Sprechen Sie Ihren Weg zur Produktivität

ADHS-Trainer und -Therapeuten weisen ADHS-Betroffene an, „Selbstgespräche“ zu üben. Es ist von großem Wert, mit sich selbst zu sprechen, vorausgesetzt, wir sprechen so, wie wir möchten, dass andere mit uns sprechen. Leider ist das normalerweise nicht der Fall. Bei der Wiederholung der verschiedenen Ereignisse in unserem Leben erinnern wir uns an die 20 Prozent, die wir falsch gemacht haben, und nicht an die 80 Prozent, die wir richtig gemacht haben, und beschimpfen uns darüber.

Es nützt nichts, negativ zu sein

Die negativen Worte, die wir nur für uns behalten, sind kontraproduktiv. Wussten Sie, dass das Unbewusste die Negation in der Sprache nicht berechnet? Das ist richtig - in den tiefsten Tiefen des Geistes wird das Wort "Nein" nicht verarbeitet. Wenn wir also sagen: "Ich werde nicht." Englisch: emagazine.credit-suisse.com/app/art... = 157 & lang = en Ich werde heute meine Zeit am Computer verbringen Computer."

Und wir fragen uns, wie wir es schaffen, wieder fest in diesen schwarzen Löchern gefangen zu sein. Wir überreden uns in sie! Keine Menge von "aber ich sagte ..." ändert die Tatsache, dass wir uns angewiesen haben, genau die Dinge zu tun, die wir vermeiden wollen. Und wir haben uns wegen unserer Übertretung geschlagen.

Wir Erwachsenen mit ADHS verabscheuen die Fristen. Und als ob das Einhalten eines Termins nicht stressig genug wäre, erhöhen wir den "Stress-Ante", indem wir uns für frühere Fehler einschüchtern. Ein Teil dessen, was passiert, ist, dass wir mit konkurrierenden Gedanken bombardiert werden, die in unserem bewussten und unbewussten Verstand herumprallen. Bei all dem Yak-Yak-Yak ist es kein Wunder, dass wir nichts erreichen können.

Betrachten Sie die folgenden Beispiele für Selbstgespräche über Fristen und denken Sie an die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen. Sind sie positiv oder setzen Sie sich hin?

[Kostenloser Download: 6 Möglichkeiten, den Fokus zu behalten (wenn Ihr Gehirn "Nein!" Sagt)]

• "Ich verspreche mir, dass ich diesen Stuhl nicht verlasse, bis ich drei Seiten geschrieben habe - auch wenn es mich umbringt!"

• „Gott, ich fühle mich nervös. Ich würde gerne nach draußen gehen, aber da ich zu lange gewartet habe, um loszulegen - wie immer - kann ich keine Pause machen. "

• "Denk nicht einmal darüber nach, du fauler Penner - du solltest besser lernen, dich selbst zu disziplinieren!"

• "Ich kann mich einfach nicht konzentrieren - meine Gedanken schweifen überall herum. Ich werde das niemals schaffen! “

• „Alle hatten Recht - ich plane nie etwas. Warum kann ich mich nicht einfach bewerben? "

[Wie man negative Gedanken und Gefühle verbannt]

Tatsache ist, dass Sie ADHS Gehirn funktioniert nicht gut, wenn es unter Druck steht. Die Quelle der Kreativität versiegt. Dein wandernder Verstand ist positiv, nicht negativ. Es ist der Boden, auf dem die Samen des neuen Denkens kultiviert werden. Arbeiten Sie daran, Ihre Gedanken in die Richtung Ihrer Wahl zu lenken.

Wenn Sie das nächste Mal über eine Frist nachdenken, versuchen Sie es mit den folgenden Beispielen für Selbstgespräche:

• „Ich werde herausfinden, wie‘ tot ’diese Frist wirklich ist. Ich werde nachfragen, was passiert, wenn ich zu spät komme. Wenn Verspätung nicht akzeptabel ist, werde ich mein Engagement überdenken. Möchte ich das wirklich tun? "

• „Heute habe ich zwei Stunden Zeit, um zu schreiben. Egal wie viel ich erledige, ich werde an diesem Punkt aufhören. “

• "Ich habe viele Ideen im Kopf, aber es scheint nicht an der Zeit zu sein, die Worte zu Papier zu bringen. Ich werde es später versuchen."

• "Ich weiß, dass aus diesem mentalen Eintopf irgendwann ein großartiger Artikel hervorgehen wird."
• "Ich bin gelangweilt von diesem Projekt. Ich glaube, ich gehe draußen spazieren. Durch den Szenenwechsel kann ich einige Ideen austauschen. “

Es funktioniert, mit sich selbst zu sprechen, als würdest du mit deinem Kind oder jemand anderem sprechen, den du liebst. Sie werden die Arbeit erledigen - schneller und mit weniger Angst als wenn Sie sich selbst beschimpft hätten. Obwohl die Worte auf den ersten Blick seltsam klingen, werden Sie nach einer Weile vielleicht sogar anfangen zu glauben, dass all diese schönen Dinge wahr sind.

[10 Möglichkeiten, die Fristen tatsächlich zu überschreiten]

Aktualisiert am 7. September 2018