Wiederkäuen kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen

Wiederkäuen kann Ihrer psychischen Gesundheit schaden, weil Sie sich zwanghaft daran erinnern, was falsch ist, wenn Sie "wiederholt und oft beiläufig oder langsam in den Kopf gehen". Es sind negative Gedanken, die durch Wiederholung und Gewohnheit verstärkt werden und Wiederkäuen gefährlich machen. Menschen mit depressiven und anderen psychischen Erkrankungen haben oft ein ähnliches Merkmal: Viele leiden unter übermäßigem und zwanghaftem Verhalten negative Gedanken, die die Realität verzerren. Wiederkäuen beinhaltet somit eine endlose Schleife negativen Denkens, die Depressionen und andere psychische Erkrankungen verschlimmern kann.

Gerüchte und psychische Gesundheit Erholung kann nicht zusammen existieren

Gerüchte wurden häufig mit der Illustration beschrieben, dass ein Lied im Kopf stecken bleibt. Weißt du, das nervige Lied, das du wirklich nicht magst, aber es kommt dir immer wieder in den Sinn: Rudern, Rudern, Rudern deines Bootes. Bitte.

Es ist wichtig anzumerken, dass es nicht nur das negative Denken ist, sondern das zwanghafte Wiederholen der gleichen negativen Gedanken im Kopf, das Wiederkäuen ausmacht.

Untersuchungen der Yale University haben ergeben, dass Wiederkäuer Schaden anrichten können. Die Forschung hat herausgefunden, dass Wiederkäuen nicht nur Depressionen und Angstzustände verschlimmern kann, sondern auch zu Alkoholexzessen führen kann Binge Eating, als Betroffene versuchen, diese negativen Bewältigungsmuster zu nutzen, um sich von ihren abzulenken Zwangsgedanken, so Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, Psychologin und Professorin in Yale Universität.

Vor vielen Jahren, als ich am College war, sagte ein Kommilitone zu mir: „Mann, du denkst zu viel. ”Ich habe das sofort abgewiesen. Denken ist ein erwünschter und positiver Aspekt des höheren Lernens, daher ist alles Denken gut. Leider hatte ich zu diesem Zeitpunkt noch keinen Logikkurs belegt, sodass ich mir nicht bewusst war, dass meine Schlussfolgerung ein logischer Irrtum war. Wie kann eine Person zu viel denken, überlegte ich?

Das liegt daran, dass ich mich auf das Denken als Ganzes konzentriert habe, während mein Kollege auf negative Denkmuster hinwies.

Und natürlich hatte er recht. Ich habe in der Tat „zu viel nachgedacht“, wobei die negative Seite die positive Seite überdeckt hat. Er benutzte das Wort "Wiederkäuen" nicht, aber genau das beschrieb er mir. Ich hatte ein negatives Denkmuster, das dazu führte, dass ich immer depressiver und zurückgezogener wurde.

Bekämpfung von Gerüchten und Wiederherstellung der psychischen Gesundheit auf Kurs

Rumination erkennen

Damit wir das Wiederkäuen bekämpfen können, müssen wir zuerst in der Lage sein, unsere eigenen Wiederkäuermuster zu erkennen und zu identifizieren. Das mag sich offensichtlich anhören, aber wenn wir eine Denkgewohnheit entwickelt haben, greifen wir oft unbewusst darauf zurück. Es ist wichtig, das Wiederkäuermuster in Ihrem Denken zu erkennen. Sie können nicht mit etwas kämpfen, von dem Sie nicht einmal merken, dass Sie es tun.

Fordern Sie Ihre Überlegungen heraus

Wenn wir erkennen, dass wir wieder nachdenken, müssen wir uns darauf einlassen. Wir müssen einen Weg finden, die negativen Gedanken zu bekämpfen. Wenn ich mich in diesem Muster wiederfinde, finde ich es oft hilfreich, laut zu sagen: "Hör auf!"

Aber anzuhalten ist nicht genug. Wir müssen diese automatischen Gedanken auch durch positivere Gedanken ersetzen und unsere eigenen Denkmuster in Frage stellen.

David Burns bezeichnet dies in seinem Bestseller "Feeling Good" als "verbales Judo". Ich halte es für einen Angeklagten in einem Strafverfahren.

Stellen Sie Ihre Überlegungen vor Gericht

Sie haben den Ankläger (Ihren eigenen Verstand), der Vorwürfe gegen Sie erhebt, und Sie haben Ihren eigenen Verteidiger, der sich gegen das ausspricht, was der Ankläger von Ihnen behauptet. In diesem Fall sind Sie sowohl Staatsanwalt als auch Verteidiger. Sie müssen Ihren Klienten (sich selbst) energisch gegen alle Anschuldigungen verteidigen.

Das mag auf den ersten Blick ein wenig komisch erscheinen, wenn man sich zurückdrängt, aber denken Sie daran, es gibt eine Seite von Ihnen, die Sie zerstören wird, wenn Sie nicht die notwendigen Schritte unternehmen, um zu überleben. Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird, Ihre Überlegungen zu erkennen und spezifische Argumente dagegen zu entwickeln, wenn Sie diese Muster betrachten.

Die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit kann ein ständiger Kampf gegen unsere eigenen selbstzerstörerischen und negativen Gedanken sein. Beginnen Sie noch heute mit dem Zurückschieben, damit das Wiederkäuen Ihrer psychischen Gesundheit nicht schadet.

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