Wie Erdungstechniken Sie zu einfacher Vernunft zurückbringen
Eine Erdungstechnik ist jede strukturierte Praxis, die fokussiert den Geist neu, so dass ein unangenehmes Gefühl reduziert oder beseitigt werden kann und sich das Gefühl dafür, was wirklich ist, verbessern kann. Solche Praktiken, die normalerweise erworben werden, anstatt bei Bedarf spontan aufzutauchen, sind für jeden, mit dem sie in Frage gestellt werden, von großem Wert ungelöste Traumaerinnerungen. Glücklicherweise haben Erdungstechniken für diese einen Wert ohne auch ungelöste Traumaerinnerungen.
Erdungstechniken verschieben Ihren Fokus
Geerdet zu werden bedeutet, besser an etwas gebunden zu sein. Es geht einfach darum, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Man könnte also davon sprechen, "in dem Moment, in dem die Sonne über den Bäumen aufging, geerdeter zu werden". In der Psychologie sprechen wir jedoch von Erdung als etwas, das wir tun, um eine bestimmte Art von Problem zu lösen. Es geht normalerweise um gezielte, methodische Aufmerksamkeit, die sowohl Objekten außerhalb unseres Geistes als auch unseren verschiedenen Wahrnehmungsweisen gewidmet wird - Sehen, Klingen, Riechen, Berühren und manchmal Schmecken.
Im Allgemeinen ist die einzige Anforderung, die wir an diese "externen Objekte" stellen, dass wir sie erfassen können. Einige Lehrer empfehlen die Verwendung starker Reize - wie duftender Öle oder bestimmter getrockneter Gewürze Mund, als Hilfe, um den Fokus von einem überbeschäftigten und verzweifelten Geist auf etwas Gutes und Einfaches zu verlagern.
Am Anfang mögen solche Techniken einem helfen, die Übung zu verstehen, aber am Ende denke ich, je leiser wir uns um sie kümmern, desto mehr kommen wir heraus. Eine interessante und wichtige Variation dieser ganzen Idee, die in der Achtsamkeitsmeditation verwendet wird, besteht darin, unseren Sinn für unseren Körper und unsere Bewegung zu nutzen, um in der Empfindung unserer eigenen Atmung zu verankern. Dies kann für diejenigen mit deutlich bedeutender sein aktives Trauma-GedächtnisEs ist eine tiefgreifende Übung und es lohnt sich, sie fortzusetzen.
Wo Erdungstechniken Ihren Verstand nehmen
Für Menschen mit ungelöstem Trauma-Gedächtnis geht es bei der Erdung um Flucht - sowohl von als auch von: Flucht vor dem lauten Verstand, den wir haben, wenn unsere Erinnerungen gestört sind, und Flucht nach... was? Zum andere Realität - die außerhalb unseres Geistes und seiner Überlegungen.
Wir vergessen auch leicht, dass es wirklich zwei Realitäten gibt: unsere und die von allem anderen. Wir haben uns in unserer verloren und denken, es ist die ganze Geschichte. Es kann enorm hilfreich und beruhigend sein zu erkennen, dass der Hurrikan, den wir erleben, nur zwischen unseren Ohren liegt und nicht in dem Raum um uns herum, geschweige denn im Rest der Welt. Sie können dies nicht wissen oder erleben, es sei denn, Sie "kommen zu Boden" (eine andere Art, über diese Fähigkeit nachzudenken), wie es der Vogel tut, wenn er landet.
Die Vorteile der Verwendung von Erdungstechniken
Aber dazu gehört noch viel mehr. Am Anfang sehen wir, wie der Schriftsteller Anaiis Nin es ausdrückt, "die Welt so, wie wir sind" und nicht so, wie es die IT ist. Diese Verzerrung ist nicht hilfreich. Wie mir kürzlich jemand sagte: "Wenn ich Angst habe, ist es so einfach, alle Gefahren und Unsicherheiten der Welt zu erkennen." Dies Die selektive Betrachtung der Realität ist NICHT beruhigend oder tröstlich und kann leicht dazu führen, dass wir falsche Schlussfolgerungen über unsere Welt und unsere ziehen Situation.
Was passiert also, wenn wir die Welt sehen, schlicht und einfach, ruhig und unbeweglich - oder sich harmlos bewegen, wie im Fall von Wellen auf dem Wasser oder Blättern eines Baumes in einer Brise? Der Prozess kehrt sich oft um. Wo zuvor wir unsere Angst auf den Baum projiziert hatten, streichelt sie uns jetzt und verwickelt uns in ihren Tanz, und wir können einen ganz anderen Rhythmus spüren, der langsam in unserem Geist aufsteigt.
In dieser anderen Realität können wir durch die bloße Tatsache ihrer Existenz etwas Wesentliches entdecken, das wir möglicherweise verloren haben: die Hoffnung.
Wenn man einen Moment der Einfachheit wie diesen haben kann - einfach den weichen Schatten unter dem Bleistift auf unserem Schreibtisch zu sehen, einfach das leise Surren des Lüfters in unserem Computer zu bemerken, könnten wir haben Ein weiterer solchen Moment, sagen wir in 5 Minuten? Könnten wir vielleicht zwei oder drei davon aneinandergereiht haben? Was genau könnten wir haben können?
Mit dieser Frage öffnet sich eine Tür, eine Möglichkeit, die sich aus dem Dunst unseres Geistes ergibt: Wir könnten ändern, wie es ist, in unserer eigenen Haut zu sein. Klar gesehen, wer im Besitz ihrer nachdenklichen Fähigkeiten wäre, würde sich von dieser Möglichkeit abwenden und in den Dunst zurückkehren?
Erdungstechniken geben Ihnen einen sicheren Ort
Es scheint, dass diese einfache, minimale Praxis - eine Pause, um unser Bewusstsein auf etwas Sicheres, Beständiges und Gutartiges zu gründen - je einfacher desto besser, mindestens drei wichtige Dinge tun kann:
- bieten eine Flucht vor geistigem Lärm,
- bringen Sie uns die sanfte Ruhe unserer unmittelbaren Welt, und
- pflegen Sie in uns eine kleine, helle Flamme der Hoffnung.
Wir werden vielleicht nicht alles in einem bestimmten Versuch bekommen, aber das ist ein Teil dessen, was für diejenigen möglich ist, die die Fähigkeit üben und anwenden.
Aber du musst mir nicht glauben - du kannst das selbst untersuchen.
Erfahren Sie mehr über Erdungstechniken
Boon, S., Steele, K. & van der Hart, O. (2011). Umgang mit traumabedingter Dissoziation: Kompetenztraining für Patienten und ihre Therapeuten. New York: W. W. Norton. - Dies ist ein meisterhaftes und unverzichtbares Buch für Menschen, die mit Trauma und Dissoziationsstörungen zu kämpfen haben. Es beginnt mit einem erweiterten Abschnitt über das Erlernen von Grundfertigkeiten, aber es bietet viel mehr von großem Wert. Sehr empfehlenswert.
Verbinde dich mit Tom Cloyd auch unter Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, seine Geisteskrankheit Blog, sein Trauma Psych Blog und die Tom Cloyd Website.
