht, solange Sie Ihre zweiwöchentlichen Termine einhalten. Hör auf, besessen zu sein wie sich deine Angst anfühlt heute. Sie lösen eine weitere Panikattacke aus.

Schon keine Medikamente mehr

Sie sind ein Erwachsener mit ADHS und nehmen ADHS-Medikamente ein. Sie möchten sich jedoch nicht auf ein Beruhigungsmittel für Ihre komorbide Angststörung verlassen. Das Zeug kann dazu führen, dass Sie sich blöd fühlen, und als Alkoholiker, der sich erholt, mögen Sie Dinge, bei denen Sie sich viel zu blöd fühlen. Sie beißen also die Zähne zusammen und ringen mit bloßen Händen mit Angstzuständen und Panikattacken. Aber je härter Sie arbeiten, um einen Griff zu bekommen, desto schneller gelingt es Ihnen, sich zu befreien und die Dinge durcheinander zu bringen. Da diese Dinge Ihr Zuhause, Ihre Arbeit, Ihre Freundschaften und Ihre Beziehung zur Realität sind, wissen Sie, dass Sie weiter dagegen ankämpfen müssen.

Also ziehst du deine großen Jungenstiefel an und tust etwas dagegen. Wenn ein Baum auf den Zaun fallen würde, würden Sie eine Kettensäge greifen, sie zerschneiden und den Zaun reparieren. Nicht anders mit Angst. Wachsamkeit, Logik und Willenskraft befeuern Ihre mentale Kettensäge, und Sie können Panikbäume erkennen, bevor sie einstürzen, und sie dort herausschneiden. Wenn man durchkommt, ignoriere es. Es ist alles in deinem Kopf; die Kontrolle übernehmen.

Letzten Mittwoch haben Sie einen Freund in New York angerufen, um sich über den Tod eines Mannes zu beklagen, dem Sie beide nahe standen. Du hast Trauer und ein paar Erinnerungen geteilt. Ungefähr 10 Minuten später spürten Sie einen Stich in Ihrer Brust, der sich wie ein Warnpfiff anfühlte. War es nur ein Muskelkater von den ersten Liegestützen, die du heute Morgen gemacht hast, oder wurde es durch etwas ausgelöst, was dein Freund gesagt hat? Sie wissen es nicht und es spielt keine Rolle. Verdammt, du würdest nicht anfangen zu hyperventilieren und über große Entfernungen zu schwärmen wie der Wahnsinnige, den er und du und jeder weiß, dass du es bist. Beim Selbstscannen nach weiteren Anzeichen einer entgegenkommenden Panikattacke haben Sie aufgehört, dem Freund am Telefon zuzuhören. Aber warte, hast du ihn das sagen hören? Hat er dich verrückt genannt? "Nein", sagten Sie. "Nein, bin ich nicht. Ich bin nicht der verrückte Typ, der ich damals war, und ich werde dich nicht mehr so ​​mit mir reden lassen. " Im Volle Panikattacke, Herzrasen, Keuchen wie eine tollwütige Rennmaus, Sie legten auf und starrten auf Ihr Zittern Hände.

Nachdem sich die Adrenalinwolke aus Ihrem Gehirn gelöst hatte, stellten Sie fest, dass Ihr Freund Sie nicht beleidigt hatte. Jetzt, da Sie mit klarem Kopf darüber nachdenken können, erinnern Sie sich, dass er gesagt hatte, der plötzliche Tod Ihres gemeinsamen Freundes sei verrückt. Nicht du. Sie können diesen nicht ignorieren. Du spielst das Telefongespräch in deinem Kopf nach und denkst: "Das war nicht ich, das war ein Clip von The Real Housewives of New York." Sie haben angerufen und sich entschuldigt.

Sie können nicht hart werden und werden Generalisierte Angststörung weg, weil es überhaupt nicht verallgemeinert ist. Es ist persönlich. Es ist schon lange ein Teil von dir. Es ist hart und kennt dich vollständig. Das macht dich wütend. Zumindest bis zum Völkerballspiel im Fitnessstudio der dritten Klasse, als man nicht zu Atem kam, schwitzte und sich übergeben musste Bevor der Ball auf jemanden geworfen wurde, hatten Sie diese große, rote Clown-Fliege der Angst direkt unter Ihrem Brustbein an Ihrer Brust befestigt. Aus eigener Laune erwacht die Clown-Krawatte, ihre Floppy-Flügel werden hart und scharf und machen dir Angst Dreifache Zeit und Festziehen der Stahlbänder um Ihren Oberkörper, bis sie den gesamten Sauerstoff und den Sinn herausgedrückt haben von dir. Sie haben nichts als CO2 und lähmende, wütende Angst, sich den Menschen zu stellen, die Sie anstarren.

Mit der Zeit beginnen Sie zu erkennen, dass Ihre Strategie, sich ständig vor Angst zu schützen und zu schauen für Anzeichen in Ihrem Geist und Körper, die sich Problemen nähern, verursacht mehr Panikattacken, Kopfschmerzen und Traurigkeit. Deshalb habe ich es losgelassen und aufgehört, dagegen anzukämpfen. Es ist ein Teil von mir, wie mein ADHS, obwohl es keinen der Nebeneffekte hat. Trotzdem beschloss ich, es zu akzeptieren und damit zu leben, anstatt zu versuchen, es mit Drogen oder Willenskraft zu töten. Es bedurfte zweier grundlegender Änderungen in meinem Denken und Verhalten, um dies zu erreichen.

Wie ich mich kalt mache

Zuerst wurde mir klar, dass die Konzentration auf mich selbst, der Versuch, meine Angst zu besiegen, sie nur größer machte. Und der Kampf und die Konzentration langweilten mich zu Tränen. Ein Blick nach innen auf meine Sorgen und meine Besorgnis darüber, wie ich auf sie reagiere, im Vergleich zu den Reaktionen anderer, hielt mich davon ab, die Kämpfe, Einsichten und die Freude anderer Menschen zu sehen. Wenn ich mich nach außen auf andere Menschen und ihre Reisen konzentriere, wird meine Reise viel ruhiger, reicher und macht mehr Spaß. Wenn ich mich etwas weniger wichtig mache, kann ich mich an das halten, was ich schätze, wenn die Clown-Fliege auftaucht. Selbstabsorption und Selbsthass und all die inneren Verhaltensweisen, mit denen ich ringe, sind schwer zu brechende Gewohnheiten. Meine zweimal im Monat stattfindenden Therapeutenbesuche finden manchmal wöchentlich statt. Ich vertraue den beiden Therapeuten, die ich jetzt sehe - das ist richtig, zwei. Der Punkt ist, ich denke, dass ein guter Therapeut, der das Gebiet kennt und unterstützt, wohin Sie gehen möchten, entscheidend ist, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst loszulassen.

Zweitens erinnerte ich mich inmitten einer schwächenden Panikattacke, die mich zwang, auf dem Rückweg von einer Theaterprobe an eine Autobahn in LA zu fahren, an eine einfache, aber kraftvolle Übung, Dr. Richard Gibson, mein Therapeut in Hawaii, hatte mir beigebracht - bewusstes, ruhiges Atmen: Langsames Einatmen mit 10 Zählungen durch die Nase, langsames Halten mit vier Zählern, langsames Ausatmen mit 10 Zählungen durch den Mund mit gespitzten Lippen. Mach es oft, hat er mir beigebracht, nicht nur, wenn du dich angespannt fühlst. Ich versuchte es eine Weile, dachte, ich sah dabei albern aus und vergaß es. Selbst nachdem es auf der Seite der Autobahn in LA funktioniert hatte, ließ ich es rutschen, weil ich dachte, es sei zu viel Mühe, es regelmäßig zu tun, und es gab immer noch den albern aussehenden Faktor.

Angst und Eitelkeit sind Freunde. Jahre später, als wir darüber sprachen, meine Angst loszulassen, brachte mein jetziger Therapeut dieselbe Atemübung vor. Ich benutze es zum Akzeptieren und Loslassen. Jetzt mache ich viel Atemübungen - beim Fahren oder Einkaufen bei Walmart. Ich bin der Typ, dem es egal ist, ob er albern aussieht, während er seinen Einkaufswagen schiebt und vor sich hin pfeift. Lautlos und ruhig.

Aktualisiert am 8. März 2018