Wie Bewegung bei ADHS-Symptomen hilft

Kann Bewegung Depressionen schlagen? Ja, nach zahlreichen Studien, die im letzten Jahrzehnt durchgeführt wurden. Eine kürzlich vom Duke University Medical Center in Durham, North Carolina, durchgeführte Studie legt dies nahe Bewegung kann sogar wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente, um die Symptome einer Depression zu vertreiben langfristig.

Duke-Forscher rekrutierten 156 Männer und Frauen über 50, die an einer mittelschweren klinischen Depression litten. Zu ihren Symptomen gehörten depressive Verstimmungen, Langsamkeit, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit. Die Probanden wurden zufällig einer von drei Behandlungen zugeordnet: Aerobic, das Antidepressivum Zoloft oder eine Kombination aus beiden.

Die Übung umfasste drei überwachte Trainingseinheiten pro Woche für vier Monate. Jede Sitzung umfasste ein 10-minütiges Aufwärmen, 30 Minuten Gehen oder Joggen auf einem Niveau, das erforderlich ist, um innerhalb des Zielherzfrequenzbereichs (75-85% des Maximums) zu bleiben, und ein 5-minütiges Abkühlen.

Überraschende Ergebnisse

Nach vier Wochen hatten die Teilnehmer aller drei Behandlungsgruppen ihren Depressionsgrad signifikant reduziert. Am Ende der vier Monate hatten alle ein nahezu vollständiges Genesungsniveau erreicht. Fast alle waren in Remission. Die Patienten, die nur Medikamente einnahmen, zeigten die schnellste Verringerung der Symptome, während diejenigen, die die Kombination aus Medikamenten und Übungen einnahmen, die langsamste hatten.

Aber hier ist das faszinierendste Ergebnis: Nach zehn Monaten hatten Patienten in der Gruppe, die nur Sport treiben, signifikant niedrigere Rückfallraten in Depressionen als diejenigen, die das Antidepressivum eingenommen hatten. Fast 90% der allein mit Bewegung behandelten Personen blieben gesund, während die Wellness-Prozentsätze derjenigen, die entweder allein oder in Kombination mit Bewegung Medikamente einnahmen, viel niedriger waren.

Ein zusätzlicher Vorteil der Übung bestand darin, dass die Patienten eine signifikante Steigerung der aeroben Kapazität und der Belastungstoleranz erzielten. Sie fühlten sich besser und waren in besserer körperlicher Verfassung.

Eine Reihe von Beweisen

Andere Forschungen haben zu ähnlichen Ergebnissen geführt. In einer britischen Studie wurden depressive Patienten zusätzlich zur Antidepressivumtherapie 10 Wochen lang entweder Sport- oder Gesundheitserziehung unterzogen. Die Übungsgruppe zeigte eine deutlich bessere Verbesserung der Depression.

Diese und andere Studien legen nahe, dass mäßige Aerobic-Übungen bei der Linderung von Depressionssymptomen äußerst hilfreich sind. Ist es gut für alle? Natürlich nicht. Einige Menschen mit schwerer Depression können nicht aufstehen, geschweige denn Sport treiben. Und andere können aus verschiedenen Gründen nicht trainieren. Für diejenigen, die trainieren können, ist es jedoch sicherlich eine Überlegung wert.

Die Forscher haben noch nicht endgültig festgestellt, warum körperliche Aktivität den Blues schlägt. Wir wissen jedoch, dass Sportler ein Gefühl der Meisterschaft entwickeln, ihre Fähigkeit zur sozialen Interaktion verbessern, besser schlafen und möglicherweise einen chemischen Schub im Gehirn erleben - genug Gründe, um sich zu bewegen.

Aktualisiert am 5. April 2017